Как держать осанку? Никто из юного поколения не задаётся этим вопросом. Хотя от позвоночника зависит общее состояние организма, детей в силу их возраста этот момент совершенно не интересует. Как достучаться до ребёнка, если он ни в какую не хочет держать спину прямо и игнорирует все замечания взрослых? Впрочем, проблемы с позвоночником знакомы не только детям. Искривление главной опоры человеческого тела может произойти почти в любом, в том числе и преклонном, возрасте. Это связано с неправильным и/или неудобным положением во время работы, отдыха либо по причине болезней, в том числе суставов нижних конечностей. Можно ли исправить осанку, будучи взрослым человеком, и как это правильно сделать?
Причины нарушений осанки у детей
Дефекты позвоночника могут быть врождёнными и приобретёнными. В первом случае имеет место нарушения при формировании плода в утробе матери либо родовые травмы, среди которых наиболее часто наблюдаются подвывих шейного позвонка и кривошея. Однако такие ситуации возникают довольно редко – примерно в 5% случаев. Остальные 95% приходятся на приобретённые причины, среди стоит выделить:
- Малоподвижный образ жизни. В XXI веке эта причина выходит на первый план. Детей сложно вытащить из соцсетей, куда они заходят не только с компьютера или ноутбука, но и с сотовых телефонов, а также оторвать от групповых онлайн игр.
- Неудобное рабочее место. Вторая по важности причина. Редко какой родитель приобретает специальный стол и стул, проводит корректное освещение к рабочему месту школьника. Обычно ребёнок занимается на том, что есть в семье. Зачастую высота стола и стула не соответствуют его росту, формируя нарушения осанки. Если же в дополнение присутствует и недостаточность освещения, получить сколиоз, а то и горб в районе грудной клетки, совсем легко.
- Неправильная сумка для учебников. Довольно часто можно встретить школьников, носящих книги на одном плече/руке. В виду довольно большой тяжести, приходящейся на одну конечность, это активно формирует сколиоз.
- Слабый мышечный корсет. Эта причина вытекает из самой первой – малоподвижного образа жизни.
Для детей дошкольного возраста причины становления неправильной осанки часто кроются в неверных действиях взрослых, в частности, отца и/или матери:
- Ношение младенца на одной руке.
- Слишком ранние попытки посадить, а затем поставить на ножки грудничка.
- Использование подушки для сна у младенца.
- Ведение на прогулке постоянно за одну ручку.
Среди других причин нужно отметить заболевания, такие как рахит, плоскостопие, ожирение или, наоборот, слишком малый вес, травмы позвоночника в результате падения, а также проблемы со зрением (близорукость, астигматизм) или слухом (тугоухость).
Причины нарушений осанки у взрослых
Они примерно такие же, как и у детей – врождённые и приобретённые. В первом случае имеет место халатность родителей, которые не обратили внимания на проблемы с позвоночником у своего ребёнка. Во втором – собственное безразличие к своему здоровью либо совокупность других факторов:
- Тяжёлая физическая работа.
- Малоподвижная работа за компьютером или с бумагами.
- Работа в неудобном положении, например, нарезчиком продукции или упаковщиком в постоянно наклонённом состоянии.
- Приобретённые заболевания – остеохондроз, травмы позвоночника, односторонний паралич, деформирующий остеоартроз тазобедренных суставов и другие.
- Слабый мышечный корсет вокруг позвоночника.
Когда нужно насторожиться?
Выражение «держать спину прямо» имеет мало общего с нашим позвоночником. В действительности у человека от рождения 4 физиологических неровности в спине – 2 лордоза (изгиб в шейном и поясничном отделах) и 2 кифоза (выпуклости в грудном и крестцовом отделах). Если они по какой-то причине сгладятся – это не будет нормой. Поэтому «держать спину прямо» означает следующее:
- Все физиологические изгибы должны быть в норме.
- Линия плеч – идеально ровная.
- Верхняя линия таза идеально ровная.
- Лопатки не выпирают.
- Голова смотрит прямо перед собой и слегка вверх.
- Плечи расслаблены, но не завернуты вперёд и не подняты.
- Походка ровная, без припадания на какую-то из конечностей.
Если хотя бы один из этих пунктов не соответствует норме, необходимо насторожиться. Держать спину прямо через силу или превозмогая неудобство и боль – неправильно. В такой ситуации консультация специалиста необходима как можно быстрей.
Семь принципов правильной осанки
Идеальная спина – результат напряжённой работы ребёнка или взрослого человека. Держать тело прямо не так легко как кажется на первый взгляд. Если околопозвоночные мышцы слабые, то человеку часто хочется согнуться, потому что у него устала спина.
Поэтому основной принцип (№ 1) правильной осанки – регулярные физические нагрузки. Другие факторы вытекают из причин, которые провоцируют искривление позвоночника:
- Принцип № 2. Удобное рабочее место. Если приходится много сидеть, позаботьтесь, чтобы стул был максимально удобным, а рабочий стол подходил по высоте. Также установите хорошее освещение. Тусклый свет вынуждает любого, даже самого правильного, человека присматриваться и немного сгибаться над столом.
