Гигиена зрения – это целый комплекс мер, нацеленных на поддержку глаз в здоровом состоянии, предупреждение патологий. Не зря говорят: «Видеть на 100% — значит, жить на все сто процентов». Ежедневно наши глаза подвергаются неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Существует несколько важных правил, тщательное соблюдение которых способствует сохранению остроты зрения и общего здоровья зрительных органов. Гигиена зрения это также одна из отраслей общей гигиены, занимающаяся проблемами зрения, путями устранения вредных факторов.
Главные враги нашего зрения
Повреждаются глаза вследствие травматизации глазных яблок. Особенно рискуют люди, работающие со сварочными аппаратами, на столярных станках, с металлом.
Помимо прямых травм, зрение страдает и от перечня других неблагоприятных факторов: 
- УФ-излучение, лазерный луч;
- неправильное питание (низкое количество витаминов, микроэлементов в потребляемой еде);
- некачественная косметика: ухаживающие продукты, декоративные, моющие средства с высоким содержанием агрессивных химических и аллергенных веществ;
- перегрузка органа зрения. В этой категории факторов находится нарушение гигиены чтения, неправильное освещение рабочих помещений, длительная работа без перерывов с мелкими предметами или перед монитором компьютера, монотонность зрительных операций;
- вредные привычки (курение, чрезмерное потребление спиртного и др.);
- нарушение режима труда и отдыха;
- экологический фактор.
Важную роль играют многие системные заболевания (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, анемия), сопровождающиеся нарушением микроциркуляции крови, различные неврологические и обменные патологии, инфекции.
Падает острота зрения с возрастом вследствие естественного изнашивания тканей.
Правила защиты и поддержки тонуса глаз
В первую очередь нужно избегать травм, пребывания в запыленных, дымных, не проветренных помещениях. Дым и пыль вызывают обильное слезотечение, раздражение и повреждение коньюктивы (слизистой оболочки).
Рассмотрим основные правила гигиены зрения. Одно из главных правил, которые предусматривает гигиена зрения, — это содержание глаз в чистоте. Умываться следует только проточной теплой водой, применять щадящие гипоаллергенные моющие средства для умывания. Высушивать лицо нужно индивидуальным чистым полотенцем или одноразовыми бумажными полотенцами, аккуратно промокнув. Никогда нельзя тереть глаза или даже просто прикасаться к ним грязными руками. Сбалансированное питание сохраняет зрение на должном уровне.
Для поддержки глазных органов следует включать в ежедневный рацион продукты, содержащие:
- витамин А и каротин (печень трески, яйца, сливки, морковь, болгарский перец, салат, лук, абрикосы);
- аскорбиновую кислоту (черника, смородина, шиповник, клюква);
- витамин D (масло, рыба, говяжья печень).
В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости – воды хорошего качества. Лучше сократить потребление кофеинсодержащих напитков (крепкий чай, кофе).
Читайте также:
Защитные очки используют не только на предприятиях. В быту мы часто применяем химию для уборки дома, которая может навредить глазам. Потому прозрачные очки помогут уберечься от проблем. Для защиты от солнца носят затемненные линзы надежных производителей.
Ученые выяснили: к ультрафиолетовому излучению особенно чувствительные голубые и серые глаза ввиду небольшого содержания пигмента меланина. Специальное защищающее напыление имеют очки для работы перед компьютерами.
Сохранение зрения на работе
На предприятиях с риском повреждения глазных органов должны применяться специальные защитные костюмы и экраны, строго выполняться правила техники безопасности.
В случае попадания инородных тел или химических веществ сразу же обращаются за квалифицированной помощью в клинику. Глаза не должные перенапрягаться во время работы.
Во избежание этого следует правильно организовать рабочее место и режим работы:
- Обеспечить надлежащее освещение. Свет должен равномерно распределяться по рабочей зоне, не мигать, быть максимально приближенным к естественному. Вредит в равной степени как недостаточная, так чрезмерная освещенность. Лампы обычно размещают с левой стороны (для правшей) или справа – для левшей, чтобы во время работы руки и рабочие инструменты не создавали тень.
