Болит пятка при ходьбе причины и лечение

Основные причины боли в пятках

Фасциит

Фасциит — это воспаление подошвенной фасции (фиброзной ткани, которая располагается вдоль нижней поверхности ступни). Патология характеризуется тупой ноющей болью стопы и нередко сопровождается отёчностью и припухлостью пяточной области. При хроническом фасциите возникает хромота и резкая боль в пятке после пробуждения.

Если болит пятка, это может говорить о различных факторах:

1. Причина, не имеющая связь с каким-либо недугом.
2. Патологии с прямым повреждением структур стопы.
3. Болезни, которые воздействуют на костно-суставную структуру.
4. Травматизация.

Плантарный фасциит

Болезнь изначально проявляется болью при ходьбе или выполнении иных движений. По мере развития патологии пятка начинает болеть при малейшей опоре на нее. Больные сравнивают такую боль с присутствием в пятке гвоздя.

Также возникает жгучая, острая боль в пятках. Сила болевого синдрома зависит от района размещения шпоры. Если она близко располагается к нервным окончаниям, то пятка будет болеть сильнее.

Внешние патологические изменения в зоне пятки не происходят. Бывает, обнаруживается слабая отечность и омозолелость пяточной области. Походка больного изменяется.

К основным причинам относят:

• травмирование стопы, пятки – ушибы, переломы
• патологии, которые сопровождаются изменением кровотока
• лишний вес
• плоскостопие продольной формы
• болезни позвоночника и суставов
• подагра

Подошвенный фасциит

Данному заболеванию свойственно появление боли в зоне крепления подошвенной фасции к кости пятки (пяточная энтезопатия), способная отдавать вдоль срединного края подошвенной фасции.

Подошвенный фасциит

При этом воспалительный процесс не развивается, что предопределяет верное название такого синдрома, как подошвенный фасциоз.Фасциит может иметь связь с растяжением острого и хронического типа, разрывом либо дегенерацией фасции в зоне ее крепления к кости пятки.

Причины патологии:

• Укорочение подошвенной фасции, икроножных мышц.
• Сидячий образ жизни
• Неправильное хождение – сильный прогиб стопы.
• Длительный бег по твердому покрытию
• Лишний вес
• Неправильно подобранная обувь, наличие высокого каблука.

Болезни подвержены бегуны, танцоры, люди, которые долго пребывают на ногах либо долго ходят по твердой поверхности.Подошвенный фасциит проявляется болезненностью в зоне поверхности пятки во время давления на конечность, часто по утрам, при вставании с кровати. Затем болевой синдром уходит за 15 минут, позже вновь возвращаясь на протяжении дня.

Нередко под пяткой начинает болеть при отталкивании во время ходьбы и после отдыха.Боль в области пятки острого течения, с местным отеком может указывать на наличие острого разрыва фасции.

Болезнь Бехтерева

Недуг относится к воспалительной дегенеративной патологии позвоночника и суставов. При болезни осуществляется выработка антител против патогенных агентов и разращения соединительной ткани.

Вследствие подобных проявлений связки и суставы позвоночника замирают, двигательная функция позвоночного столба полностью утрачивается, происходит сращивание друг с другом позвонков. Не исключено развитие межпозвоночной грыжи позвоночника.

Пятка может болеть по следующим провоцирующим причинам:

• Постоянные переохлаждения
• Инфекции кишечного и полового развития
• Травмы
• Стрессы
• Генетическая предрасположенность

Патология представлена усугублением сахарного диабета, проявляемого в повреждении всех сосудов в организме. При долгом течении диабета, под воздействием завышенных цифр глюкозы, которые проходят по сосудам, наблюдается разрушение стенок артерий, вен и небольших капилляров. В одних участках они становятся тонкими и изменяются, в остальных становятся толще, блокируя кровообращение и обменные процессы между тканями.

В результате происходит гипоксия расположенных рядом тканей, органов. Зачастую повреждаются ноги, сердце, поскольку на эти части тела возлагается больше всего нагрузки. Потому здесь развивается ускоренное изменение сосудов.

