Мышечный корсет нашего тела – это важнейшая анатомическая структура, которая позволяет выполнять нам множество функций. Наиболее значимыми элементами нашего тела являются мышцы спины. Определенное функциональное строение мышц спины позволяет нам выпрямляться, совершать повороты туловищем, наклоны влево и вправо. Для лучшего понимания их функций, необходимо понимать какие существуют мышцы спины, и за что они отвечают.
Общая анатомия мышц спины
Область позвоночного столба состоит из большого количества мышечных волокон, сухожилий, костей, хрящей, связок и прочего. В совокупности – это все обеспечивает нам необходимую подвижность и функциональность. Все мышцы спины можно поделить на 2 большие группы:
- Поверхностные мышечные образования – те, что расположены поверхностно и выполняют основную функцию.
- Глубокие мышцы спины (внутренние мышцы спины) – расположенные ближе к костям и выполняют более точные движения.
Кроме такой классификации, существует распределение мышечных структур по областям. Задняя поверхность человека состоит из следующих областей:
- Центральная или позвоночная. Одна из двух непарных областей, содержит основные выпрямители позвоночника.
- Область лопаток. Большая часть мышечных волокон, которые позволяют поднимать руки.
- Подлопаточная. Находится ниже лопаток и позволяет отклонять позвоночник влево и вправо.
- Поясничная. Наиболее уязвимая часть позвоночного столба, которая подвержена наибольшим нагрузкам.
- Крестцовая. Вторая непарная область, которая расположена в области проекции крестца.
Такое анатомическое разделение на области позволяет врачу наиболее точно описать локализацию патологического процесса, что ускоряет процесс установки точного диагноза.
А для лучшего понимания как это все образовано, существует большое количество таблиц по анатомии человека, где описана каждая структура в подробных деталях.
Поверхностные мышцы спины
Наиболее значимая группа мышечных волокон, которая формирует анатомический рельеф. К этой группе относятся следующие образования:
- Широчайшая.
- Трапециевидная.
- Ромбовидные (большая и малая).
- Поднимающая лопатку.
- Зубчатые.
Далее разберемся более детально, где начало, куда идет и какую функцию выполняет то или иное мышечное сплетение.
Широчайшие мышцы спины
Широчайшая мышца спины – это самая большая структура тела мышечного типа и локализуется в нижней трети позвоночника. Начало отходит от остистых отростков грудных позвонков, ее апоневроз продолжается до уровня всего поясничного отдела и заканчивается в крестцовой области. Дополнительные точки фиксации:
- Подвздошная кость (ее гребни).
- Нижние ребра грудной клетки (последние 4).
- Сухожилие фиксируется в области бугра плечевой кости.
Данная структура выполняет множество функций. Вот некоторые из них:
- Позволяет привести плечи к туловищу.
- Делает возможным заводить руки за туловище (до средней линии).
- Второстепенно участвует в акте дыхания (так как прикрепляется к ребрам).
- При фиксации верхнего пояса позволяет подтянуть корпус к рукам.
- Формирование мускулатуры тела.
- Широчайшая мышца спины выполняет функцию защитного барьера. Прикрывает и защищает зону поясницы и крестца.
Кроме того, накаченная широчайшая мышца спины обеспечивает рельефность вашего тела, что очень важно для бодибилдеров.
Трапециевидные
Musculus trapezius (латынь) получила такое название благодаря своей форме. Она парная, располагается справа и слева от позвоночника большей своей частью в грудном отделе, поднимается до шейного сегмента (отходит от затылочного бугра), а снизу заканчивается на поясничных отростках. Ее латеральная часть (боковая) прикрепляется к акромиальному отростку лопатки. Выполняет следующие функции:
- Приближает лопаточную кость к позвоночному столбу.
- Работа отдельных волокон позволяет поднимать или опускать лопатку.
- При фиксации обеих костей ее волокна позволяют запрокинуть голову кзади.
Упражнения, которые связаны с подъемом и приведением туловища к рукам (турник) позволяют укрепить данную структуру мышечного корсета.
Ромбовидные
Или musculis rhomboideus (латынь). Они находится под вышеописанными мышечными структурами и имеют внешний вид, который напоминает ромб. Большая начинается от грудных позвонков (от первых 4) и фиксируются к внутреннему краю лопатки. Выполняет функцию приведения нижнего угла лопатки к центральной линии, ее подъем. Малая фиксируется между шейными позвонками (двух нижних) и на внутреннем крае лопатки, выполняет туже функцию.
Мышцы, поднимающие лопатки
Их расположение очень схоже с ромбовидными структурами. Они начинаются от сосцевидных отростков шейных позвонков, спускаются косо вниз и прикрепляются к внутреннему краю лопатки. Функция – поднимают лопатку вверх.
