Упражнения при лордозе поясничного отдела

Виды упражнений

При составлении индивидуальной программы тренировок большое значение имеет степень прогрессирования кривизны. Рассмотрим примерные программы, составленные в зависимости от степени деформации.

Сколиоз 1-й степени. Показаны стили:

• брасс, выполняемый на груди, при этом нужно стараться максимально удлинять паузу скольжения;
• кроль, выполняемый на груди, для тренировки ног;
• плавание на скорость.

Сколиоз 2-й и 3-й степени. Для коррекции кривизны приветствуется:

• брасс, выполняемый на груди;
• асимметричные исходные положения.

Такое плавание способствует снижению нагрузки на вогнутую сторону дуги.

Сколиоз 4-й степени. При деформации такой степени говорить о коррекции уже поздно. В данном случае можно укрепить здоровье, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Показаны:

• брасс, выполняемый на животе;
• упражнения для дыхания;
• плавание на скорость на короткие дистанции.

Последнее упражнение выполняется под строжайшим контролем тренера.

Лечебные физические нагрузки при нарушении естественного изгиба спины проводятся в строгой последовательности.

Виды гимнастических элементов:

1. Разминка – для разогрева основных групп мышц, подготовки связок к нагрузкам.
2. Основной блок упражнений – состоит из дыхательной гимнастики, силовых нагрузок, растяжения мышечных структур.
3. Дополнительные упражнения на шведской стенке, с гимнастической палкой.

Существуют следующие виды нарушения осанки с усиленной поясничной вогнутостью:

• Кифолордотическая осанка (кругловогнутая спина) характеризуется усилением всех изгибов. Наблюдается легкое сгибание в коленных суставах и переразгибание в тазобедренных. Плечи приведены, лопатки развернуты кнаружи и торчат, живот выпячен. Также может быть смещена голова человека кпереди;
• Кифотическая осанка (круглая спина) сопровождается усилением грудного кифоза и ослаблением поясничного лордоза. Данное нарушение сопровождается неправильным распределением массы тела. Вследствие этого увеличивается нагрузка на нижние конечности, поэтому при ходьбе и стоянии человек всегда сгибает коленные суставы. При круглой спине голова наклонена вперед, лопатки развернуты в стороны, плечи приподняты, угол таза наклонен;
• Плосковогнутая спина характеризуется выпрямлением поясничного лордоза и грудного кифоза. Поясничный лордоз сохранен. При данной осанке центр масс отклоняется кзади туловища. Колени переразогнуты, грудная клетка впалая, подбородок опущен, а голова смотрит вниз;
• Плоская спина – все физиологические изгибы выпрямлены. Одновременно отмечается уменьшение угла наклона таза. Грудная клетка смещается вперед, а живот выпирает.

Лордоз поясничной части бывает первичным и вторичным:

1. Первичный — результат нарушений развития позвоночного столба, воспалений, проявлений опухолей. Достаточно часто причиной нарушения является излишек массы тела.
2. Вторичный — следствие врожденных повреждений или последствием анкилоза сустава бедра.

Поясничный лордоз сглажен, если между поясницей и спиной нет щели.

Сглаженный лордоз поясничного отдела может быть и первичным и вторичным.

Есть и классификация, которая базируется на возможности возвращения тела в естественное положение:

1. При нефиксированном искривлении человек может выпрямить спину сознательным усилием.
2. При частично фиксированном лордозе пациент может выровнять спину, но уже с некоторыми физическими ограничениями.
3. Фиксированное искривление не дает человеку возможность вернуть телу естественное положение.

Лечение

Почему же плавание так полезно при различных деформациях позвоночного столба? Это объясняется особым воздействием плавания на костную и мышечную системы. Итак, плавание способствует:

• естественной разгрузке позвоночного столба;
• выравниванию асимметричной работы мышц, в том числе и межпозвонковых;
• укреплению мышц спины и конечностей.

