Болезни позвоночника – яркий и характерный признак медицины нашего времени. Малоподвижность и неправильное питание, нехватка времени на занятия спортом или хотя бы элементарной гимнастикой приводит к остеохондрозу, сколиозу, протрузиям, межпозвонковым грыжам и радикулопатиям.
Современный человек редко идет к врачу, едва в спине что-то заболело. Обычно с невропатологом или ортопедом он знакомится, когда самостоятельно справиться со своей болезнью не в силах.
Можно ли помочь себе при дегенеративных болезнях позвоночника на ранних стадиях, не прибегая к серьезным лекарствам? Чем лечиться и что использовать для профилактики? В последние годы популярным стало обращение к народной медицине. Одним из вариантов такой терапии является методика доктора Попова.
Методика Попова
Юрий Попов – представитель альтернативной, народной медицины. Им разработаны программы для лечения не только позвоночника, но и сочленений, а также некоторых болезней внутренних органов.
Согласно представлениям Попова – все дегенеративные процессы в позвоночнике – это плата за прямохождение. Ведь даже физиологические изгибы у человека появляются под действием вертикальной нагрузки, а изначально младенцы рождаются с прямой спиной. Впрочем, такая точка зрения не открытие в медицине. Ее придерживались и придерживаются до сих пор многие ортопеды. Действительно, статические нагрузки способны оказать отрицательное влияние на позвоночный столб. А если человек страдает ожирением, и вес его значительно выше нормы, то о здоровом позвоночнике говорить не приходится даже в молодом возрасте.
Юрий Попов разработал специальную гимнастику, которая призвана укреплять мышечный корсет спины и всего тела, а также являться профилактическим и лечебным средством для позвоночного столба.
Принципы гимнастики
Несмотря на то что гимнастика Попова является по своей сути разновидностью лечебной физкультуры, у нее есть и некоторые отличия. По мнению автора, очень важно соблюдать ряд условий, чтобы занятия оказались максимально эффективными и не нанесли пациенту вреда. Принципы лечебной гимнастики Попова следующие:
- Постепенный переход от легкого к сложному. Важно, очень медленно и аккуратно, плавно увеличивать нагрузки. На первом этапе вполне допускается посвятить день разучиванию одного лишь упражнения. Затем разрешены короткие серии. И лишь когда организм будет достаточно подготовлен, пациенту в течение дня можно будет выполнять весь цикл, количество повторов для одного упражнения – 15–30.
- Одновременная работа мышц и мозга. По мнению автора, эффективность гимнастики усиливается многократно, если физическое упражнение мысленно просматривается и проговаривается. Методика психологического воздействия издавна используется в различных видах лечебной физкультуры.
- Самостоятельный выбор частоты и кратности занятий. Доктор Попов утверждает, что упражнения эффективны даже при однократном выполнении в течение дня. Важно, чтобы человек сам подбирал для себя удобное время и нагрузку. И все же оптимальным считаются утренние и вечерние занятия гимнастикой.
На что следует обратить внимание в методике Юрия Попова?
Методика выполнения
Чтобы физические упражнения ассоциировались не только с пользой, но и приятными ощущениями, доктор Попов рекомендует придерживаться некоторых условий. К ним относятся следующие рекомендации:
- Выполнение всех упражнений должно происходить на полу, столе, кушетке, другой твердой поверхности. Для большего комфорта под тело подкладывается плотная нескользящая ткань.
- Важно следить за дыханием. Его нельзя задерживать. Дышать нужно глубоко и размеренно, в соответствии с выполняемыми упражнениями.
- Желательно напрягать мускулатуру всего тела, независимо от того, какая часть задействована в упражнении – живот, спина или конечности.
- Не пугаться появления боли в мышцах после первых занятий. Это явление встречается даже у спортсменов при чрезмерных тренировках и связано с накоплением в мускулатуре молочной кислоты. Однако болевые или дискомфортные ощущения свидетельствуют о том, что темп занятий желательно уменьшить.
Какие упражнения Попова наиболее эффективны при болезнях позвоночника?
