Заболевания опорно-двигательного аппарата – довольно распространенная патология на сегодняшний день. Она приносит боль и расстройства в нашу жизнь. Ежегодно возрастает число тех, кто с ней столкнулся. И возраст таких людей все больше далек от преклонного. Неприятные ощущения могут быть обусловлены различными причинами: травмы, искривления позвоночника, гиподинамия, сидячая работа и постоянное давление на опорно-двигательную систему.
Каждый день тысячи людей обращаются к доктору по поводу болезней суставов и еще большее количество ищут помощи в альтернативной медицине. С задачей оздоровления организма прекрасно справится суставная гимнастика Норбекова. Его упражнения направлены на укрепление всех костей организма, приведение в порядок работы позвоночника, возвращение тонуса мышцам и их полное восстановление.
Система Норбекова
Данная система оздоровления включает в себя различные упражнения, основанные на усилении иммунитета, укреплении всех свойств организма. Главный плюс занятий в том, что не требуется дорогих тренажеров – нужны только ваши усилия и терпение.
Система включает в себя несколько подразделов (уровней), которые выполняются в порядке очередности:
- Начальный уровень – ознакомление с методами и способами лечения.
- Подготовительный уровень – физический и моральный настрой на работу над собой.
- Основной уровень – занятия гимнастикой.
Конечно, перед началом занятий необходимо поставить перед собой определенные задачи, которые нужно выполнить на своем пути:
- Лечение не конкретной части организма, а всех его составляющих. Оздоровительные упражнения для позвоночника доктора медицины Норбекова, как и любая другая зарядка, имеет положительное влияние на тело и дает большой заряд энергии.
- Полный контроль над своим телом, избавление от боли.
- Возвращение прежней гибкости позвоночнику. Совершенно точно упражнения для позвоночника по Норбекову помогут вам в этом.
- Улучшение эластичности всех мышц тела. Они всегда должны быть в тонусе, поддерживая суставы.
- Укрепление психологического здоровья.
После того как вы прочли описание системы и подготовили себя к работе над собой, можно приступать.
Обязательное требование – приступать к упражнениям в хорошем расположении духа. Вы должны знать, что каждое ваше движение – это путь к здоровью и счастью.
Упражнения
На самом деле система гимнастики для суставов по Норбекову включает в себя много упражнений, предназначенных для разработки всех сочленений, а потому на проведение всей зарядки уходит приблизительно 1,5 часа. К сожалению, у многих нет возможности столько времени потратить на гимнастику. Поэтому ниже предоставлен список из основных упражнений.
Гимнастика для рук и ног
Зарядка доктора Норбекова должна выполняться ежедневно, а потому настройте себя на это. Для начала встаньте прямо и расслабьтесь и лишь потом приступайте к занятиям. Упражнения выполняются 8–10 раз. Техника выполнения:
- Расслабляем руки и вытягиваем их перед собой.
- Постепенно сжимаем и разжимаем кулаки.
- Потрясем руки, ослабим мышечный тонус.
- Загибаем пальцы рук от большого и обратно.
- Тянемся руками вперед, слегка сгибаем и разгибаем пальцы к себе, потом от себя (по очереди).
- Перевороты рук ладонями вверх и вниз.
- Вращение рук в сгибе сустава.
- Вращение плеч.
- Махи руками.
- Руки сцепить в замок и жестикулировать, расслабляясь и напрягая.
- Ноги сгибаем в коленях и тянем.
- Вращательные движения коленями влево и вправо.
- Поочередно наступаем на части стопы с усилием.
Особое внимание Норбеков уделяет психологической составляющей и рассказывает о лечении словами.
Разработка позвоночника
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что возникают боли в спине. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволяет укрепить каждый отдел, тем самым избавив от болевого синдрома.
Разминка для позвоночника:
- Повороты спины в сторону.
- Делайте наклоны туловищем вперед-назад.
- Упражнение аналогичное первому. Спина и бедра вращаются по кругу.
После выполнения разминки, можно перейти к упражнениям по отделам.
Укрепление шейного отдела:
- Напрягаем подбородок и приближаем его к груди.
- Напрягаемся и расслабляемся. Это улучшит гибкость шейного отдела.
- Наклоняем голову вбок, тянемся к плечу. Двигаем головой вперед-назад.
- Крутим головой по кругу.
Укрепление верхнего грудного отдела:
- Ровная спина, ноги наравне с плечами, руки в замке, подбородок упирается в грудь, плечи неподвижны. Опускаем подбородок вниз.
- Тоже положение, только руки собираем назад, соединяя лопатки.
- Прямая спина, руки слегка согнуты, двигаем вперед одним плечом, потом вторым, как бы танцуя. Спина держится на месте.
- Ровная спина, руки тянем вниз, напрягаясь сильнее и сильнее, а плечи к потолку.
- Круговые движения плечами.
- Низ неподвижен. Ноги наравне с плечами, поворачиваем плечи направо и налево.
Укрепление нижнего грудного отдела:
- Дугообразно выгибаем спину, как будто хотим держать что-то округлое.
- Делаем упражнение в обратном направлении.
- Правой рукой держимся за спину, плечо левой руки тянем к полу, потом меняемся.
- Круговые повороты плечами.
- Ноги наравне с плечами, колени в сгибе – сводим локти вперед.
- Ноги в том же положении, локти расправлены – повороты верхом туловища сначала вправо, затем влево.
Разработка пояснично-крестцового отдела:
- Ноги изогнуты в коленях, копчик стремится вверх. Голова и плечи неподвижны. Выполняем изгибы поясницы.
- В том же положении выполняем круговые движения бедер.
- Ладонями пытаемся дотянуться до потолка, прогибая позвоночник.
- Заканчиваем упражнения и расслабляемся.
Никогда не делайте упражнения «автоматом» – только осмысленно и рассудительно. Лишь в этом случае вы добьетесь результата.
Противопоказания
Гимнастика Норбекова для позвоночника – это путь к восстановлению здоровья, но помните о последствиях неправильного отношения к упражнениям. Также есть определенные группы людей, которым зарядка противопоказана:
- При острых болевых ощущениях.
- Людям с психическими расстройствами.
- При беременности, только после одобрения гинеколога.
- После перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний.
- Сразу после операции.
- Занятия не показаны детям, так как их скелет недостаточно прочно сформирован. Для молодых и пожилых людей ограничений нет.
Если после первых занятий вы почувствовали сильную боль, то для начала узнайте, в чем дело, а потом продолжайте гимнастические упражнения.
Гимнастика для суставов по методике Норбекова поможет вам восстановить здоровье. Но перед началом занятий консультация с лечащим врачом необходима.
Частые вопросы
Какую цель преследует гимнастика Норбекова для суставов и позвоночника?
Целью гимнастики Норбекова для суставов и позвоночника является укрепление мышц, улучшение подвижности суставов, коррекция осанки и общее улучшение состояния позвоночника.
Какие упражнения включает в себя гимнастика Норбекова для суставов и позвоночника?
Гимнастика Норбекова включает в себя комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц, укрепление корсетных мышц, повышение подвижности суставов и улучшение осанки. Она также включает в себя дыхательные упражнения и элементы йоги.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Приступайте к занятиям гимнастикой Норбекова постепенно, не перегружая суставы и позвоночник. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
СОВЕТ №2
Следите за правильным положением тела во время выполнения упражнений. Это поможет избежать травм и обеспечит максимальную пользу от занятий.
СОВЕТ №3
Не забывайте про регулярность занятий. Для достижения результатов и укрепления суставов и позвоночника важно заниматься систематически, а не время от времени.