Зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела поражает мужчин в самом расцвете сил, что резко ограничивает их физические способности. В этом и заключается основная проблема – больной быстрее хочет вернуться к работе, а также прежнему образу жизни. Но регулярно пить лекарства и проходить различные процедуры нет никакого желания. Из-за такого небрежного отношения к восстановлению все положительные результаты лечения улетучиваются, приводя к развитию обострению грыжи.

Но врачи нередко уделяют совсем немного времени вопросам лечебной гимнастики. Зарядка для укрепления спины становится настоящим лекарством, эффект от которого пациент начинает замечать в процессе тренировок. Подбирая оптимальный комплекс упражнений, можно регулярно изменять количество и объём выполняемой зарядки. Поэтому её можно назначать как пациентам из группы риска по развитию грыжи, так и больным, перенёсшим операцию по её удалению.

Зарядка для позвоночника обладает положительным действием, которое позволяет замедлить прогрессирование остеохондроза. Она делает мышцы и связки поясничного отдела более устойчивыми к нагрузке, обеспечивая дополнительное укрепление межпозвоночных дисков. А у пациентов с развившейся грыжей зарядка для спины служит отличным способом восстановления, который ускоряет процессы регенерации в мягких тканях.

Утренняя зарядка

Если вас длительно беспокоят неприятные ощущения и боли в области поясничного отдела позвоночника, то следует задуматься об их происхождении. В большинстве случаев их вызывает остеохондроз, который медленно и неотвратимо разрушает межпозвоночные диски. Утренняя зарядка для позвоночника обладает рядом положительных свойств, действующих прямо на патологические механизмы:

Кратковременный характер тренировок не позволяет мышцам и связкам спины переутомляться – при остеохондрозе чрезмерные нагрузки лишь усугубляют симптомы заболевания.
Регулярная зарядка для спины обеспечивает непрерывность процессов восстановления, не давая болезни быстро разрушать межпозвоночные диски.
Упражнения выполняются без отягощений или с небольшими гантелями, что исключает сильное давление на поясничный отдел.
В течение суток для тренировки всегда можно найти время, так как её легко выполнять в любых условиях.
Зарядка не требует никаких финансовых вложений, в отличие от покупки лекарств или дорогостоящих аппаратов.

Программы занятий можно найти в медицинской литературе или на специализированных сайтах, где подробно описаны различные методики.

Для человека с болями в поясничном отделе необязательно применять сложные комплексы – большинству пациентов достаточно делать лишь базовые упражнения. Их выполнение не требует специальной физической подготовки, поэтому легко понимается даже со схем или картинок. Научившись основам, можно добавлять в свою программу тренировки дополнительные и сложные упражнения.

Упражнения

Помимо мускулов поясничного отдела, позвоночник в этом сегменте укрепляют мышцы брюшного пресса. Они поддерживают достаточное давление внутри живота, которое защищает межпозвоночные диски при различных движениях. Поэтому в тренировки входит не только зарядка для укрепления мышц спины, но и упражнения на пресс:

Начинают занятия с небольшой разминки, позволяющей улучшить кровообращение в мышцах поясничного отдела. Для этого начинают делать небольшие наклоны вперёд и назад, а затем в стороны. В течение трёх минут их непрерывно выполняют, после чего приступают к основному действию.
Первым упражнением будут также наклоны, которые стараются делать в полной амплитуде, доставая кончиками пальцев пола. Если изначально не получается этого сделать – с каждым новым занятием стараются достигнуть результата.
Постепенно к наклонам добавляют небольшие повороты корпуса, которые обеспечивают укрепление мелких межпозвоночных связок. Их следует делать не в полном объёме, а также плавно, чтобы исключить защемление нервов.
Далее, начинают «закачивать» спину – с фиксированными ногами производят многократное разгибание позвоночника (гиперэкстензии). Это упражнение позволяет увеличить массу и силу длинных мускулов спины. Для достижения положительного эффекта его нужно делать в форме нескольких подходов, включающих не менее 20 повторений.
Завершают зарядку упражнениями на пресс – их пациент выбирает самостоятельно. Он может выполнять их в любом положении туловища – важно только не забывать про них.

Такие тренировки следует выполнять не реже 3 раз в неделю – их простота позволяет не отказываться от них даже в условиях отдыха или командировки.

Зарядка и грыжа

Когда уже развилось это неблагоприятное осложнение остеохондроза, то многим пациентам приходится отказываться даже от повседневных нагрузок. Зарядка при грыже позвоночника становится «опасным» занятием, угрожающим появлением очередного приступа боли и дискомфорта. Действительно, упражнения для относительно здорового человека таким пациентам строго противопоказаны.