К причинам появления болезни относят:

• Травмы которые приводят к повреждению сосудов
• Патологии системы кровообращения
• Изменение процессов обмена
• Курение алкоголь
• Преклонный возраст

Проблемы с пяткой проявляются следующими симптомами:

• Стопы немеют, появляются судороги.
• Кожа на ногах краснеет, приобретает синюшный оттенок.
• Понижается температура конечностей
• Кожа сухая тонкая
• Наличие на стопе язвы, болячка способствует появлению частой хромоты.
• Развивается отечность

Патология является одной из основных, которая часто проявляется болезненность в области пятки. Встречается зачастую среди спортсменов при сильном натиске и перенапряжении икроножных мышц.

Ахиллово сухожилие считается самым сильным сухожилием в организме, вследствие чего икроножная мышца совмещается с костью на пятке. Во время передвижения, бега, занятий упражнениями это сухожилие принимает на себя всю массу тела.

Когда оно воспаляется, это небезопасно, ведь у сухожилия очень низкое снабжение кровью, что ведет к долгому затягиванию. Кроме того, воспалительный процесс сухожилия может стать фактором его разрыва.

Симптомы патологии в основном выражены ярко:

• Боль в районе пятки, под икрами. Болезненность проявляется жжением, чувствуются острые пульсации, пульсирующая боль мучает с утра и нарастает при натиске. Иногда синдром такой сильный и мучительный, что невозможно передвигаться.
• Развивается отек, припухает в зоне сухожилия, оно утолщается.
• Краснеет кожа
• Повышается температура в месте поражения
• Слышно похрустывание в голеностопе при совершении движения

Пятка может болеть по таким причинам:

• Сильный натиск на икры, что ведет к перенапряжению сухожилий, мышц, развивается воспаление.
• Наличие плоскостопия, косолапости.
• Ношение неудобной обуви
• Изменение обменных явлений

Болезнь Хаглунда-Шинца возникает в результате стерильного некроза тех зон губчатого костного вещества пятки, на которые идет большое давление. Также болезнь возникает вследствие наследственности, изменений обмена, расстройств нейротрофического течения, частого травмирования стопы и перенесенных инфекций.

Болеть пятка начинает моментально при перпендикулярном расположении пострадавшего либо же через пару минут, если опереться на бугор кости пятки. У места крепления ахиллова сухожилия, над бугром наблюдается припухлость.

Передвигаться, опираясь на больную стопу невозможно из-за сильных проявлений болезненности. Пострадавшие ходят, загружая стопу переднего и среднего отдела, пользуясь тростью, костылями.

Артрит

Одним из самых часто встречаемых недугов считается артрит. Эта болезнь способна сразить любой сустав, не исключение пяточная кость, ее суставы, ткань, связывающая кость с фалангами пальцев.

К причинам, почему пятка может болеть, относятся:

• Сильное давление на суставы в области пятки
• Травматизация суставов
• Деформирование ног
• Хождение на высоких каблуках

На этапе формирования артрита больной ощущает дискомфорт, однако если болезнь прогрессирует, признаки имеют болезненное течение. Развивается резкая боль в пятке, пятка все время ноет. Изначально эти симптомы формируются после продолжительной физической занятости, когда натиск идет именно на область стопы и пятки.

Как по характеру боли в пятке предположить причину?

Что именно может воспаляться и болеть в пятках, мы разобрались, теперь давайте от локализации перейдем к характеру неприятных ощущений, ведь именно этот фактор лучше всего помогает определиться с предварительным диагнозом.

Ощущение жара, покалывания или жгучей, нестерпимой боли в области пятки или всей стопы почти наверняка имеет нейрогенную природу. Так бывает при эритромелалгии, мортоновской метатарзальной невралгии, синдроме тарзального канала, а также при некоторых полинейропатиях: диабетических, демиелинизирующих (в частности при синдромах Гийена-Барре и Фабри).

