Упражнения при плоскостопии у взрослых

Почему возникает патология?

Плоскостопие – это видоизменение ступни, в результате которого происходит исчезновение вогнутости.

Отсюда это заболевание делят на продольное и поперечное:

• При поперечном становится плоским поперечный свод. Такой вид плоскостопия менее заметен окружающим.
• Он не дает такой степени дискомфорта и болевых ощущений, как другой вид.
• При продольном плоскостопии становится плоским продольный свод стопы. Такой вид нарушения заметен сразу, т.к. его хорошо отражает линия изгиба внутренней стороны ступни.
• Он доставляет дискомфорт и болевые ощущения.

https://www.youtube.com/watch?v=1SbB9S4RgrA

Благодаря положению вогнутости здоровая ступня выступает во время ходьбы, бега своеобразным амортизатором и регулятором равновесия, не нагружая суставы ног. Если мышцы и связки ноги ослаблены форма стопы изменяется, становятся плоскими ее продольные и поперечные своды, что значительно увеличивает ее в ширину, походка при этом становится тяжелее.

При ходьбе, беге, попытке удержать равновесие, вместо амортизирующей стопы вдвойне работают суставы опорно-двигательного аппарата.

Вальгусная стопа может быть врожденной или приобретенной. Врожденная форма развивается ещё во внутриутробном периоде. Деформация в таком случае диагностируется опытным специалистом ещё в раннем возрасте.

Причины развития

В редких случаях плоскостопие бывает врожденным.

Распространенными причинами могут выступать:

• период беременности;
• лишний вес;
• чрезмерные/малые физические нагрузки или слабые мышцы стопы;
• генетика;
• ношение неподходящей для стопы обуви (большего размера, шире, чем положено).

От подвижного/малоподвижного образа жизни и физических нагрузок недуг может ослабляться или усиливаться.

Особенности строения дистальных отделов нижних конечностей человека обусловлены необходимостью стоп выполнять рессорную функцию. Их способность амортизировать позволяет смягчать толчки при прыжках, беге, ходьбе, защищая тем самым кости и суставы от постоянной микротравматизации.

Нормальная стопа, имеющая поперечный и продольный свод, при движении пружинит, а ее внутренняя часть не соприкасается с землей. Если же амортизирующих свойств нет, а площадь подошвы практически полностью контактирует с полом, можно говорить о необходимости выполнять комплекс упражнений для плоскостопия для детей и взрослых.

Несмотря на наличие нескольких видов плоскостопия, таких как продольное или поперечное, в зависимости от того, какой своды стопы поражен, у детей делается акцент на классификацию по причинам формирования болезни. В большинстве случаев, около 80 процентов, детский вариант плоскостопия считается статическим, то есть заболевание формируется под факторами нагрузок. Вызывают патологию такие причины:

• раннее желание родителей, чтобы ребенок начал ходить, при этом на неокрепшие ножки ребенка дается большая нагрузка;
• чрезмерные нагрузки, когда ребенок самостоятельно начал ходить;
• ношение неудобной обуви;
• ожирение детей.

Виды упражнений для взрослых

Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Лечебная физическая культура (ЛФК), йога актуальны в борьбе с проблемой:

1. Первая группа нагрузок – лечебно-терапевтический комплекс для опорно-двигательного аппарата, который корректирует и закрепляет положение свода стопы.
2. Второй вариант помогает корректировать устойчивость и опору.

Цель занятия (лечение или профилактика), степень патологии, симптомы, болевые ощущения, возраст человека определяют вид, продолжительность, интенсивность тренировок.

ЛФК и физкультура

Для того чтобы детская зарядка от плоскостопия принесла малышу только положительный результат, к выбору гимнастического комплекса рекомендовано подходить с полной ответственностью. Кроме того, для многих родителей остается актуальным вопрос о том, какие разновидности физической нагрузки можно дополнительно использовать для усиления эффекта при продольном или поперечном плоскостопии у малыша.

Если ребёнок посещает школьное учреждение, то специализированное освобождение от занятий физкультурой ему не требуется.

Определить ребенка в специальную группу по физкультуре необходимо только при 2 и 3 степени деформации стопы. Малышу, страдающему плоскостопием, категорически запрещены занятия боксом, ходьба на лыжах и спортивные игры, занятия пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, так как перечисленные виды физической нагрузки негативно скажутся на состоянии свода стопы.

Кроме перечисленных видов спорта, при плоскостопии не рекомендовано заниматься фигурным катанием, конькобежным спортом, бегом и прыжками. Под запрет также попадают занятия хоккеем и футболом.

Малышам с подобным диагнозом рекомендованы занятия восточными единоборствами (айкидо, каратэ, тхэквондо), велоспортом, синхронным и обычным плаванием.

ЛФК при плоскостопии у детей

У детей ярко выраженные признаки плоскостопия можно увидеть только после подросткового возраста одиннадцати лет. Формирование и рост стопы заканчиваются. Распознать плоскостопие можно как по внешним признакам, так и по внутренним.

Внешними признаками являются:

• снашивание/стаптывание внутренней части обуви;
• расширение стопы в стороны;
• «натоптыши» возле большого пальца;
• походка становится тяжелой, косолапой.

Внутренними признаками являются:

• отечность лодыжек;
• синдром уставших стоп – «горящая» ступня;
• напряжение в икрах.

При обнаружении первых признаков плоскостопия необходимо приступить к его лечению. Как это делать – подскажет врач-ортопед.

Вспомогательный инвентарь для занятий гимнастикой:

• специальный коврик (ортопедический);
• обыкновенные/массажные мячики;
• стул с высокой спинкой;
• гимнастическая палка (подойдет обыкновенная палка).

Упражнения:

• Ходить по ортопедическому/массажному коврику 15 мин. в день.
• Тянуть носочки («балерина») и «пальчики» на себя/от себя.
• Удобно расположившись на полу обхватить руками пальцы стоп и тянуть их к себе.
• Удобно расположившись на полу подтянуть согнутые ноги к себе, поднять пятки и сводить/разводить их.
• Взять пальчиками ног мячик, поднимать/опускать стопы.
• Катать мячик по полу, сильно нажимая на него.