Но укрепление мышц и связок становится единственным действенным способом, позволяющим защитить таких больных от рецидивов грыж. Так как у них межпозвоночные диски утратили свойства амортизатора, то остаётся надежда лишь на хороший тонус мягких тканей. Его постоянное поддержание обеспечивает позвоночнику прочную опору, которая забирает на себя значительную часть нагрузки веса тела.

Для профилактики

Читайте также:

Болят ступни ног по утрам при наступании

Если грыжа имеет небольшие размеры, и не сопровождается выраженными симптомами, то следует направить все усилия на предотвращение её увеличения. Для этого необходимо укреплять связки, обеспечивающие стабильность позвоночного столба:

Гимнастика для позвоночника в этом случае должна исключать любые сильные нагрузки, а также резкие движения корпусом.
При выборе упражнений стараются исключать любые движения, которые сопровождаются поворотами туловища. Они опасны тем, что вызывают резкую деформацию наружных отделов межпозвоночного диска. Так как при грыже они ослаблены, то каждое такое усилие приведёт к увеличению дефекта.
Занятия нужно выполнять ежедневно, так как главная цель – создание непрерывного и хорошего тонуса мышц. А поддерживать его можно только частыми и регулярными тренировками.
При выборе методик опираются на личные ощущения – если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или боль, то нужно исключить его из программы. Организм через такие признаки пытается предупредить, что движение является опасным или травмирующим для позвоночника.

Зарядку необязательно сочетать с другими методами помощи, так как она сама по себе служит фактором восстановления тканей скелета. Единственное исключение – витамины, позволяющие нормализовать обмен веществ в болеющем организме.

Для лечения

Гимнастику активно используют в качестве метода физиотерапии, чтобы уменьшить медикаментозную нагрузку на пациента. Физические нагрузки обладают высоким восстановительным эффектом, который является естественным, в отличие от лекарств. Правильное сочетание нагрузки и отдыха позволяет избежать пациенту осложнений, неизбежно возникающих от длительного лежания:

Начальные этапы лечения исключают активные движения – рекомендуются только изометрические нагрузки. Они исключают раннюю нагрузку на суставы, обеспечивая при этом их укрепление.
Положение для упражнений при грыже поясничного отдела ни в коем случае не должно быть сидячим, чтобы не вызвать сильного давления на поясничный отдел. Поэтому начинают гимнастику в положении лёжа, постепенно переходя к выполнению «стоячих» упражнений.
Повышение нагрузки всегда имеет строго дозированный характер, чтобы не вызвать развития осложнений. Коррекция программы осуществляется только специалистом по лечебной физкультуре.

Эта гимнастика сильно отличается от обычной зарядки, поэтому обычному человеку будет очень сложно освоить все упражнения самостоятельно, не допуская при этом ошибок.

Упражнения

Если есть межпозвоночная грыжа, то количество и тип упражнений резко изменяются – создаётся баланс между нагрузкой и «разгрузкой» спины. Основное место в тренировках начинают занимать изометрические движения, которые направлены на увеличение выносливости мышц и связок:

Разминку лучше осуществлять не активную, а пассивную – с помощью растирания и массажа поясничной области. Эффект будет аналогичен обычному «разогреву», так как основная цель – это улучшение кровотока в мышцах.
Затем приступают к основным движениям – чтобы укрепить разгибатели спины, то необходимо расположиться на животе. Под туловищем обязательно должна быть жёсткая поверхность, а ноги – прочно зафиксированы. Корпус приподнимают силой мускулов спины, и удерживают в течение некоторого времени.
Постепенно к упражнению добавляют новые элементы, включая в движение попеременно руки или ноги.

Завершают зарядку также работой над мышцами брюшного пресса, попеременно напрягая и расслабляя их. Это осуществляется в положении лёжа на спине или стоя, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Когда пациент полностью восстановился, то ему рекомендуют добавлять в тренировку новые движения – они позволят вернуть прежнюю подвижность в спине.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают укрепить мышцы спины и позвоночника?

Для укрепления мышц спины и позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, такие как планка, подтягивания, гиперэкстензия, пилатес, йога и упражнения на растяжку.

Как часто следует заниматься зарядкой для укрепления мышц спины и позвоночника?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься зарядкой для укрепления мышц спины и позвоночника не менее 2-3 раз в неделю. Важно также давать мышцам время на восстановление, поэтому не следует заниматься этим видом тренировок каждый день.