Упражнения
Комплекс упражнений для позвоночника, рекомендуемый Юрием Поповым, очень велик и подробно изложен в его книге. Как правило, пациенты с заболеваниями опорно-двигательной системы начинают с более простых занятий. К ним относят следующие упражнения:
- Положение лежа на животе. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вперед, голова приподнята. Одна рука обхватывает большой палец другой и тело, напрягая каждую мышцу, вытягивается в струну. После чего перекатывается поочередно на правое и левое плечо и возвращается в исходную позицию.
- Упражнение выполняется аналогично первому, но из положения лежа на спине. Важно не сбиваться с ритма дыхания и не задерживать его.
- Положение лежа на спине. Начинать плавное вращение головы вокруг оси позвоночника поочередно к правому и левому плечу. зкие повороты недопустимы, так как чреваты ущемлением кровеносных сосудов. Если при выполнении упражнения ощущается хруст в шее, снизить темп. В том случае, если вдруг появилось головокружение, тошнота, мелькание мушек перед глазами, вращение нужно срочно остановиться и в дальнейшем обсудить с врачом необходимость тщательного обследования шейного отдела позвоночника.
- Положение лежа на спине. Руки сгибаются в локтях, располагаются на уровне плечей. Поочередно напрягаются мышцы и руки отводятся вниз, прижимаясь к туловищу, а затем вверх – к голове. Упражнение выполняется в горизонтальной плоскости.
- Второй вариант – из того же положения делаются вертикальные движения руками, до полного сведения и разведения локтей. Такая гимнастика благотворно влияет на весь позвоночный столб, и на грудной отдел, в частности.
- Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены за головой. Необходимо поднять ягодицы, а затем достаточно резко опустить их вниз и задержать на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Затем опять максимально поднять и повторить упражнение. Такие занятия укрепляют мышцы в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба.
Существуют ли противопоказания для гимнастики Юрия Попова?
Противопоказания
Гимнастика доктора Попова хороша тем, что ее можно использовать и в раннем, и в преклонном возрасте. Однако следует соблюдать разумную осторожность, особенно в отношении пожилых пациентов. Кроме того, лечебная физкультура противопоказана при обострении патологического процесса, интенсивных болях.
Не все упражнения можно выполнять при наличии больших межпозвонковых грыж и протрузий, так как это чревато ущемлением нервных корешков или спинного мозга. Особенно актуально это для шейного отдела позвоночного столба.
Иногда методику Юрия Попова путают с авторской гимнастикой его однофамильца – травматолога и мануального терапевта Петра Попова. Однако суть его лечебной физкультуры совершенно иная и заключается в выполнении специального комплекса микродвижений позвоночного столба. По мнению Петра Попова, такое воздействие позволяет освободить ущемленные нервные корешки и избавить человека от боли и других нарушений.
При занятиях любой разновидностью лечебной физкультуры важно не терять здравого смысла и любые изменения в самочувствии обсуждать с лечащим врачом.
Частые вопросы
Какие основные принципы гимнастики Попова для позвоночника?
Основные принципы гимнастики Попова для позвоночника включают в себя постепенное увеличение нагрузки, контроль дыхания, плавные и мягкие движения, а также упражнения на растяжку и укрепление мышц спины.
Какие преимущества имеет гимнастика Попова для позвоночника?
Гимнастика Попова способствует укреплению мышц спины, улучшению осанки, увеличению гибкости позвоночника, снижению боли в спине, улучшению кровообращения и общему улучшению физического состояния.
Как часто следует заниматься гимнастикой Попова для позвоночника?
Рекомендуется заниматься гимнастикой Попова для позвоночника 2-3 раза в неделю, чтобы достичь наиболее эффективных результатов. Важно также учитывать индивидуальные особенности и рекомендации специалиста.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с посещения специалиста – только профессионал сможет оценить состояние вашего позвоночника и дать рекомендации по занятиям гимнастикой Попова.
СОВЕТ №2
Изучите основные упражнения гимнастики Попова для позвоночника и выполняйте их регулярно, следуя рекомендациям специалиста.
СОВЕТ №3
Не перегружайте себя упражнениями – следите за своими ощущениями и прекращайте занятия при появлении боли или дискомфорта.