Употребление пищевых добавок с каждым днем набирает популярность. Чтобы обогатить рацион, педиатры часто рекомендуют при грудном вскармливании дополнительно принимать рыбий жир, кальций, магний и другие микроэлементы. Диетологи не всегда уверены, что организм усваивает полезные вещества из капсул также хорошо, как из еды. Другие специалисты утверждают: биодобавки жизненно необходимы. Чтобы сохранить свое здоровье и нормальное самочувствие малыша, женщине следует взвесить все положительные и отрицательные стороны.
Воздействие на организм
Преимущественно рыбий жир добывается из печени тресковых. Взрослые женщины хорошо помнят из детства эту невкусную и плохо пахнущую пищевую добавку. Фармацевтика с тех пор заметно усовершенствовалась, и сегодня вещество выпускается в форме капсул, плотная оболочка которых не пропускает запаха.
Получаемый из рыбы жир оказывает комплексное воздействие на здоровье:
- жирные кислоты регулируют работу ЖКТ, приводят в порядок жировой обмен, стимулируют производство гормонов, оказывают профилактическое действие против возникновения тромбов, борются с воспалениями;
- олеиновая кислота снижает уровень холестерина в крови, благодаря чему минимизируется риск развития сердечно-сосудистых болезней;
- пальмитиновую кислоту в большом количестве содержит грудное молоко, именно благодаря ей успешно усваивается кальций и хорошо работает кишечник крохи.
Это интересно! Австралийские ученые обнаружили связь между рыбьим жиром и заболеваниями дыхательных путей. В результате исследований стало известно, что дети, которые регулярно употребляют капсулы, намного реже болеют астмой.
Врачи отмечают, что рыбий жир может быть полезен для женщин в период грудного вскармливания. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют развитию мозга и нервной системы у младенца. Исследования показывают, что регулярное употребление рыбьего жира матерями может положительно сказаться на когнитивных функциях детей. Однако специалисты подчеркивают важность выбора качественного продукта, так как некоторые виды рыб могут содержать вредные вещества, такие как ртуть. Кроме того, перед началом приема рыбьего жира рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных аллергических реакций и определить оптимальную дозировку. В целом, рыбий жир может стать ценным дополнением к рациону кормящей матери, способствуя как ее здоровью, так и развитию малыша.
Витамины
Сегодня большая часть качественной биодобавки добывается не из печени трески, а из мышц благородных северных видов рыб, среди которых лососевые (семга, форель, кижуч, нерка и т.д.), скумбрия. Такой продукт богат полезными веществами:
- витамин A отвечает за зрение, регенерацию тканей;
- витамин E поддерживает здоровое крепкое состояние волос, ногтей, делает красивой кожу;
- благодаря витамину D усваивается кальций, фосфор, серьезный недостаток может привести к рахиту, хрупкости костей.
Омега 3
Организм не может сам синтезировать Омега-3, в то время как его дефицит опасен. Это строительный материал для клеточных мембран, без него невозможно правильное функционирование соединительной ткани. Он повышает мышечный тонус, чувствительность нервных волокон, за счет чего улучшается реакция. Омега-3 облегчает токсикоз, снижает риск возникновения преэклампсии. Скорость мышления, острота реакции и внимание напрямую зависит от этого липида, что важно для грудничков, а также детей другого возраста.
Мнения о пользе рыбьего жира при грудном вскармливании разделяются. Многие специалисты утверждают, что этот продукт может быть полезен как для матери, так и для ребенка. Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют развитию мозга и нервной системы малыша. Кроме того, он может помочь улучшить общее состояние здоровья женщины, поддерживая иммунитет и снижая риск депрессии после родов.
Однако некоторые мамы отмечают, что у их детей могут возникать аллергические реакции или проблемы с пищеварением после введения рыбьего жира в рацион. Поэтому важно консультироваться с врачом перед началом приема добавок. В конечном итоге, решение о включении рыбьего жира в рацион должно быть индивидуальным и основано на состоянии здоровья матери и ребенка.
Борьба с лишним весом
Полиненасыщенные кислоты снижают риск заболевания диабетом, позволяют эффективнее сжигать жир во время физических нагрузок. К изменению фигуры нужно подходить системно, нет смысла ждать результатов лишь от одного применения пищевой добавки.
Борьба со стрессовым состоянием
Рыбий жир стимулирует выработку гормонов, в том числе, серотонина. После родов женщины остро подвержены депрессии, наблюдается упадок сил и настроения. Серотонин как раз отвечает за хороший настрой, успешно подавляя действие кортизола, гормона стресса, что стабилизирует нервную систему матери.
Особенности употребления рыбьего жира при грудном вскармливании
Лактация, регулярный прием капсул и активное поедание жирных сортов рыбы несовместимы. Велика вероятность развития лактостаза (застоя молока в железистых протоках). Вторая причина — организм малыша еще не приспособился перерабатывать огромное количество жиров, что может привести к проблемам с ЖКТ.
Читайте также:
При ответе на вопрос, можно ли принимать рыбий жир при грудном вскармливании, педиатры не запрещают пройти всего 1 курс препарата. Но настоятельно советуют принимать минимальную дозу. Для этой цели хороши капсулы, они позволяют четко контролировать выпитое. Из меню на время терапии лучше убрать жирную еду. При любых проявлениях аллергии у крохи, прием рыбьего жира следует сразу прекратить.