Самочувствие больных резко ухудшается после ночного сна под теплым одеялом или просто при жаркой погоде, когда сосуды и капилляры дополнительно расширяются. Сильное жжение в области стоп вызывает желание опустить ноги в холодную воду.

При эритромелалгии дополнительным диагностическим признаком служит краснота или даже синюшность кожных покровов нижних конечностей. Неврома Мортона характеризуется жгучей болью в пальцах ног, которая объясняется утолщением подошвенного нерва и часто иррадиирует в пятку, на которую больно наступать. А при синдроме тарзального канала человек дополнительно ощущает онемение и покалывание в области внутренней лодыжки, захватывающее свод стопы.

Практически при любом воспалительном или дегенеративно-дистрофическом заболевании, поразившем стопу и околопяточную область, с утра болевые ощущения будут усиливаться, поскольку за время ночного отдыха поврежденные структуры успевают частично восстановиться, но сама причина их травматизации никуда не исчезает.

Человек начинает физическую активность, ткани опять повреждаются, возникает боль. Такой эффект «замкнутого круга» наиболее характерен для плантарного фасциита, пяточной шпоры, подагры, артритов и артрозов. Вторым объединяющим симптомом для этой группы заболеваний является тот факт, что болевые ощущения значительно менее выражены в покое, но как только человек пытается ходить, у него сильно болят пятки и нормальное передвижение становится практически невозможным.

Считать этот признак при диагностирование важным было бы странно, поскольку при любой болезни или травме пяток наступать на них будет больнее, чем не наступать. Поэтому следует обратить внимание на дополнительные симптомы: на общее самочувствие, температуру, наличие болей в других частях тела. Более показательным моментом является постоянная боль в пятках, которая не утихает даже в покое, а во время ходьбы лишь усиливается.

Так бывает при реактивном артрите, остеомиелите, туберкулезе костей и прочих тяжелых воспалительных патологиях. Но подобные заболевания всегда характеризуются яркой симптоматикой и, помимо стоп, почти наверняка затрагивают другие части скелета. С другой стороны, бывает и так, что в состоянии покоя неприятные ощущения в нижних конечностях полностью отсутствуют, но на пятку больно наступать. Объяснение тому весьма неожиданное.

Еще один пример иррадиации болевых ощущений – тарзальный туннельный синдром, который характеризуется компрессией большеберцового нерва в медиальном лодыжковом канале. Проявления начинаются с онемения пятки, свода стопы и области внутренней лодыжки, затем возникает покалывание, и, наконец, жгучая боль, которая поднимается вверх и отдает в ягодицу.

Наиболее частыми причинами болевых ощущений в этой области выступают натирающие задники обуви, или, что намного серьезнее, ушибы, трещины и переломы пяточной кости, полученные в результате травмы. Почти всем хоть однажды в жизни доводилось так неудачно удариться ногой, например, не рассчитав расстояние до расположенного позади препятствия при замахе.

Иногда диагностируются пяточные бурситы и растяжения ахиллова сухожилия. Среди относительно редких диагнозов следует упомянуть деформацию Хаглунда – это пяточный экзостоз (костно-хрящевой нарост), который локализуется именно в задневерхней области пятки и вызывает боль при ходьбе, а также существенно затрудняет подбор обуви.

Причиной боли в области внутренней поверхности пятки наиболее часто выступает растяжение медиальных связок голеностопа, полученное при подворачивании стопы кнаружи. Обратная ситуация, когда пятка болит с внешней боковой стороны, встречается не реже и свидетельствует о том, что человек подвернул ногу внутрь.

Если боль «терроризирует» нижние конечности уже долгое время, в некоторых случаях приходится обойти нескольких врачей, чтобы докопаться до сути проблемы. Существует множество заболеваний, на фоне которых болят пятки и ноги в целом при ходьбе.