Во время занятий плаванием происходит самовытяжение позвоночного столба, что способствует улучшению координации движений и осанки.

Однако такой положительный эффект достигается только за счет комплексного подхода к терапии:

• каждый комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа и степени кривизны;
• необходимо сочетание занятий в бассейне и на суше.

Каждый комплекс включает в себя упражнения, направленные на общее укрепление организма и дыхательной системы, а также на коррекцию собственно искривления.

Очень важный момент касается показаний и противопоказаний к данному виду лечения. С одной стороны, плавание полезно при всех без исключения видах деформаций. Но с другой стороны, есть одно серьезное противопоказание — это нестабильность позвоночного столба при разнице между углами кривизны более 10° в лежачем и стоячем положении.

Лечебная гимнастика используется при лечении заболеваний суставов, позвоночного столба. Упражнения при лордозе шейного отдела улучшают кровообращение, помогают снизить болевые ощущения и мышечный спазм шеи. Они предупреждают прогрессирование заболевания и развитие остеохондроза, укрепляют мышечный корсет, снижают риск развития анкилоза.

Гимнастика не требует больших энергетических затрат. Начальные занятия проводит инструктор по ЛФК, затем пациент может заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Принципы лечебной гимнастики:

1. Простота и доступность – пациент не должен прилагать чрезмерных усилий либо искать дорогостоящие тренажеры для занятий.
2. Регулярность – процедура проводится ежедневно. Длительность гимнастики 15 минут.
3. Занимательность – совмещение физических нагрузок с прочими процедурами.

ЛФК при шейном лордозе, лечебный массаж показан вне зависимости от вида патологии – гиперлордоз или гиполордоз. Основным требованием к упражнениям при шейном гиперлордозе является отсутствие дискомфорта, боли. Нагрузки наращивают постепенно.

Лечебная гимнастика показана при частично фиксированном искривлении позвоночного столба в составе комплексной терапии. При полностью фиксированном искривлении, когда пациент не может выпрямить спину, физкультурой начинают заниматься после оперативного лечения заболевания на стадии реабилитации.

При нефиксированном искривлении хребта ЛФК назначают после лечения основного заболевания. Как правило, причиной такой формы является туберкулез.

Без ежедневных тренировок патологический процесс быстро прогрессирует. Развивается избыточная подвижность позвонков, снижается стабильности дисковой системы хребта, деформация суставов позвоночного столба.

Лечение усиленной вогнутости позвоночного столба кпереди с помощью лечебной гимнастики является основой эффективной терапии патологии.

Примерный комплекс упражнений при гиперлордозе:

• Расставьте ноги на ширине плеч в положении стоя. На вдохе наклоняйте туловище вперед и пытайтесь достать руками горизонтальной поверхности. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнения следует выполнять в медленном темпе. Количество повторов: 5-8;
• Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На выдохе наклоняйте туловище вперед и захватывайте заднюю часть голени. Приближайте к бедрам грудь и вернитесь в исходное положение на вдохе. Старайтесь, чтобы в процессе тренировки ноги всегда были прямые;
• Чтобы быстрее вылечить патологический лордоз необходимо чередовать гимнастику в положении лежа и стоя. Лежа на полу спиной старайтесь максимально прижать к полу поясницу. Удерживайте исходное положение в течение 5 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 6-8 раз;
• Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. Поверните ладони вверх. На выдохе старайтесь согнуть ноги и притянуть к животу бедра. На входе вернитесь в исходную позицию. Старайтесь, чтобы плечи плотно прилегали к полу. Повторите тренировку 4-6 раз;
• Лечение гиперлордоза гимнастикой требует также применения тренажеров. На них очень эффективно укреплять мышцы задней части бедра и поясничной области. Медленно сгибайте ноги в коленях с дозировкой 6-8 движений по 5-10 секунд. После выполнения зарядки необходимо сделать несколько наклонов на полу из положения сидя.

Несмотря на то, что заболевание является серьезной патологией, его лечение может быть весьма эффективным. Однако вылечить первичный лордоз практически невозможно.