Добавление игровых моментов в занятия с помощью различных интересных предметов и заданий сделают занятия более увлекательными.

Упражнения для детей до года

Плоская стопа у детей до года – обычное явление, так как малыш не получает должной нагрузки на мышцы.

Выполнение упражнений скорее будут общеукрепляющими и подготовят малыша к самостоятельной ходьбе:

• Аккуратно, медленно вращать стопы малышу.
• Наклонять стопы и тянуть носочки ребенку.
• Соединить стопы малышу и мягко надавливать.
• «Велосипед» стопами.
• Делать массаж стоп.

Все выполнять аккуратно, без применения усилий.

ЛФК для детей школьного возраста

Обязательно купите ребенку качественную ортопедическую обувь. Она тоже будет исправлять деформацию ступни, фиксируя ее в правильном положении, а также облегчит симптомы вышеописанного заболевания.

Не занимайтесь самостоятельным лечением, если болезнь уже развивается, лучше сначала идите в больницу к врачу-ортопеду и подбирайте лечение индивидуально, в том числе и лечебную физкультуру.

Теперь вы знаете, как выполняется гимнастика при плоскостопии у детей. Надеюсь, вы будете пользоваться советами из статьи и попробуете упражнения. Потом обязательно напишите свое мнение в комментариях, расскажите, понравилась вам зарядка или нет.

Подписывайтесь на наши обновления, чтобы не пропустить новую интересную информацию, и делитесь прочитанным с друзьями через социальные сети. Крепкого здоровья вам и вашим малышам! До новых встреч, мои дорогие друзья!

С уважением, команда Хрящик.РУ

​Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.​

​Обычная ходьба на наружных краях стоп, плечи отвести назад, руки поставить на пояс.​

​Захватывание пальчиками, перекладывание с места на место, поднимание с пола маленьких предметов: пуговиц, карандашей, носков, шариков.​

​В более тяжелых случаях требуется оперативное вмешательство.​

Причины и полезные упражнения при плоскостопии

​Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.​

​Синовэктомия — при которой удаляется суставная оболочка.​

Зачем это нужно?

Каждый родившийся малыш имеет абсолютно плоские стопы, поэтому совершенно некорректно называть плоские ножки плоскостопием у детей.

Стопа ребенка формирует правильный изгиб довольно долго – до 12 лет, и только после этого возраста можно называть неправильно сформированные подошвы детских ножек плоскостопными.

Однако у врачей-ортопедов есть собственные возрастные мерки этапов формирования изгиба стопы. То есть, например, в годик у ребенка уже не может быть абсолютного плоскостопия как при рождении – в этом возрасте изгиб должен иметь определенный градус.

ЛФК, то есть лечебная физкультура, является самым действенным методом в лечении и профилактике плоскостопия у детей. Начинается всё с хождения босиком по земле, гальке, траве, но только не комнатным покрытиям – ковролину, ламинату, линолеуму.

Эффективным упражнением является перекатывание по стопе колючего мячика. С возрастом комплекс упражнений меняется.

Комплекс упражнений для дошкольного возраста

В детском возрасте лечебная гимнастика эффективна в форме игры: можно устроить ходьбу по скалке, а также подбирать разные предметы с пола используя только стопы – детям интересны подобные игры.

Можно устроить соревнования – кто быстрее дойдет до цели на пятках, внутренних или внешних сторонах стоп. Здесь важно превратить полезное упражнение в игру, которая понравится ребенку.

Комплекс упражнений для малыша должен назначить врач, заниматься самолечением здесь нельзя

Ниже приведены упражнения, которые обычно назначаются при плоскостопии:

• Сидя на стуле необходимо согнуть и разогнуть стопы поочередно, повторять 5-10 раз.
• Также сидя сдвигать и раздвигать пальчики на ногах.
• Крутить стопами по оси по часовой и против часовой стрелки, 5-10 раз каждой стопой в каждом направлении.
• Приседать на пальчиках ног.
• Пальчиками ноги ухватить карандаш и попробовать нарисовать что-либо на листе бумаги.
• Закончить комплекс можно ходьбой на пятках.

Комплекс упражнений для школьного возраста

Для старшего возраста упражнения уже усложняются:

• Сидя поставить стопы на пол, носки прижать друг к другу, пятки разводить в стороны.
• Сидя приподнимать стопами мячик.
• Сгибать и разгибать стопы, приподнимать мелкие предметы стопами с пола.
• Положить на пол кусок материи и сидя попытаться собрать её пальцами ног.
• Перекатывание ступни с пятки на носок.
• Приседания на носках, разводя, при этом, руки вверх или в стороны.
• Ходить босиком по брусу, имеющему наклон, гимнастической палке и другим ребристым поверхностям.

Вальгусные стопы образовываются в том случае, когда снижается высота сводов ступней. Ось искривляется и своей формой напоминает букву Х. Когда ребенок пытается делать первые шаги, патология начинает проявляться. Давайте подробнее рассмотрим, когда и каким образом применяется электрофорез при вальгусной стопе у детей. А также какими еще способами можно вылечить вальгусную деформацию.

Симптоматика патологии

Главные симптомы вальгусного деформирования стоп проявляются с момента начала хождения ребенка.

Симптоматика при патологии следующая:

• ступни при хождении приобретают форму буквы Х;
• ребенок становится неуклюжим;
• при хождении ножки быстро устают;
• ребенок ступает на внутреннюю часть стопы;
• походка становится менее уверенной;
• при хождении ребенок шаркает ногами.

Если малыш ходит давно, перечисленные симптомы должны насторожить родителей. Покажите кроху доктору. Оцените форму стоп и то, как ребенок становится на пятку.

Плоскостопие является распространенной проблемой в современном обществе. А наибольшее число случаев приходится на детский и подростковый возраст, что лишь увеличивает медицинскую и социальную значимость патологии.

Подобная деформация встречается в нескольких разновидностях, но основную массу составляет вальгусное плоскостопие. Это ситуация, когда продольный свод стопы уплощается, ее задний отдел отклоняется наружу с X-образным искривлением, а передний находится в состоянии отведения и внутренней ротации.