К заболеваниям этого вида относятся:

• пяточная шпора (подошвенный фасциит). Поражение возникает при сильном растяжении или при длительном трении нароста подошвенной фасции (соединительной оболочки) о пяточную кость. Также может быть последствием плоскостопия или травматического повреждения косточек стопы. На почве хронического воспаления фасции на пятке формируется костный нарост наподобие шпоры, который в свою очередь постоянно задевает соединительную оболочку, не давая воспалительному процессу сойти на нет. Вследствие такого замкнутого круга у больных с пяточной шпорой ремиссий не бывает, то есть пятки болят постоянно (особенно по утрам), из-за чего, естественно, больно наступать при ходьбе, беге и после физических нагрузок. После лечения боль уходит, но вскоре возвращается снова. У некоторых людей болезненность в области больной пятки сохраняется даже после удаления шпоры хирургическим путем;

• ахиллит. Воспалительная реакция в этом случае охватывает область ахиллесового сухожилия, если дать большую нагрузку икроножным мышцам (например, при прыжках или подъеме в гору), а также постоянно носить неудобную обувь, в частности туфли на высоком каблуке. Кроме того, что сильная боль охватывает непосредственно все ахиллесово сухожилие, при ходьбе у человека болит над пяткой (неприятные ощущения при этом средней степени выраженности), а само сухожилие заметно отекает. Если проблему не устранить вовремя, пораженная область впоследствии поддается гнойному воспалению. В итоге боли над пяткой становятся такими мучительными, что человек перестает ходить вообще. В самых запущенных случаях больному грозит разрыв сухожилия;
• остеохондропатия бугра пяточной кости (болезнь Шинца). Это заболевание наносит непоправимый ущерб тем участкам губчатого вещества на кости пятки, которые обычно перегружаются больше всего. В этих областях зарождается стерильный некроз, доставляющий впоследствии человеку сильнейшую боль даже при незначительных нагрузках. Избавиться от такого дискомфорта крайне тяжело. С течением времени отмирание ткани прогрессирует, поэтому больной начинает передвигаться исключительно на передней части стопы, опираясь при этом на костыли или трость. Отечная кожа над пяткой с видимыми признаками атрофии — один из симптомов остеохондропатии. Впоследствии атрофические процессы «съедают» мышцы голени;

• пяточный бурсит. Это воспаление, которое в большинстве случаев развивается от трения ноги плохо подобранной обувью. Клиническая картина проявляется классическими симптомами воспалительной реакции: отечностью, болью, нарушением двигательной функции, повышением местной температуры, гиперемией.

Как и остальные структуры человеческого организма, пяточная кость подвержена злокачественным опухолям, в частности саркоме. Сначала в области пятки появляются боли, которые довольно быстро устраняются при помощи обезболивающих препаратов, но постепенно их интенсивность нарастает. Одновременно развиваются и другие сопутствующие раку симптомы: анемия, сильная худоба. На почве быстрого прогресса заболевания пяточная кость больного нередко подвергается переломам.

Невропатия срединных ветвей большеберцового нерва — еще одна причина, по которой может болеть правая или левая пятка при ходьбе. На почве этой патологии стопа не может сгибаться нормально и в коже сверху пятки при этом нарушается трофика (возникает дефицит питательных веществ). Характерный признак невропатии — пяточные боли сменяются полным онемением пораженного участка. Без надлежащего лечения в области пятки впоследствии проступают трофические язвы.

Травматические повреждения области пяток диагностируются проще остальных заболеваний:

• перелом кости пятки. Появляется при сильном ударе в области пятки. При этом человек не в состоянии опереться на пятку, не говоря уже о том, чтобы ходить. Двигательная функция голеностопа при этом сильно ограничена по причине гематомы и ярко выраженной боли;
•  ушиб. В зависимости от силы повреждения симптомы ушиба можно принять за перелом, поэтому истинное состояние больного определяют только путем рентгенографии. Ушибленная пятка нередко отзывается болью при ходьбе еще в течение нескольких недель после ушиба.

