Гимнастика для глаз по методу Аветисова

Гимнастика для глаз по Аветисову восстанавливает нормальную работу глаз и предупреждает развитие такого заболевания, как близорукость. Комплекс упражнений направлен не только на профилактику, но и на лечение некоторых заболеваний глаз. Гимнастика позволяет избавиться от усталости, напряжения, а также натренировать определенные группы мышц глаз. Особенно полезна она для детей.

Для чего нужна гимнастика?

Гимнастика помогает не только в лечении многих заболеваний глаз, но и предупреждает их появление. Упражнения подходят для взрослых и детей.

Известный офтальмолог Аветисов разработал комплекс упражнений, которые являются эффективными для профилактики болезней глаз. Он отмечал, что гимнастику должны выполнять дети школьного возраста, в этом случае риск появления в будущем проблем со зрением будет минимальным.

От каких проблем можно избавиться при помощи упражнений для глаз? Прежде всего, зарядка поможет при близорукости. Можно добиться улучшения состояния органов зрения.

Главной целью гимнастики является поддержание двигательной активности, убрать напряжение глазных яблок и тренировка мышц.

Комплекс упражнений помогает улучшить фокусировку и аккомодацию благодаря разнообразным премещениям глазами.

Во время работы за компьютером или чтении книг упражнения помогут снять повышенный тонус и усталость, что является профилактической мерой развития близорукости и ухудшения остроты зрения.

Существуют некоторые рекомендации к выполнению упражнений:

1. Приступать к гимнастике можно только после консультации с офтальмологом, если миопия не превышает 1,5 диоптрий.
2. Зарядку делать регулярно, стараться, чтобы амплитуда вращений была максимальной.
3. Темп должен быть медленным. Не нужно производить движения глазного яблока слишком быстро, это может навредить зрению.
4. Со временем нужно увеличивать нагрузки.
5. Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз, со временем – по 12 раз.

Всего выделяют три группы упражнений, которые позволяют тренировать разные мышцы глаз.

Упражнения для улучшения фокусировки

Комплекс упражнений проводится в положении стоя.

Рассмотрим основные упражнения, которые нужно выполнять поочередно, от самых простых к самым сложным.

• Для начала нужно посмотреть вперед и задержать внимание на 2-3 сек., после чего поднять указательный палец правой руки и расположить его на дистанции 30 см от носа и направить внимание на него. Сфокусироваться на пять секунд. После опустить руку и снова посмотреть вперед. Повторять нужно 12 раз.
• После первого перейти к выполнению упражнения №2. Для этого нужно выставить указательный палец левой руки прямо перед носом. Фокусироваться на нем в течение трех секунд. После медленно приближать палец к лицу, пока в глазах не начнет двоиться. Повторять до 8 раз. Во время выполнения упражнения очень важно не напрягать глаза, а дать им отдохнуть. Этого можно добиться за счет плавных движений.

• Предыдущее упражнение немного усложняется. Теперь вытягивается правая рука вперед и выставляется указательный палец. Фокусироваться на нем пять секунд, после чего прикрыть левый глаз на пять секунд и в то же время совершать движения правой рукой, перемещая палец к лицу и от него. По завершении нужно повторить таким же образом, только прикрывать правый глаз. Повторять по 8 раз.
• Завершает цикл гимнастики для хорошего зрения на разном расстоянии такое упражнение. Нужно стать на расстояние 30 см от окна. На самом стекле на уровне глаз размещается цветной кружок. Сначала нужно смотреть вдаль за окно на определенный объект, фокусируясь на нем на несколько секунд, а после чего переводить взгляд на метку и также фокусироваться на ней на 2 сек.

Первые несколько дней выполнения такой зарядки окажутся тяжелыми и утомительными, особенно для детей. Чтобы этого не произошло, не стоит заниматься более 3 мин. За неделю общее время гимнастики должно составлять около 7 мин.

Упражнения для укрепления мышц и улучшения кровообращения

Именно эта группа помогает натренировать мышцы глаз и избавить детей от проблем со зрением во взрослой жизни.

При выполнении зарядки нужно сидеть неподвижно и не вращать головой.

Для мышц глаз существуют четыре упражнения:

• Начинать нужно с самого легкого. Первое упражнение. Голову держать прямо и медленно перевести взгляд вверх, к самому потолку, а потом опустить его в пол. Глаза нужно максимально расслабить. Повторить движение до 12 раз.
• Аналогично первому упражнению выполняется и второе, только переводить взгляд нужно из стороны в сторону. Сначала сфокусироваться на какой-либо точке слева, а потом переводить взгляд от нее на точку справа. Так повторять до 10 раз.
• Третье упражнение проделывается следующим образом: придерживаясь медленного темпа, перемещать взгляд нужно по диагонали. Начинать необходимо с левого верхнего угла и переместиться в правый нижний. После чего сделать наоборот. Повторить 10 раз.
• И напоследок четвертое упражнение: нужно совершать круговые вращения глазными яблоками. Сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Делать так не более 5 раз.

Чтобы улучшить кровообращение и обменные процессы нужно выполнять такие упражнения (при этом обязательно сидеть):

• Нужно максимально прижмуриться на 5 сек., но не закрывать глаза, а потом открыть их на такое же время.
• Быстро поморгать глазами около 15 сек., но не нужно слишком напрягать их. На 10 сек. сделать перерыв и повторить так еще 3 раза.

• Сделать массаж глаз. Закрыть веки и поочередно делать массаж каждого глаза. Длительность всего минута. Движения должны быть круговыми, давить на веко сильно не нужно. После этого можно почувствовать, что мышцы расслабились, но, кроме этого, и усилится кровоток к глазам.
• Надавливание на глазное яблоко. После расслабляющего массажа нужно в меру надавливать на глаза через закрытое веко. Давить нужно пару секунд, затем сделать перерыв. Повторить так 4 раза.
• Последнее упражнение самое сложное. Перед его выполнением нужно внимательно прочитать инструкцию. Итак, необходимо стараться закрыть глаза, но при этом оказывать сопротивление мышцами лба и века. Для этого можно держать пальцами кожу в области бровей. Повторить около 8 раз.

Упражнения довольно эффективные. В том, что они результативны, убедились немало людей. Доказано, что зарядка предотвращает миопию, которая вызвана переутомлением или перенапряжением мышц.

Гимнастика по Аветисову просто необходима людям, работа которых связана с компьютером. Она поможет избежать развития близорукости и ухудшения зрения. Для лучшего эффекта нужно поочередно выполнять все три группы упражнений, сначала лучше всего начинать с зарядки, в положении сидя, а потом переходить в положение стоя.

Частые вопросы

Какие упражнения включает в себя гимнастика для глаз по методу Аветисова?

Гимнастика для глаз по методу Аветисова включает в себя различные упражнения, такие как массаж век, перемещение глаз в разные стороны, фокусирование взгляда на различных объектах и другие специальные упражнения для улучшения зрения.

Как часто следует заниматься гимнастикой для глаз по методу Аветисова?

Рекомендуется проводить гимнастику для глаз по методу Аветисова несколько раз в день, по 5-10 минут каждый раз. Это поможет улучшить кровообращение в глазах и снять напряжение после длительной работы за компьютером или чтения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проводите гимнастику для глаз по методу Аветисова регулярно, желательно несколько раз в день. Это поможет укрепить мышцы глаз и улучшить кровообращение в этой области.

СОВЕТ №2

Не забывайте делать перерывы в работе за компьютером или чтении, чтобы провести несложные упражнения для глаз, предложенные методом Аветисова. Это поможет снять напряжение и усталость глаз.