Общие сведения

Внутренний свод стопы формируется у ребенка уже в первые месяцы жизни. Его высота нарастает пропорционально возрасту, однако происходит это неравномерно, а заканчивается к 6–8 годам.

У некоторых детей плоскостопие может расцениваться как этап развития стопы, но к указанному возрасту оно исчезает. В отличие от взрослых, у маленьких пациентов мышечно-связочный аппарат нижних конечностей обладает большей эластичностью, что позволяет быстро восстанавливать исходное положение после нагрузки.

В норме у детей дошкольного возраста высота свода находится в пределах от 19 до 24 мм, а у взрослых этот показатель составляет около 40 мм. Важное значение также имеет величина следующих углов:

1. Между пяточной и первой плюсневой костями (125 градусов).
2. Наклон пяточной кости к опорной плоскости (20–25 градусов).
3. Вальгусное отклонение заднего отдела стопы (7–8 градусов).

Поддержание переднего свода стопы осуществляется несколькими мышцами: передней большеберцовой, длинной малоберцовой, коротким сгибателем пальцев, длинным сгибателем большого пальца. А дополнительное укрепление осуществляется подошвенными связками: длинной, плюсневыми, кубовидно-ладьевидной, межклиновидными.

Причины и механизмы

Формирование плоскостопия происходит под влиянием различных причин. Одни из них воздействуют на стопу извне, приводя к ее постепенной деформации, а для других точкой приложения становится непосредственно сама костная структура. Наибольшее значение имеют следующие факторы:

• Ношение неудобной обуви.
• Избыточный вес.
• Травмы.
• Рахит.
• Аномалии стопы.
• Дисплазия соединительной ткани.
• Слабость мышц (при ДЦП, полинейропатии, полиомиелите, миопатиях).

Как правило, наблюдается сочетание нескольких причин, когда на фоне слабости связочно-мышечного аппарата, стопе приходится испытывать высокие нагрузки. А предпосылки для этого могут скрываться еще во внутриутробном периоде: гипоксия, гипотрофия, недоношенность, перенесенные инфекции, аномалии костной системы.

В результате под нагрузкой свод стопы уплощается, а мышцы и связки растягиваются, утрачивая способность фиксировать твердые структуры в правильном положении. Голеностопный сустав смещается внутрь, а пальцы и пятка – наружу.

Вальгусная стопа развивается при сочетании нескольких факторов. Чаще всего речь идет об избыточной нагрузке на ноги в условиях недостаточно сформированного мышечно-связочного аппарата.

Классификация

Различают несколько степеней плоскостопия с учетом морфологических изменений в стопе:

1. Легкая: высоты стопы уменьшается до 15 мм, угол продольного свода – до 140 градусов, а угол наклона пятки – до 15 градусов; вальгусное положение заднего отдела увеличивается до 10 градусов, отведение переднего отдела составляет 8–10 градусов.
2. Средняя: свод стопы снижается до 10 мм, а углы наклона пятки и продольного свода – до 10 и 160 градусов соответственно; передний и задний отделы отклонены на 15 градусов.
3. Тяжелая: отмечается снижение высоты свода до 5 мм и менее, углы продольного свода и наклона пятки уменьшены до 180 и 5 градусов соответственно; отведение переднего отдела и вальгусное отклонение заднего составляют 20 градусов.

Если легкая и средняя степени плоскостопия не имеют яркой клинической картины, поскольку стопа подвижна и может изменять свое положение, то тяжелые случаи патологии сопровождаются ригидностью костного-суставного каркаса, постоянным болевым синдромом и нарушением походки.

Симптомы

Вальгусное плоскостопие можно заметить в разные возрастные периоды. Все зависит от происхождения деформации. Врожденные аномалии диагностируются еще в роддоме или до 1 года жизни. Приобретенные случаи выявляются чаще при профилактических осмотрах или после целенаправленного обследования в связи с жалобами родителей.

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Применяются для предотвращения развития недуга. Также помогают предупреждать последствия при реабилитации после операции по коррекции плоскостопия.

Специальные занятия при плоскостопии:

• улучшают кровообращение;
• улучшают работу суставов;
• укрепляют связки;
• развивают мышцы стоп.

Самыми простыми упражнениями являются:

• Загибание стоп. Сидя выпрямить ноги. Разгибать/загибать ступни (10-20 р.) сразу на обеих ногах или поочередно.
• Ходьба на «пальчиках». Ходьба на «пальчиках» хорошо укрепляет мышцы. (5-10 мин.)
• Перекаты. Раскачиваться с переходом с носка на пятку вперед-назад. (10-20 р.)
• Катание мячика/скалки стопой (5-10 мин) двумя ногами или разными ногами поочередно.

Результат ожидается в течение одного месяца при ежедневном выполнении.

Упражнения при поперечном плоскостопии

Польза для ног при поперечном плоскостопии: устраняют отечность и усталость ступней, моделируют ступню.

Эффективны следующие упражнения:

• Ходить на пятках, «пальчиках», внешней/внутренней стороне ступни.
• Вставать на «пальчики».
• Крутить ступнями и приседать на носках.
• Подъем пяток/носков сидя на стуле.
• Перекатывание мячика/скалки, собирать предметы с пола пальцами ног.
• Легкий бег на месте.

При ощущении дискомфорта следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику должен врач. Гимнастика остановит развитие поперечного плоскостопия. А при регулярных занятиях и правильном лечении вовсе устранится.

Упражнения при вальгусном плоскостопии

При вальгусном плоскостопии потребуется стул, мячик, скалка, массажер, гимнастическая палка, маленькие предметы.

Важно придерживаться систематичности и регулярности, тогда будет результат:

• Удобно расположившись на стуле катать ступнями мяч/скалку/массажер/гимнастическую палку по полу, сильно надавливая стопами на предмет.
• Удобно расположившись на стуле сжимать мяч/скалку/массажер/гимнастическую палку поочередно пальцами каждой ноги, стопами.
• Захватить с пола пальчиками ног и сильно зажать разные мелкие детали, напрягая мышцы стоп.
• Сжимать/разжимать с силой пальцы ног, подъем на «пальчики».