На чувствительности пяток отражаются такие заболевания:

• туберкулез костей. При таком роде заболевания пяточная кость не только становится источником боли, но и подвергается некротическому процессу изнутри. Если медлить с лечением, в костной ткани появляется свищ, который будет периодически затягиваться, а затем воспаляться снова. Периоды воспаления при этом сопровождаются выделением гнойного вещества из кости;
• остеомиелит. Эта патология проявляется внутрикостным некрозом, который развивается на почве гнойного поражения живой ткани при размножении болезнетворных микроорганизмов. У больного наблюдаются общие (слабость, повышенная температура тела) и местные симптомы остеомиелита (отек на пятке, резко очерченные венозные сосуды под кожей, свищ).

У ребенка болят пятки при ходьбе: причины

Большинство перечисленных выше заболеваний, способных сковать пятки болью, к сожалению, встречаются и у детей. Помимо них, врачи могут назвать еще несколько факторов развития пяточной боли, характерных в основном для детского возраста:

• искривление позвоночника;
• плоскостопие;
• дефицит витамина D и кальция в организме;
• авитаминоз в целом;
• масса тела, превышающая возрастную норму;
• болезнь Шинца. Эту патологию мы уже упоминали выше. Хотя заболеванию подвержены и взрослые люди, его мишенью становятся преимущественно дети. Нарушению подвергаются мальчики в возрасте около 10 лет и девочки 7 — 8 лет (чаще страдают девочки). Бугор пяточной кости подвергается асептическому некрозу, что провоцирует появление боли во время движения. Кожа в этом месте отекает, краснеет, поднимается температура тела. Подлинные причины патологии до их пор не выяснены. Одно из предположений — «плохая» генетика. После необходимой диагностики, включающей рентгенографию, пораженный голеностоп обездвиживают гипсовой повязкой, в некоторых случаях заболевание поддается коррекции электрофорезом, ультразвуком, физиопроцедурами;
• эпифизит — еще одна болезнь, которая встречается преимущественно у детей возрастом до 14 лет, причем с жалобами на прием к врачу попадают в основном мальчики. В этом случае у ребенка болит пятка и ему больно наступать из-за расхождения хрящей между двумя участками костной ткани. Патологическое состояние возникает при травме пяточной кости или в результате большой физической нагрузки.

На пятке шишка болит при ходьбе: причины

Боль в пятках — зачастую не единственный повод для расстройства. Этот малоприятный симптом может сопровождаться развитием шишки в области пятки. В медицине это образование получило название деформации Хаглунда. Мало того, что шишка доставляет определенные неудобства при ходьбе, так еще обезображивает своим присутствием общий вид стопы в открытой обуви.

Почему формируется странный нарост, выпирающий за пределы пяточной кости, в настоящее время достоверно не выяснено. В одних случаях шишка — это воспаленное костное образование, в других — воспаления нет. Также бугорок возле пятки может появиться на почве воспалительной реакции, которая локализовалась в мягких тканях и связках.

Перечислим предположительные причины образования шишки на пятке:

• наследственная предрасположенность к деформациям такого рода;
• длительное насилие над ногами ношением тесной и неудобной обуви с высоким жестким задником;
• травмы стопы;
• анатомические особенности: так называемый высокий подъем ступни, западание пятки внутрь;
• наличие твердых мозолей.

Болит пятка при ходьбе: что делать

При постоянной или часто возникающей боли в пятках нужно обратиться за медицинской помощью, чтобы найти причины недомогания. Только когда корень проблемы будет найден, можно переходить к лечению.

Диагностика заболеваний такого рода включает следующие виды исследований:

• визуальный осмотр врача, пальпация;
• общий и биохимический анализ крови;
• маркеры на онкологические заболевания;
• остеосцинтиграфия (для проверки костей на наличие свищей, метастазов и некротических участков);
• рентген голеностопа, а также костей стопы с обеих сторон;
• рентген грудной клетки и брюшной полости;
• УЗИ голеностопа;
• спиральная КТ;
• МРТ;
• денситометрия (для оценки состояния плотности костной ткани).

Болят пятки при ходьбе: лечение

Терапевтическая тактика будет зависеть от того, какая именно патология стала причиной боли. Выше, в разделе «Причины болей в пятках», мы рассмотрели, в том числе, методы лечения наиболее вероятных заболеваний. А здесь обсудим конкретные препараты и процедуры, с помощью которых можно снять боль в пятке в домашних условиях и даже полностью устранить неприятный симптом, если он вызван физиологическими факторами, а не болезнью.