Почему нельзя рыбий жир в первые 3 месяца после родов?
Сразу после рождения организм грудничка испытывает большой стресс, налаживая работу иммунной, пищеварительной и других систем. Рыбий жир нередко вызывает аллергию, плохо усваивается. Чтобы не создавать лишние риски для здоровья младенца, лучше отказаться от этой пищевой добавки пока ребенку не пойдет четвертый-пятый месяц.
Как и в каких количествах принимать рыбий жир кормящей маме?
Капсулы хорошо усваиваются, если принимать их вместе с едой. Самое благоприятное время — обед. Кормящей маме в среднем нужно всего 1-2 капсулы в день, в зависимости от инструкции по применению добавки.
Косметические бонусы
Рыбий жир предназначен не только для внутреннего приема. Его добавляют в косметические средства, которые легко делаются в домашних условиях.
Маски для лица
Рыбий жир способен улучшить состояние кожи не только изнутри, но и снаружи. Для этого можно самостоятельно приготовить такие составы для лица:
- Чайная ложка рыбьего жира, 1 ст. л крахмала, эфирное масло имбиря. Маска наносится на час для разглаживания морщин.
- От прыщей советуют использовать смесь из 15 г косметической глины, 13 капель настоя календулы и пары капсул главного ингредиента. Такой состав следует держать на лице всего 20 минут.
- Садоводам летними вечерами можно делать простейшую маску из смеси рыбьего жира и измельченной петрушки.
- Увлажнить кожу поможет состав из сметаны, перепелиного яйца и трех капсул или 2 ч. л. рыбьего жира.
Маска для волос
Проблема выпадения волос известна многим женщинам. Особенно обладательницам длинной шевелюры. Сохранить волосы поможет такая маска:
- берем 3 ст. л рыбьего жира;
- 1,5 ст. л масла зародышей пшеницы;
- 1 ложку касторки.
Ингредиенты хорошо перемешать, согреть и нанести на волосы. Для улучшения эффекта сверху наматывается полотенце, можно одеть легкую шапку. Состав смывается лишь на следующий день, при этом полностью удалить после первого же мытья не получится.
Уход за ногтями
Существует много удобных покупных средств для укрепления ногтевой пластины, но в домашних условиях их делают редко. Между тем, рецепт очень прост:
- Читайте также:
- 10 капель рыбьего жира;
- желток от одного яйца;
- 5-7 капель оливкового масла.
Ингредиенты тщательно смешиваются и наносятся на ногти в холодном виде. Затем их смывают теплой водой через 20-30 минут.
Секреты выбора
Лучше отдать предпочтение рыбьему жиру высокого ценового диапазона, ведь скорее всего он сделан именно из мышечной ткани рыб, а не из печени. Второй вариант представляет опасность для здоровья, ведь органы морских жителей (в частности, печень) активно накапливают радиацию. За последние годы уровень излучения в мировом океане вырос во много раз, поэтому дешевый рыбий жир, привычный с детства, в наше время скорее вреден, чем полезен.
Врачи утверждают, что умеренное количество этой биодобавки идет на пользу взрослым и детям. Кормящая мама должна строго следить за дозировкой, а уже начиная с 3 лет можно приучать малыша пить рыбий жир в составе специальных витаминов для детей.
https://youtube.com/watch?v=pqhIDvS8CU4%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque
Вопрос-ответ
Можно ли есть рыбий жир при грудном вскармливании?
DHA и грудное вскармливание Для мамы также важно принимать DHA в течение всего периода лактации. Ведь после рождения эта кислота поступает в организм младенца через грудное молоко. Но не стоит забывать, что основная часть DHA у матери накапливается во время беременности.
Какие витамины лучше пить при ГВ?
В период лактации необходим витамин А, D, Е, С, В6, В12, а также фолиевая кислота. Также обязательны минералы – железо, йод, кальций, цинк. Микронутриенты в достаточном количестве могут поступать с пищей.
Почему нельзя рыбу при ГВ?
Метилртуть содержится в продуктах, которые съедает определенная рыба, и остается в организме рыбы после того, как ее выловили. Когда кормящая женщина ест эту рыбу, некоторое количество метилртути попадает в ее грудное молоко и может нанести вред развивающейся нервной системе ребенка.
Какие жиры можно при ГВ?
Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия.
- Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема рыбьего жира. Специалист сможет оценить ваши индивидуальные потребности и дать рекомендации по дозировке, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
СОВЕТ №2
Выбирайте качественные добавки рыбьего жира, сертифицированные третьими сторонами. Это поможет гарантировать, что продукт не содержит вредных примесей и соответствует заявленным стандартам качества.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на источники рыбьего жира. Лучше выбирать добавки, полученные из диких, а не фермерских рыб, так как они обычно содержат меньше токсинов и больше полезных омега-3 жирных кислот.
СОВЕТ №4
Следите за своим рационом. Вместо добавок, старайтесь включать в свое питание натуральные источники омега-3, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия) и семена чиа, чтобы получить необходимые питательные вещества.