При ощущении боли следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику в таком случае должен врач.

Упражнения при продольном плоскостопии

Как распознать недуг?

Прежде чем мы рассмотрим основную симптоматику развития вальгусной деформации стопы и способы ее лечения, хотелось бы обратить внимание пап и мам на то, что такое заболевание имеет четыре стадии. Первые три стадии поддаются успешному терапевтическому лечению, а симптоматика в любой период считается ярко выраженной.

Что касается четвертой стадии развития патологии, то наряду с терапевтическим лечением может потребоваться и хирургическое вмешательство, поскольку в процесс деформации стопы вовлекаются коленные суставы. К лечению мы вернемся позднее, а сейчас давайте поговорим о характерной симптоматике.

Как же распознать, что у ребенка неправильно формируется свод стопы? Об этом вам поведают следующие признаки:

• Походка крохи, на ваш взгляд, несовершенна, колени сведены постоянно вместе, а по форме ноги напоминают букву «Х».
• Даже в горизонтальном положении при сведении ног кости лодыжек не касаются друг друга.
• Обратите внимание на пяточки малыша: при деформации они будут разъезжаться в противоположные стороны.
• При развитии дефекта кроха наступает только на внутреннюю часть стопы, при этом обувь стаптывается аналогично, что видно невооруженным глазом.
• У крохи при деформации свода стопы виден еще один дефект – плоскостопие. При ходьбе часть изгиба полностью касается поверхности.
• По мере развития недуга малыш может жаловаться на болевые ощущения и быструю усталость, особенно после физической активности или длительной ходьбы.
• Малыш может даже хромать ввиду неправильного формирования свода стопы.

Если вы заметили один из вышеперечисленных признаков, то игнорировать его нельзя. Обратитесь к профильному доктору и пройдите комплексное обследование. В большинстве случаев такой дефект устраняется в короткие сроки терапевтическим путем и стопы крохи развиваются правильно.

Симптоматика патологии

Заболевание у детей не появляется резко, патологии присуще медленное прогрессирование, несколько степеней развития. Лучше всего выявляется болезнь в возрасте после 6 лет, особенно к 12 годам. В этом периоде у ребенка, подверженного факторам риска, формируется 1-я степень плоской стопы, называемой гибкой.

Симптомы болезненности еще не проявляются, от чего родители не всегда успевают заметить, то, что у ребенка появляется серьезное отклонение. Детям свойственная быстрая утомляемость, дискомфорт при длительном ношении обуви. Кстати, лечение плоскостопия в ранней степени включает применение таких методов, как профилактическая физкультура, массаж, использование удобной обуви, желательно с супинатором.

• ступни при хождении приобретают форму буквы Х,
• ребенок становится неуклюжим,
• при хождении ножки быстро устают,
• ребенок ступает на внутреннюю часть стопы,
• походка становится менее уверенной,
• при хождении ребенок шаркает ногами.

Как распознать недуг?

Для определения плоскостопия необходимо посетить врача-ортопеда, который назначит необходимый объем обследований. Детям до 3-х лет обследование проводится редко, только по особым показаниям. В старшем возрасте актуально проведение рентгенографии, причем снимок делается под нагрузкой в стоячем положении.

Провести диагностику плоскостопия можно дома. Метод называется плантография и для его выполнения нужно смочить стопы ребенка и оставить отпечаток на листе бумаги.

В норме на бумаге должна отображаться не вся стопа, а ее передний отдел, бок и пятка. В медицинских условиях применяется компьютерная плантография, которая позволяет установить тип и стадию плоскостопия.

Врач также проводит измерение угла свода стопы, чтобы выявить индекс отклонения. Когда диагностика окончена, врач подбирается лечение, и если родители придерживаются всех рекомендаций, то имеется большой шанс излечить ребенка.

Лечение

К лечению плоскостопия нужно подходить комплексно:

• Ортопедическая обувь. Покупка ортопедической обуви – важный шаг на пути лечения плоскостопия. С ее помощью можно быстро и эффективно устранить плоскостопие;
• Упражнения. Существует множество различных упражнений, которые помогут избавиться от плоскостопия раз и навсегда;
• Массаж. Можно разминать стопы руками или массажерами;
• Ванночки со сменой температур хорошо тонизируют стопы;
• Диета. Необходимо контролировать свой вес и придерживаться правильного питания.

Все же при появлении признаков плоскостопия лучше посетить врача. Заниматься лечением дома можно по рекомендациям врача после определения диагноза.

1. Садимся на стул, выпрямляем ножки.

Гладим внутренним краем ступни голень второй ноги. Затем меняем ноги и повторяем.

С данным упражнением справится даже ребенок в возрасте 3 лет, а вообще оно подходит для всех возрастов. 2

Сидя на стуле, поджимаем пальцы ног, выворачиваем ступни внутрь и совершаем ими круговые движения. Тоже универсальное упражнение, если ребенку сложно его выполнять, тогда можно помочь, показать, как правильно.

3. Сидя на стуле, берем ступнями мячик, поднимаем с пола и удерживаем несколько секунд.

Это упражнение очень нравится деткам, они воспринимают его как игру. 4

Рассыпаем на пол мелкие разные предметы (колпачки от ручек, фломастеры, маленькие мячики, попрыгунчики и т. д.).

Собираем эти предметы ножками, а именно пальчиками и ступнями. 5

Пальцами ног захватываем и сминаем мягкий коврик. Вместо коврика можно использовать любую ткань, мягкие игрушки, подушечки или самодельные тренажеры против деформации ступни (если не знаете, как сделать такой тренажер, тогда читайте на нашем сайте).

6. Встаем со стула, ходим по мягким поверхностям на наружных краях ступней, подгибая пальцы.

Можно ходить по коврам, дорожкам, поролону, песку. 7

Становимся на носочки, а потом на пяточки. Ходим на внешней и внутренней стороне ступни.

А еще обязательно нужно ходить по неровным поверхностям, стараясь наступать на ступню правильно.