Нестероидные противовоспалительные средства:

• Диклофенак;

• Ибупрофен;

• Анальгин;

• Кеторолак;

• Напроксен;

• Мелоксикам;

• Нимесулид;

• Индометацин.

Обезболивающие противовоспалительные мази:

• Вольтарен Эмульгель;

• Фастум гель;

• Найз гель;

• Амелотекс;

• Нурофен Экспресс;

• Аэртал крем.

Согревающие мази:

• Финалгон;

• Випросал;

• Быструмгель;

• Апизартрон;

• Капсикам;

• Бальзам Дикуля.

Хондропротекторы:

• Хондроксид;

• Терафлекс;

• Глюкозамин;

• Инолтра;

• Артролон.

До вынесения конкретного диагноза лечение ограничивается обезболиванием пяток, которые в некоторых случаях болят настолько сильно, что частично или полностью лишают человека работоспособности.

Для купирования болевого синдрома пациенту рекомендуют каждый день делать теплые распаривающие ванночки для ног продолжительностью 20 — 30 минут. После водной процедуры в подготовленную кожу больной пятки/пяток легкими движениями втирают нестероидные противовоспалительные мази. Такие препараты активизируют кровообращение в пораженных тканях, способствуют более интенсивной регенерации клеток и растворению солей. Также после применения обезболивающей мази уходят неприятные ощущения, отечность, воспаление.

Перечислим аптечную продукцию (мази и гели), которая справляется с поставленными задачами в краткие сроки:

• Левомеколь;
• Диклофенак;
• Быструм гель;
• Вольтарен;
• Фастум гель;
• Кеторол;
• Нимесил;
• Мовалис;
• Ибупрофен;
• Дексалгин.

С учетом специфики показаний и при сильных болях лекарственные препараты этой группы можно использовать в виде таблеток и инъекций, обязательно принимая во внимание противопоказания (заболевания ЖКТ). Одновременное применение различных мазей не рекомендуется, поскольку многие производители в инструкции к своей продукции относят использование мази в комплексе к противопоказаниям.

Программу лечения во многом определяют особенности того или иного заболевания:

1. Пяточную шпору и артрит, доставляющих сильное беспокойство, можно «усмирить» блокадой — ввести раствор Дипроспана с Лидокаином 2% в участок, где находится эпицентр боли.
2. Заболевания, в основе которых лежит нарушение внутриклеточного питания, корректируют при помощи лекарств, нормализующих реологические показатели крови (вязкость и стабильность плазмы) и стимулирующих кровообращение (Например, Тивортин, Актовегин).
3. Уменьшению болезненности сухой мозоли поспособствуют специальные пластыри или препарат Колломак. Действующие компоненты средств разъедают грубую отмершую ткань.
4. Шишки (деформация Хаглунда) хорошо поддаются лечению, если прибегнуть к таким процедурам, как магнитотерапия, лазеротерапия, ударно-волновая терапия.
5. Несколько облегчить состояние пациента при боли в пятках помогает самомассаж и лечебная гимнастика (ходьба на носках, на боковых частях подошвы и т. п.).
6.  В некоторых случаях, когда медикаментозная терапия не дает желаемого результата, врачи делают выбор в пользу оперативного лечения, в рамках которого может быть удалена часть кости или шпора.

Профилактика болей в пятках

В качестве профилактики рекомендуется соблюдать несколько простых правил:

1. Избегать физических перегрузок и травм стопы.
2. Носить удобную обувь.
3. Следить за весом тела.
4. Своевременно лечить воспалительные заболевания стопы и пятки.

Малейший дискомфорт должен стать поводом для обращения к врачу.