Для его лечения используется только операционное вмешательство, которое назначается только в при очень сильном искривлении.

Кроме того, после операции понадобится длительная и болезненная реабилитация, которая включает в себя физиотерапию, массаж и гимнастику, способствующую укреплению мышц спины.

Лечение данного заболевания очень трудоемкий и длительный процесс, особенно если поясничный лордоз сглажен. Необходимо понимать, что помимо обязательной гимнастики вам придется пройти несколько курсов массажа, физиотерапевтические процедуры и другие виды лечения.

Если лордоз выпрямлен, что это значит и как лечить? Для того чтобы понять, что самостоятельно диагностировать выпрямлен поясничный лордоз, достаточно встать спинок к стене и прижаться к ней ягодицами и плечами.

Если вы не сможете засунуть руку между стенкой и спиной в области поясницы, то с практически стопроцентной уверенностью можно говорить про выпрямленный лордоз.

Основным методом лечения заболевания, безусловно, должна быть лечебная гимнастика. Только с помощью нее можно укрепить мышцы спины и снять болезные ощущения. Упражнения при лордозе поясничного отделадолжны выполняться с удовольствием и регулярно.

Чтобы правильно установить диагноз необходимо обратиться за консультацией к неврологу или травматологу, который направит на обследование (МРТ, рентгенография, компьютерная томография, УЗИ) и назначит медикаментозное лечение, состоящее из обезболивающих препаратов, так же назначается комплекс витаминов и минералов.

Прежде чем лечить непосредственно лордоз поясничного отдела или шейного, необходимо устранить причину, которая вызвала дефект: вылечить травму или остеохондроз, ликвидировать воспалительный процесс, избавиться от лишнего веса и т. д.

Мануальная терапия

• Лечебный массаж. Он позволяет увеличить утраченную подвижность шейного или пояснично-крестцового отдела, поднять тонус мышц.
• Мануальная терапия. Эта методика позволяет разгрузить межпозвоночные диски, снять мышечные спазмы, восстановить анатомическое положение шейных позвонков, нормализовать микроциркуляцию.

Упражнения при лордозе

В первом случае применяют:

• массаж;
• акупунктурное воздействие;
• электрофорез;
• грязи;
• вытяжение позвоночного столба;
• ультразвук;
• магнитотерапию.

Для снятия болей используют нестероидные лекарства как в виде таблеток, так и в форме инъекций. Кроме того, нередко назначаются:

• витамины;
• минеральные комплексы;
• миорелаксанты.

В каких случаях показано ЛФК при лордозе

При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:

1. Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
2. Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
3. Круговые движения спиной вокруг своей оси.
4. Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
5. Исключать нагрузки ударного характера.
6. Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
7. Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
8. Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
9. Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
10. Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
11. Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
12. Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
13. Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.

При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.

Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.

ЛФК относится к лечебным методикам воздействия на тело пациента. Этот способ терапии имеет показания и противопоказания.

Профилактические меры

Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:

1. Проводить контроль за осанкой.
2. Придерживаться здорового питания.
3. Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
4. Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
5. Фитнес для укрепления мышц спины.

Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.

Лучше всего проводить предупреждение нарушения еще в детстве, когда только формируется скелет.

Важно следовать простым правилам при любых болезнях опорной системы:

• следить за осанкой;
• периодически становится спиной к стене, выпрямляясь вдоль нее;
• заниматься спортом;
• делать перерывы при сидячей работе;
• зарядка с выполнением упражнений для мышц пресса.

Эффективность и отзывы

Такое лечение получило максимально положительные отзывы от пациентов. Отмечалось общее улучшение самочувствия: нормализовывалось АД, уменьшалась и со временем совсем устранялась головная боль, улучшалась память, зрительные и слуховые функции.

Существенно укрепляется мышечно-связочный аппарат и восстанавливается нормальная осанка. При этом чем более тщательно следовали пациенты рекомендациям – тем более выраженные результаты были у них.