Если диагноз «плоскостопие» все-таки прозвучал, важно как можно раньше начать лечение, ведь в запущенных случаях (3 степень) помогает только оперативное вмешательство. На начальных стадиях справиться с заболеванием позволяет физиолечение и массаж. Их, как правило, назначают курсами по 10–15 процедур дважды в год.

Каждое упражнение для плоскостопия у детей необходимо делать систематически – утром и вечером. Занятие должно длиться от 15 минут до получаса.

Делать комплекс упражнений от плоскостопия у детей нужно не ранее чем через час после завтрака. Вечером гимнастику проводят не позже чем за 1,5 часа до сна.

Занятия физкультурой нужно проводить без обуви, под руководством опытного тренера, который будет следить, чтобы набор упражнений от плоскостопия для детей выполнялся правильно.

Впрочем, некоторые манипуляции – простые и в то же время эффективные – подходят и для домашних тренировок. Какие комплексы упражнений при плоскостопии для детей можно использовать в родных стенах? В положении стоя руки кладут на пояс, а ноги ставят на ширине ступни. Затем выполняют следующие движения по 10–12 раз:

• одновременный подъём на носках;
• поочерёдное отрывание пяток от пола;
• стояние на пятках;
• перекатывание на наружный край стопы;
• полуприседания на носках с выставлением рук вперёд и в стороны.

Упражнения при плоскостопии для детей (в положении сидя на стуле):

• одновременное и поочерёдное отрывание пяток (носков) от пола;
• приподнимание одновременно носка одной стопы и пятки другой ноги;
• захват и перекладывание пальцами мелких предметов;
• вращательные движения в положении «нога на ногу»;
• покачивание мяча под ступней влево–вправо, впёред–назад.

В условиях комплексного лечения проблемы выполнение упражнений для плоскостопия для детей помогает сформировать нужный свод в течение нескольких месяцев, но наблюдаться у ортопеда желательно и в дальнейшем.

​Также к упражнениям выше можно дополнительно добавить следующие упражнения.​

​Предлагаю простую гимнастику при плоскостопии для детишек дошкольного и младшего возраста. Они укрепляют связки, мышцы стопы и голени.​

​Врожденный фактор.​

• ​Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.​
• ​Полезны ли упражнения для профилактики плоскостопия и эффективны ли? Самое интересное заключается в том, что упражнения как для профилактики, так и для лечения идентичны. Так, нужно приподнимать и опускать носки, делается это не менее 20 раз. После чего упражнение несколько видоизменяется и теперь нужно тянуть вверх пятки, повторяется такое же количество раз. Далее рекомендуется соединить ноги, после чего развести носки, а затем свести их вместе. Такое упражнение повторяется также 10-20 раз. Следующее упражнение требует занять определенное положение. Нужно соединить ноги, после чего повторять те же движения, но при этом нельзя отрывать ноги от пола. Можно попробовать одновременно поднимать пятку левой ноги и носок правый. После чего сделать все наоборот. Почему бы не поиграть не много с мячом? Для этого его нужно катать стопами и пытаться приподнять. Если взять мяч побольше, то вполне можно попробовать на нем балансировать. В общем, упражнения от плоскостопия мало чем отличаются от их аналогов, только для профилактики.​

​Упражнения при плоскостопии у взрослых направлены на сгибание и разгибание стоп, захват пальцами ног небольших предметов, перекатывание стопы с носка на пятку и катание стоп на скалке (подойдет любой овальный предмет).

Больным с плоскостопием полезно ходить пешком по траве или теплой земле, а также изменять нагрузку на отдельные части стопы. Для этого нужно в течение 2-3 минут ходить сначала на носках, затем на пятках или наружному краю стоп.

​

​Ношение ортопедических стелек при плоской стопе — обязательно и эффективно.​

​поперечное;​

Консервативное

• ​Сядьте на стул, разложите на полу перед собой какие-нибудь мелкие предметы. Старайтесь захватывать вещицы пальцами ног, раскладывайте их в разные кучки. Затем вы можете перекладывать предметы из одной кучки в другую.​
• ​Происходит укрепление свода стопы, что предупреждает дальнейшие деформации и изменения.​
• ​Делаем легкие подскоки на левой ноге, затем на правой и на двух ногах.​
• ​Интенсивно надавливать пальцами ног на пол.​
• ​Выполняем в положении сидя.​

​У детишек с рахитом может развиться рахитическая стопа, кости при нехватке витамина Д хрупкие, ослабляется мышечно-связочный аппарат.​

Оперативное

​Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.​

Положение стоя

• ходьба на носочках, на пяточках, на внутренней и внешней стороне ступни. Маленьким детям упражнение можно подать в виде игры: походить как мишки, как пингвины, как балерины;
• ходьба по любой неровной поверхности: коврику против плоскостопия, по крупной гальке, ребристой доске, приставным шагом по гимнастической палке или шведской стенке очень полезна для борьбы с плоскостопием. Если ничего этого нет, то орехи, фасоль или теннисные шарики, насыпанные в тазик, могут стать отличным тренажером для коррекции плоскостопия у детей. Поддерживайте ребенка во время выполнения упражнения, чтобы он не упал;
• упражнение «качели» — перекаты с носка на пятку;
• шагаем, высоко поднимая ноги, как цапля;
• упражнение «тропинка» — идем по «дорожке в лесу»: переступаем через «камни» (высоко поднимая ноги), «проходим под низкими ветками» (в полуприседе на носочках). В этом упражнении можно проявить фантазию, чтобы увлечь ребенка. Можно «ехать на лыжах», «скользить на коньках, «идти по лужам» и многое другое. Главное, чтобы у детей работали мышцы голеностопа;
• шагаем на месте, носочки «приклеились» к полу;
• ходьба по наклонной лестнице или доске. Это очень полезное упражнение для работы с плоскостопием.
• повороты и вращение стопы внутрь, наружу;
• перемещение мелких предметов с помощью пальцев ног. Это упражнение пользуется огромной популярностью у детей. Можно перемещать их через палочку, выкладывать фигурки, складывать в ящик. Можно устроить соревнования, кто скорее это сделает, вы или малыш;
• вариацией предыдущего упражнения является рисование карандашом, зажатым пальцами ног. Подобные занятия нравятся детям любого возраста и являются очень полезными для коррекции плоскостопия;
• еще один вариант – собирать пальцами ножек небольшой отрез ткани, расстеленной на полу. При лечении плоскостопия нужно следить, чтобы в этом упражнении пяточки ребенка не отрывались от пола;
• катаем мяч в разных направлениях и по кругу левой ногой, потом правой, поднимаем его как можно выше двумя ногами;
• катание гимнастической палки.
• упражнение «аплодисменты» ногами;
• упражнение «велосипед»;
• потянуть на себя носок, пятку;
• растирание стоп друг о друга;
• комплекс упражнений в положении лежа с согнутыми ножками весьма эффективен при плоскостопии: попеременное поднимание пяток без отрыва носка от пола, растирание голени, поднимание мяча с «закидыванием» за голову.

