Большинство патологий нашего организма вынуждают нас ограничивать определенные действия, такие как бег, прыжки плавание и многого другое. Это связано с тем, что при поражении какой-либо структуры тела возникает ее дисфункция (перестает выполнять свои функции). Особенно ограничивают действия заболевания позвоночного столба, в частности, его грыжи.
Заболевание
Грыжа позвоночного столба довольно распространенная патология. Это патология, при которой происходит выпячивание межпозвоночного диска в полость позвоночного канала или в области по периферии от позвоночника. Те структуры, которые выпячивают, могут сдавливать позвоночные артерии и нервы, нарушая выполняемые ими функции. Кроме этого человек испытывает сильную боль при движении в пораженной области, дискомфорт, а при прогрессировании заболевания может развиться парез и паралич.
Грыжевые выпячивания могут возникать на различных уровнях. Они могут быть локализованы в области:
- Шейного отдела.
- Грудного отдела.
- Поясничного отдела.
- Распространение на несколько отделов сразу.
Лечение на турнике
Какие методы и упражнения помогут при межпозвоночной грыже? Самый простой способ профилактики и лечения межпозвоночной грыжи заключается в регулярном выполнении упражнений на турнике.
Уже давно доказано и известно, что турник позволяет укрепить мышцы верхнего пояса, вытянуть позвоночник, вернуть позвонки на свои места при регулярном использовании. Упражнения, которые нужно выполнять для лечения межпозвоночной грыжи на уровне шейного, грудного и грыжи поясничного отдела:
- Самое первое и основное упражнение выполняется следующим образом: в висячем положении делаем движения вперед и назад, затем в стороны, после этого сочетаем их и делаем 2–3 минуты по 5 раз. В перерывах отдыхаем лежа на спине 2–3 минуты.
- После основного упражнения можно приступить к сгибанию ног в коленных суставах до угла в 90 градусов по 5–6 раз (если сложно, то угол можно уменьшить). Делать с минимальной амплитудой, осторожно и медленно.
- Выполняем повороты корпусом, ноги вместе, носочки тянем вверх. Повторяем 4–5 раз, отдыхаем.
- Следующее упражнение, которое можно выполнить это отклонение ног влево и вправо по 5 раз.
- Круговые движения ногами с маленьким радиусом движения. По очереди делаем то одну, то другую ногу. Особенно внимательно прислушиваемся к ощущениям в той ноге, куда отдает боль.
- Подтягивание ног к корпусу, сгибая в тазобедренном и коленном суставе.
Помните, что все упражнения делаются медленно, плавно, без резких спусков. Нельзя выполнять подтягивания, так как при расслаблении рук и опускании тела вниз происходит резкое повышение давления на позвонки и диски. Всегда рядом должна быть небольшая табуретка для того, чтобы можно было легко спуститься. Кроме этого, рядом должен быть человек, который поможет при затруднении.
При возникновении сильного болевого симптома, головокружения, чувств онемения необходимо немедленно прекратить действие, спуститься и лечь на спину. Если симптоматика не проходит необходимо вызвать скорую помощь.
Противопоказания
Любое действие, которое должно оказать лечебно-профилактический эффект имеет свои противопоказания, даже турник. Турник нельзя использовать в следующих ситуациях:
- При наличии межпозвоночных грыж на поздних стадиях.
- Если имеются острые боли в позвоночнике и других структурах тела.
- При слабости рук (если трудно удержать свой вес) или имеется патология верхних конечностей.
- При отсутствии рядом страхующего лица.
Гимнастика на турнике помогает в качестве профилактики или на ранних стадиях выпячивания диска. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться со специалистами. Выполняя гимнастические упражнения без консультации специалистов, вы полностью берете на себя всю ответственность, любое неправильное движение может значительно ухудшить ваше состояние и снизить качество жизни. Качественное лечение и помощь вам окажет врач в лечебном учреждении.
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения на турнике рекомендуется выполнять при грыже позвоночника?
Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, такие как подтягивания, статические упражнения, упражнения на растяжку и релаксацию.
Какие упражнения на турнике следует избегать при грыже позвоночника?
Следует избегать упражнений, которые создают сильную нагрузку на позвоночник, таких как обратные подтягивания, резкие движения и упражнения с большим весом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом упражнений на турнике при грыже позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли эти упражнения именно для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте упражнения на турнике, которые не создают дополнительной нагрузки на позвоночник и спину, например, подтягивания с широким хватом или удержание виса в статическом положении.
СОВЕТ №3
При выполнении упражнений на турнике обращайте особое внимание на правильную технику и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм и ухудшения состояния грыжи позвоночника.