- Принцип № 3. Используйте перерыв с пользой. Если вы вынуждены длительное время пребывать в неправильной позе, во время перерыва не поленитесь и разомнитесь. Если в организации есть что-то типа спортивного зала, теннисный стол либо тренажёры – отправляйтесь туда и минут 15 посвятите занятиям. Затем отдохните и перекусите.
- Принцип № 4. Уделяйте ежедневно 1 час пешим переходам. Если до работы можно добраться пешком, не ждите транспорт, просто встаньте на час раньше, сделайте утреннюю зарядку и отправляйтесь на работу. Этот принцип не касается людей, чья профессия вынуждает их носить тяжёлую поклажу (например, сумки с инструментами).
- Принцип № 5. Делайте упражнения для поддержания физиологических изгибов позвоночника в норме. В идеале обратитесь к специалисту по лечебной гимнастике и попросите составить лично для вас комплекс упражнений. Делать их придётся регулярно, минимум 5 раз в неделю в течение всей жизни.
- Принцип № 6. Дважды в неделю посещайте тренажёрный зал. Заниматься нужно с инструктором. Основная нагрузка – на мышцы, поддерживающие позвоночник, и косые мышцы живота, ответственные за поясницу.
- Принцип 7. Следите за спиной постоянно, пока это не войдёт в привычку. И обязательно хорошо питайтесь. Рацион должен быть сбалансирован по витаминам и минералам, а также по другим жизненно необходимым веществам, особенно по белкам.
Что нужно ребёнку?
Заставить подростка заняться зарядкой довольно трудно. Ещё сложнее с детьми младшего школьного возраста и дошкольниками. Они ведут активный образ жизни, однако за своей осанкой совсем не следят. Чтобы ребёнок держал спину прямо, можно попробовать два метода:
- Корсет. Его часто рекомендуют врачи. его помощью можно исправить сколиоз и другие искривления позвоночника. Но, это палка о двух концах. С одной стороны родителям очень удобно, надели на ребёнка корсет и думать забыли, как же там у него позвоночник. С другой, при длительном его ношении мышцы, поддерживающие спину, постепенно слабеют. Поэтому использование корсета всё равно необходимо совмещать с физическими упражнениями.
- Ролевые игры с чётко продуманным сценарием. Такой подход позволяет увлечь ребёнка интересным действием, зажечь в нём дух соревнования и желания стать лучшим. В такие игры обязательно включаются различные физические нагрузки на разные группы мышц. Это позволяет не только сохранить природную хорошую осанку, но и развить ребёнка физически.
Психологический подход к ребёнку
Как научиться держать осанку правильно, если младшее поколение вообще не обращает на свой позвоночник внимания? Задача родителя достучаться до ребёнка либо отправиться вместе с ним к психологу, если проблема уже появилась. Другой вопрос, если со здоровьем у вашего чада всё в порядке, оно в меру активное, под компьютером проводит всего пару часов – стоит ли такого ребёнка заставлять следить за осанкой?
Однозначно, проводить воспитательную работу в таком направлении необходимо. В этом возрасте закладываются основы отношения будущего человека к своей собственной жизни. Отдайте ребёнка в спортивную секцию или сами начните посещать тренажёрный зал и берите его с собой.
Помощь психолога понадобится, если ребёнок слаб здоровьем, его необходимо подтянуть физически, а родительские уговоры вызывают у него отторжение. В остальных случаях отличная помощь в воспитании – физические ролевые игры.
Зная, как правильно держать осанку, а в случае её нарушения понимать, что может помочь в её восстановлении, и ребёнок, и взрослый всегда смогут привести свой позвоночник в норму. При этом обязательно раз в год необходимо проходить обследование у ортопеда, чтобы вовремя увидеть пока ещё незаметные невооружённым глазом отклонения.
Частые вопросы
Как научить детей и взрослых правильно держать осанку?
Для детей и взрослых важно осознавать свою осанку и ежедневно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки. Это можно делать через занятия йогой, пилатесом, плаванием, а также с помощью специальных упражнений и массажа.
Какие упражнения помогают улучшить осанку?
Для улучшения осанки полезно выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, коррекцию положения плеч и таза, а также упражнения на баланс. Это могут быть планка, подтягивания, упражнения на растяжку спины и шеи, а также упражнения на растяжку и укрепление мышц корпуса.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Подберите подходящую мебель: стулья и столы должны быть правильной высоты, чтобы ребенок или взрослый мог сидеть с прямой спиной и не нагибаться к письменным или игровым материалам.
СОВЕТ №2
Практикуйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и корсета, такие как плавание, йога или пилатес. Это поможет улучшить осанку и сделать ее более устойчивой.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку в повседневных ситуациях: напоминайте себе или ребенку о правильном положении спины при ходьбе, стоянии и сидении. Постепенно это станет привычкой.