Важно помнить, что гимнастику от плоскостопия для детей следует организовывать в интересной игровой форме, тогда ребенок будет с удовольствием заниматься каждый день. Это правило касается даже подростков, которых обычно сложно заставить делать зарядку. Соревноваться, кто быстрее сложит пальцами ног предметы в коробку или ровнее «напишет» слово гораздо интереснее, чем выполнять обычные упражнения.

Если у вас есть спортивный уголок, то для коррекции плоскостопия полезно ежедневно лазить по шведской стенке босиком. Некоторые из упражнений можно делать на улице, по дороге домой.

Для профилактики плоскостопия стимулируйте ребенка лазить по лестницам на площадке для детей, ходить по бордюру, по нарисованной линии, ездить на велосипеде. Летом, снимите с ребенка обувь и дайте возможность побегать по траве или песку.

Этот способ уберегает от плоскостопия большинство деревенских детей.

Чем раньше вы начнете коррекцию или профилактику плоскостопия, тем больше уверенности в том, что ваш ребенок будет иметь здоровую опорно-двигательную систему.

Стоит отметить, что операции при плоскостопии проводятся редко в основном назначаются при врожденных формах или серьезном вальгусном искривлении. Консервативное лечение направлено на стимуляцию мышечно-связочного аппарата, для чего обязательно назначается ЛФК. Гимнастика должна выполнять регулярно, кроме этого, нужно снизить нагрузку с пораженного свода стопы.

С этой целью назначается ношение ортопедической обуви с супинатором, индивидуальных стелек. При вальгусном искривлении может понадобиться ношение шины и поэтапное гипсование голеностопы.

Физиотерапия

Физиотерапия актуальная в лечении плоскостопия, но не стоит забывать, что применяемые методики должны быть безопасными для ребенка. Среди безопасных методов физиотерапии можно выделить теплолечение, среди которого применяется прогревание стопы с помощью песка, соли и компрессов.

Пример лечения – парафинотерапия, озокеритолечение. Эти процедуры позволяют избежать раздражения кожи, не оказывают токсическое действие и уменьшают воспаление.

Прежде чем начать лечение вальгусной деформации стоп у малыша, врач должен провести соответствующую диагностику. Кроме первичного визуального осмотра, потребуется плантография и рентгенография в 3-х проекциях. Также обязательным является проведение ультразвукового исследования суставов. Стоит заметить, что симптомы вальгуса похожи с признаками подагры и деформирующего остеоартроза.

Родители ни в коем случае не должны думать о том, что вальгус лечить необязательно и патология исчезнет сама по себе. Обычно лечение проводится на дому и заключается в проведении:

• массажных процедур;
• выполнении специальной лечебной гимнастики:
• ношении правильно подобранной ортопедической обуви либо стелек.

К популярным способам лечения плоско-вальгусных стоп у детей считается физиотерапия. Чаще всего применяется один из её видов – электромиостимуляция. Её суть в прикладывании электродов на проблемные участки с последующим подключением слабого тока, который «принудительно» стимулирует мышцы. Данную процедуру обычно проводят раз в полгода курсами, включающими 7-12 процедур.

В особо сложных случаях заболевания может потребоваться остеотомия — оперативное вмешательство. По статистике, оно проводится у 7% детей с подобным диагнозом.

Терапия патологии

Терапия врожденной патологии исправляется гипсовыми и другими повязками. Доктором назначается лечение согласно индивидуальным особенностям маленького пациента.

Приобретенная вальгусная деформация лечится с помощью массажа, специальных ванночек для ног, комплекса ЛФК, электрофореза, иглоукалывания, электростимуляции ступней.

Особенности электрофореза при вальгусной деформации стоп

При вальгусной деформации стоп или при плоскостопии у детей грудного возраста противопоказаний к проведению электрофореза нет. Важно только придерживаться схемы проведения процедуры, а также применять только такое лекарство, которое можно по возрасту.

Благодаря электрофорезу, лекарственное средство поставляется непосредственно в нужное место без применения уколов и приема таблеток. Так как детки все разные, некоторые физиопроцедуру переносят хорошо, а другие капризничают.

Осуществить процедуру электрофореза с лекарством ребенку может только специалист по назначению доктора.

Лекарство наносится на бинт или специальные салфетки, которые прикладываются к ножкам. Затем подключается ток с определенной частотой и мощностью. Процедура обычно продолжается 3 — 10 минут. Длительность зависит от возраста и заболевания малыша.

Упражнения при вальгусе

Для укрепления ступней рекомендуется проводить детям следующий комплекс упражнений:

1. Поворачивайте стопы внутрь.
2. Сгибайте тыльные стороны стоп.
3. Сгибайте подошвы.
4. Выполните сгибание пальчиков на ножках.
5. Поворачивайте стопы внутрь с захватом и старайтесь ими удерживать мелкие игрушки.
6. Выполняйте ступнями вращательные движения.

Легкую гимнастику рекомендуется выполнять с ребенком ежедневно по утрам. Когда малыш подрастет, он сможет сам в любое время делать весь комплекс лечебных движений.