- Использовать защитные очки при работе за компьютером, увеличительные стекла при работе с мелкими предметами.
- Делать регулярные перерывы. Если нет возможности покинуть рабочее место на несколько минут в течение рабочего времени, можно просто отвлекать взгляд на две минуты на окружающие предметы, посмотреть в окно, чтобы сменить визуальную картинку.
- Выполнять зарядку для глаз.
Полезной будет смена фокусировки взгляда – смотреть поочередно на близкие и отдаленные предметы.
Можно выполнять вращательные движения глазными яблоками, интенсивное моргание, пальминг для расслабления мышц глазницы, зрительных нервов, легкий массаж глазных яблок и так далее.
Компьютер и глаза
Большой вред наносит монотонность нагрузки. Человек, концентрируя внимание на мониторе, моргает значительно реже, чем в обычной жизни. Это приводит к иссушению слизистой, восприимчивости к травмированию и внедрению микробов. Когда нет возможности сократить время пребывания перед монитором, приходится пользоваться специальными глазными увлажняющими каплями.
Если приходится много работать перед экраном компьютера, нужно особенно следить за влажностью воздуха (не меньше 60%), чистотой и проветриванием помещения. Чтобы глаза не уставали от однообразия нагрузки, периодически меняйте яркость, масштаб и шрифты документов, расстояние между лицом и монитором (не менее 50 см).
-
Читайте также:
Как можно чаще отвлекайте взгляд от экрана (например, во время обдумывания идеи, решения). Используйте защитные очки.
Гигиена чтения
Читать следует при достаточном освещении, желательно сидя, с соблюдением расстояния между листом и глазами (не менее 30 см). Запрещается читать на ходу, в транспорте во время езды — при интенсивной тряске оптическому механизму глаз приходится постоянно перестраиваться, что значительно увеличивает нагрузку на глаза.
Когда приходится читать очень много, следует выполнять специальную гимнастику, делать перерывы.
Отличный эффект для расслабления глазной мускулатуры обеспечивает «пальминг»:
- закрыть глаза, сверху накрыть их ладонями;
- локтями при этом упереться на устойчивую поверхность;
- постараться расслабится, на глазные яблоки не давить.
Процедура продолжается несколько минут. Глаза в полной темноте расслабляются, восстанавливается острота зрения, улучшается общее самочувствие.
Правильное питание, избежание вредных факторов среды, рациональный режим дня помогут сберечь свои глаза здоровыми. Простым, но важным правилам гигиены зрительных органов следует учить с ранних лет и детей.
Частые вопросы
Какие основные правила гигиены зрения следует соблюдать?
Основные правила гигиены зрения включают регулярное проветривание помещения, регулярные перерывы при работе за компьютером, защиту глаз от яркого солнечного света, использование специальных очков при работе с мелкими деталями и экранами, а также регулярное проведение гимнастики для глаз.
Какие продукты питания полезны для зрения и общего состояния глаз?
Для поддержания здоровья глаз полезно употреблять продукты, богатые витаминами A, C и E, антиоксидантами, цинком и омега-3 жирными кислотами. К таким продуктам относятся морепродукты, орехи, зеленые овощи, фрукты, ягоды, яйца и масла рыб.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером или чтении, чтобы отдохнуть глазам. Рекомендуется смотреть вдали на 20 секунд после каждого часа работы.
- Читайте также:
СОВЕТ №2
Избегайте переутомления глаз при работе в плохом освещении. Подберите подходящее освещение для чтения и работы за компьютером.
СОВЕТ №3
Правильно подбирайте очки или контактные линзы, если у вас есть проблемы со зрением. Носите их по необходимости и следуйте рекомендациям специалиста.