Зубчатые
Находятся под ромбовидными и формируют третий мышечный слой. Верхняя зубчатая фиксируется двумя волокнами к шейным и грудным позвонкам, спускается косо вниз и прикрепляется к задней поверхности 2 и 5 ребра. Основная функция – обеспечивает дыхательные движения за счет фиксации на ребрах. Нижняя задняя зубчатая находится под широчайшей и начинается от фасции 2 грудных (нижних) позвонков и 2 поясничных. Идет вверх и в сторону и имеет туже точку фиксации, что и верхняя. Она имеет практически одинаковый ход волокон, что и косые мышцы спины.
Глубокие мышцы спины
Мышцы спины человека – это сложная и тесно взаимосвязанная система. Наиболее глубоко (ближе к скелету) располагаются так называемые глубокие мышцы спины. К этой группе относят следующие структуры:
- Прямые мышцы спины.
- Поперечно-остистые.
- Межостистые.
- Межпоперечные.
- И другие более мелкие, анатомически менее значимые.
Поверхностные мышцы спины обеспечивают этим структурам отличную защиту, что облегчает выполнение их основной функции.
Прямые
Находятся слева и справа от центральной оси и выполняют очень важную функцию – разгибают тело из согнутого положения и формируют осанку. Они берут свое начало от гребня подвздошной кости, крестцовой кости и от остистых отростков поясничного сегмента. При одновременном сокращении волокон позвоночник выпрямляется строго по срединной линии, если сокращаются волокна только с одной из 2 сторон, то тело отклоняется в соответствующую сторону.
Поперечно-остистые
Она располагается на 2 уровне слоя глубоких мышечных волокон, непосредственно под прямой. Ее волокна соединяют остистые (вышележащие) и поперечные отростки (нижележащие) позвонков, формирую подобия перемычек. Функция:
Читайте также:
- Участие в выпрямлении позвоночника.
- Поворот его в сторону.
- Отклонение влево и вправо.
- Отклонение головы назад.
Во многом функции схожи с вышерасположенными волокнами.
Межостистые
Как уже следует из названия, эти мышечные волокна соединяют остистые отростки рядом расположенных костных структур. Прикрепляются на протяжении всего позвоночного столба (кроме крестца). Функции выполняет практически те же самые.
Межпоперечные
По аналогии связывают поперечные отростки и позволяют зафиксировать позвоночный столб в вертикальном положении или выпрямлять его при сгибании.
Укрепление позвоночника
Для поддержания физического здоровья и красивой осанки необходимо укреплять мышечный корсет, а в особенности глубокие мышечные волокна и мышцы груди. Характеристика подобных упражнений очень простая:
- Встаем в коленно-локтевую позу. Чередуем глубокий прогиб в области поясницы и выгибание. Удерживайте умеренную амплитуду, повторяйте 10–20 раз.
- Не меняя положения, поочередно вытягивайте правую ногу назад, а левую руку вперед. Таким образом, чередуйте ноги и руки. Повторяем 20 раз.
- Ложимся на живот и выполняем упражнение «лодочка». Если конституция человека (лишний вес) не позволяет выполнить это упражнение, то пропустите его.
- Переворачиваемся на спину. Руки за голову (локти максимально широко расставлены). Достаем левым локтем правое колено, а правым локтем левое. Такая работа мышц спины должна вызывать легкую тянущую боль.
- Подтягивание на перекладине. В момент поднятия тела к перекладине задействуются все структуры тела.
- Блоковая тяга вниз стоя и лежа.
- Для тренировки разгибателей можно использовать становую тягу грифа и гиперэкстензию.
Такая сложная анатомия спины позволяет нам выполнять множество функций нашим телом. Многие люди уже с детства приучают себя и свою семью к общеукрепляющим тренировкам. Схема этих тренировок очень простая и доступна практически любому человеку, главное — заставлять себя выполнять весь объем упражнений как минимум 2–3 раза в неделю.
Частые вопросы
Какие мышцы относятся к поверхностным мышцам спины?
К поверхностным мышцам спины относятся большие и малые круглые мышцы спины, широчайшие мышцы спины, треугольные мышцы спины и дельтовидные мышцы спины.
Какие мышцы относятся к глубоким мышцам спины?
К глубоким мышцам спины относятся многослойные мышцы спины, малые и большие затылочные мышцы, малые и большие квадратные мышцы спины, а также поперечные мышцы живота.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь укреплением мышц спины с помощью упражнений, направленных на развитие как поверхностных, так и глубоких мышц. Это поможет улучшить осанку, снизить риск травм и болей в спине.
СОВЕТ №2
Изучите технику правильного выполнения упражнений для спины, чтобы избежать нагрузки на неправильные мышцы и суставы. Обратитесь к профессиональному тренеру или физиотерапевту для получения рекомендаций.
СОВЕТ №3
Не забывайте об упражнениях на растяжку для мышц спины, так как гибкость играет важную роль в поддержании здоровья спины и предотвращении болей.