Кроме упражнений, рекомендуется давать ребенку возможность ходить ступнями по рифленому коврику, расположенному в ванночке с водой. Водные процедуры с ребристой поверхностью помогут детским ступням окрепнуть, чтобы избежать вальгусные и другие деформации.

Проведение массажа

Массаж при вальгусной деформации ступни выполняется курсом, который состоит из 12 — 20 сеансов. Важно, чтобы между курсами были перерывы в две — четыре недели. Интенсивность массажа рекомендуется увеличить к середине курса. Избегайте резких и болезненных движений. Массаж должен приносить малышу удовольствие.

Ребенка кладут на живот, под голени подкладывается маленький валик. Массируется поясница, ягодично-крестцовая область, бедро. Постепенно подходят к ступням. Стопы разминаются, мнутся, гладятся, ощипываются и так далее.

Лучше всего доверить проведение массажа специалистам. Массажист выполнит все действия правильно и в нужной последовательности, больше уделяя времени ступням. Можно также взять уроки у мастера массажа и выполнять аналогичные действия дома. Массаж дополнит упражнения и процедуры электрофореза при вальгусных патологиях ступней.

При косолапости у ребенка ступня выворачивается внутрь и сгибается в подошве. Пятка поднимается вверх. Ребенок не может её поставить плоско на пол. Патология также может быть врожденной или приобретенной.

Лечение косолапости проводится с помощью гипсования, мягких повязок, специальных шин, ортезирования, массажа, лечебной физкультуры, физиотерапии, ношения специальной ортопедической обуви или проведения операции. Также терапия осуществляется и медикаментами.

Разновидности физиотерапии

Когда лучше применять ЛФК

​Свод стопы должен вернуться в нормальное положение, которое в процессе тренировки также закрепится.​

• ​Очень полезно ходить по палке или обручу носочками, серединой стопы.​
• ​Ноги врозь, носки внутрь, поворачивать туловище вправо и влево.​
• ​Сгибание и разгибание пальцев ног.​

​Полиомиелит также может привести к паралитическому плоскостопию, степень будет зависеть от степени паралича.​

ProStopu.ru

Правила проведения зарядки и противопоказания

Регулярность – главное правило лечебной гимнастики. Несвоевременное выполнение упражнений не даст результата.

Физкультура включает ряд правил:

1. Не пропускать ежедневные пятнадцатиминутные тренировки.
2. Выполнять каждый элемент по 15 раз.
3. Делать упражнения босиком или в тонких носках.
4. ЛФК при плоскостопии в позднее время суток заканчивать обмыванием ног водой.
5. Исключить упражнение из комплекса при появлении болезненных ощущений.

Зарядка противопоказана, если человек не знает степень деформации, не проконсультировался с врачом. Важно с осторожностью подходить к выбору упражнений при травмах коленей, лодыжек, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Специальная зарядка назначается пациентам с патологиями опорно-двигательных органов, ожирением.

Деформация негативно влияет на другие мышцы, изменяя внешность человека. Систематическое выполнение лечебной гимнастики приведет к положительным результатам: нормализует кровоток, уменьшит нагрузки суставов. Упражнения – домашняя методика лечения детей, профилактика взрослых, которая сработает только при ежедневном выполнении комплексов.

При плоскостопии запрещены вертикальные статистические нагрузки, нагрузки на нижние конечности.

Нельзя выполнять упражнения:

• приседания;
• тяги;
• вертикальные жимы стоя;
• бег классический;
• прыжки.

Необходимо помнить, что активные силовые нагрузки в тренажерных залах при плоскостопии могут привести к травме коленного сустава.

Комплекс гимнастических упражнений для лечения продольного и поперечного плоскостопия у детей, не всегда может быть реализован. В качестве основных противопоказаний для выполнения ЛФК, выделяют:

• Выраженный болевой синдром в области стоп;
• Пороки сердечной деятельности, сопровождающиеся функциональной недостаточностью дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• Инфекционно-воспалительные заболевания у ребёнка, сопровождающиеся повышением температуры тела и признаками общей интоксикации организма;
• Различные заболевания кожных покровов в области стоп.

Во всех других случаях, комплекс гимнастических упражнений принесет пользу ребенку и укрепит мышечно-связочный аппарат стопы.

• Ребёнок быстро утомляется при ходьбе.
• Часто жалуется на боль и чувство тяжести в ногах.
• Наблюдается отёчности в районе лодыжек.
• Стопа заметно раздалась вширь.
• Обувь малыша быстро снашивается по внутреннему краю.Упражнения для профилактики плоскостопия

Вовремя распознать плоскостопие у малыша позволяют регулярные визиты к ортопеду. Даже если отклонений в формировании стопы нет, врач, скорее всего, посоветует заниматься профилактикой заболевания. Укрепить мышцы и суставы ребёнка помогает утренняя зарядка, в обязательном порядке проводимая в детском саду. Если же малыш в дошкольное учреждение не ходит, с ним могут заниматься родители.

Ежедневное проведение гимнастики для плоскостопия для детей должно включать выполнение следующих упражнений:

• попеременную ходьбу на носках и пятках, на внешней и внутренней стороне стопы (по минуте);
• перекатывания с передней части ступни на пятку и обратно;
• подъём на носки, держась за спинку стула или шведскую стенку, удержание в таком положении 5–8 секунд;
• боковое хождение по гимнастической палке приставным шагом;
• приседания без отрыва стоп от пола (8–10 раз);
• ходьба гусиным шагом и в полуприсяде (по минуте).

Большинство упражнений при плоскостопии у детей можно выполнять, сидя на стуле. Вначале, широко расставив ноги, делают движение «гусеница». Для этого сгибанием и разгибанием пальцев передвигают стопы по направлению от себя.

Следующее упражнение от плоскостопия для детей – сведение и разведение пяток. Ноги при этом должны находиться на расстоянии 20 см друг от друга. Пальцы отрывать от пола нельзя. После выполнения упражнения ноги ставят вместе. Далее колени разводят в стороны, отрывают пятки от пола и смыкают подошвы. По завершении упражнения переходят к подъёму пальцами ног небольшого мячика с пола.