Чтобы минимизировать очередное воспаление пятки, рекомендовано придерживаться ряда правил:

1. Исключение длительного пребывания на ногах.
2. Устранение лишней массы, если она есть.
3. Носка ортопедических стелек.
4. Делать упражнения для ног.
5. Носить качественную, удобную обувь.
6. Не ходить на сильно высоких каблуках. Допустимая высота до 4 см. Также недопустима обувь без каблука, иначе будет болеть пятка.
7. Исключить долгие нагрузки на стопу при физической занятости.
8. Проводить массажи для ног, чтобы перестала болеть пятка.
9. Не допускать появления трещинок, вовремя делать педикюр

.Когда начинает болеть пятка, это может принести немало дискомфорта, потому при наличии незначительных проявлений не нужно затягивать поход к специалисту. При вовремя проведенной диагностике и назначения требуемого излечения,позволят устранить проблему за короткий срок. Немаловажно проводить профилактику, чтобы предотвратить появление заболевания.

Чем лечить недомогание, когда при ходьбе болят пятки, мы выяснили, однако самый важный вопрос в этой теме рассмотрим здесь. На наш взгляд, это профилактика. Придерживаясь простых правил, вы обеспечите своим ногам оптимальные условия для того, чтобы как можно дольше оставаться здоровыми:

• выбирайте подходящую (с точки зрения анатомии) ногам обувь. Вам будет очень удобно и, главное, безопасно, в обуви на танкетке или на каблуке на более 5 см. А отдавая предпочтение плоской тонкой подошве и шпильке, вы автоматически попадаете в группу риска;

• держите под контролем массу тела. Лишние килограммы перегружают ноги, создавая дополнительное давление на пятки;
• пересмотрите свои привычки питания. В рационе всего должно быть в меру, желателен перевес в пользу здоровых и полезных продуктов. Правильно питаясь, вы не только удержите свой вес в норме, но и предупредите развитие таких болезней, как артрит и подагра;
• пользуйтесь ортопедическими стельками. Это обязательная рекомендация для тех, у кого плоскостопие;

• регулярно выполняйте различные процедуры в домашних условиях, которые помогут ногам расслабиться. Например, в конце тяжелого дня устройтесь поудобнее на кровати и закиньте прямые ноги прямо на стенку. Оставайтесь в таком положении не менее четверти часа. Уверяем, облегчение придет в тот же момент;
• боль в пятках, которая появляется в результате усталости, быстро прогонит ледяной компресс. Сложите кубики льда в целлофановый пакет, а затем в хлопчатобумажный мешочек и приложите эту «скорую помощь» к больному месту на 5 минут;
• прекрасным способом самомассажа, активизирующим кровообращение в пятках и стопе в целом, является перекатывание шарика. Гимнастический инструмент должен быть небольшим и жестким, еще лучше, если найдете экземпляр с маленькими «пупырышками» по всей поверхности. Массируйте с его помощью ноги при любой удобной возможности;

• если вы простыли и чувствуете, как ломота охватывает тело буквально от макушки до пяток, потопчитесь 10 — 15 минут босыми ногами по коврику, усыпанному хорошо разогретой крупной солью. Такой массаж снизит болевые ощущения, однако его нельзя практиковать при повышенной температуре тела.

На свои ноги, которые всю жизнь преданно служат нам, мы обращаем пристальное внимание только тогда, когда почувствуем боль. Чтобы не ходить впоследствии по врачам и не проходить изнурительные программы лечения, на малейшие «звоночки» недомогания следует реагировать сразу же. А ответственная профилактика заболеваний нижних конечностей в целом и пяток в частности сохранит вам здоровье на долгие годы.

Чтобы никогда не знать о том, что это за напасть – болит пятка, больно наступать на ногу – следует придерживаться простых рекомендаций:

• Следить за своим весом;

• Заниматься физкультурой;

• Отказаться от вредных привычек;

• Полноценно питаться;

• Носить качественную, удобную обувь;

• Регулярно проходить медосмотры;

• Своевременно лечить заболевания;

• Не перегружать ноги;

• Хорошо отдыхать;

• Избегать травм.

https://www.youtube.com/watch?v=P50Ma_OA7pQ

Это прописные истины, о которых все знают. Берегите себя, и будьте здоровы!