При выполнении гимнастики можно использовать различный спортивный инвентарь, а также подручные средства (роликовые массажёры, скалки).

Хороший эффект по укреплению мышц дают такие упражнения для плоскостопия у детей, как ходьба по ребристой доске, прыжки со скакалкой, приседание на палке, располагающейся под стопами. Не только полезное, но и увлекательное занятие для ребёнка – перекатывание ступнями маленького шипованого мячика.

По желанию комплекс упражнений от плоскостопия у детей можно использовать как элемент игр, подогревая тем самым интерес малышей.

Часть занятия желательно проводить, сидя на полу, так как это позволяет укрепить связочно-мышечный подошвенный апоневроз. В таком положении можно выполнять целый комплекс упражнений для плоскостопия у детей:

• «Кораблик». Согнутые в коленях ноги ставят вместе. Далее колени разводят в стороны, прижимая друг к другу подошвы. Легко надавливая руками, ноги опускают к поверхности пола.
• «Поклоны». Исходное положение – ноги выпрямлены, стопы прижаты друг к другу. Вначале носок левой ступни заводят под подошву второй ноги. Затем наклоны делают правой стопой.
• «Мельница». Выпрямленную ногу немного поднимают над полом. Ступнёй описывают круги в обоих направлениях. Ногу опускают. Движение повторяют другой нижней конечностью.

Эти упражнения при плоскостопии у детей выполнять достаточно легко, к тому же их эффективность уже неоднократно нашла своё подтверждение.

Меры профилактики

Необходимым и эффективным средством для предупреждения плоскостопия является массаж стоп. Для массажа приглашают массажиста, но эффективным также станет применение «массажных» ковриков.

Коврики выполнены специально с различными неровностями и выпуклостями. К тому же, коврик можно сделать самостоятельно, используя плотную ткань и пуговицы разного размера на ножке. Незаменимым в стиле и оказанию ортопедического эффекта станет коврик с морской галькой.

Профилактический комплекс упражнений, которые выполняются каждый день:

• Выпрямиться, поставить стопы на «пальчики», покрутить пятками поочередно в разные стороны.
• Вытянуть ноги, пальцы потянуть на себя, пятки вперед. Затем потянуть пятки на себя, пальцы вытянуть вперед; не двигая пятками сводить/разводить пальцы.
• При выпрямленных ногах складываем стопы вместе, подошвой к подошве, при согнутых коленях, поочередно поднимаются носки/пятки.
• Загребающие движения ступней «пляжный песок», захват пальцами предметов с пола, загибание/разгибание пальцев.
• Потереть о голень одной ноги подошву, внутренний край другой ноги. Ноги поменять.
• Покатать/попереворачивать по полу ступней различные предметы (массажный мячик, кубик, скалку, карандаш и пр.).

Незатейливые упражнения в форме игры станут интересны и детям детского сада, и подросткам, и взрослым:

• «Камушки в воде». В таз с водой набросать камушки разного размера, налить теплую воду. Задача – перебирать камушки пальцами ног, наступать периодически на камушки.
• Перекатывание палки/скалки ступнями одновременно/поочередно.
• «Ходьба по канату». Разыскать веревку большой толщины/канат. Пройтись по ней, стараясь не терять при этом равновесие.
• Захватить, перетащить под стул различные предметы: теннисный/массажный мячик, коробок со спичками, катушки, коврик и пр.
• Рисование ногами и прыжки на пальцах (носочках).

Захватить пальцами ног карандаш и нарисовать на бумаге круг, квадрат, все, что получится. В данном виде игры можно устроить семейные соревнования с победителями и призами.

Как известно, лучше провести своевременную профилактику любой ортопедической патологии (в том числе и вальгусной стопы), чем в дальнейшем долго и систематически её лечить.

Правила профилактики заключаются в следующем:

• Регулярно показывайте малыша педиатру и врачу-ортопеду.
• Не покупайте обувь на вырост. Стелька должна соответствовать длине ступни ребенка.
• Обувь ребенка обязательно должна быть оснащена ортопедической стелькой и небольшим каблучком.
• Обеспечьте ребенку возможность ходить босыми ножками по неровным поверхностям.

Ортопедическая обувь должна быть сшита из натуральных материалов, например, из кожи. Босоножки или сапожки должны обладать мягкой подошвой, которая сгибается в области носка, а не по центру ступни.

Теперь вы знаете, каким образом проводится электрофорез при ортопедических патологиях ступней. Важно любые физиопроцедуры выполнять только после консультации с доктором, чтобы от них был положительный эффект, а не вред, особенно когда речь идет о здоровье ребенка.

• Причины и лечение вальгусной деформации стопы у детей
• Лечение плоско-вальгусных стоп у детей
• Особенности выполнения массажа при плосковальгусной стопе у детей
• Особенности лазеротерапии при вальгусе стопы, а также другие методы лечения

http://ladysmed.ru

Родители должны постоянно следить за тем, в каком состоянии ноги их ребёнка. Важно регулярно осматривать их, особо обращая внимания на покраснения, мозоли и другие повреждения.

Тревожным звоночком считаются какие-либо изменения в походке малыша. Чтобы исключить развитие вальгусной стопы и других заболеваний, детская обувь должна быть удобной, мягкой и качественной, с тонкой подошвой.

Желательно приобрести ортопедические стельки.

В течение первого года жизни очень важно, чтобы ребёнок принимал необходимое количество витамина Д, который является отличным профилактическим средством против рахита. К тому же, для малыша очень полезными являются солнечные ванны, которыми нельзя пренебрегать летом.

Немаловажная роль в профилактике вальгусной стопы у детей принадлежит физическим упражнениям. Они способствуют укреплению иммунитета, мышц и костей.

Желательно, чтобы в летний период ребёнок побывал на море: очень полезным для него, кроме морского воздуха, является хождение по песку и гальке. К тому же, там он получит заряд бодрости и здоровья на весь будущий год. Неплохо, когда у ребёнка имеется специальный мячик и ортопедический коврик, которые регулярно используются для выполнения простых упражнений для ступней.