Остеохондроз относится к наиболее распространенной патологии позвоночного столба. А самым уязвимым местом осевого скелета считается поясница, поскольку именно она часто подвергается избыточным нагрузкам в повседневной жизни. Такие пациенты страдают от боли и нарушения двигательной функции, что ограничивает привычную активность и требует эффективных методов терапевтической коррекции. К ним можно отнести лечебную гимнастику.
Общие сведения
Все понимают, что начинать лечение нужно как можно раньше. Нельзя ждать, пока симптомы станут выраженными, а болезнь приобретет запущенный вид. Тогда консервативные методы утрачивают свою результативность, и сделать что-либо без операции будет сложно.
Эффекты
Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела имеет не только лечебное, но и профилактическое воздействие. Выполняя зарядку, удается предотвратить многие проблемы позвоночника, в том числе и дегенеративно-дистрофического характера. Комплекс упражнений для поясницы поможет достичь следующих эффектов:
- Сформировать крепкий мышечный корсет.
- Нормализовать биомеханические взаимоотношения между отдельными сегментами.
- Уменьшить боль и скованность в пояснице.
- Улучшить кровообращение и лимфоотток.
- Исправить искривление позвоночника.
Помимо непосредственного воздействия на позвоночник, гимнастика имеет позитивное влияние на общее состояние организма, активизируя работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Повышается сопротивляемость к инфекциям и стрессам, улучшается эмоционально-психологический фон.
Делая физкультуру параллельно с медикаментозным лечением, удается получить более выраженный результат, который отражается на симптомах болезни, предотвращая их повторное возникновение. Чаще всего упражнения сочетаются с массажем, физиопроцедурами и приемом медикаментов.
ЛФК при поясничном остеохондрозе считается эффективным лечебным и профилактическим средством, доступным каждому.
Противопоказания
Лечебная физкультура должна назначаться после полного обследования пациента и установления точного диагноза. Перед определением необходимого комплекса упражнений нужно определить не только степень патологии и ее распространенность, но и присутствие других заболеваний, которые могут стать преградой для гимнастических занятий. К ним относят следующие состояния:
- Острейшая стадия остеохондроза.
- Ранний послеоперационный период.
- Расстройства координации.
- Повышение артериального, внутричерепного и внутриглазного давления.
- Нарушения сердечного ритма.
- Ухудшение общего самочувствия.
Зарядку нельзя выполнять в течение 2 часов после еды, во время голодания и при физическом переутомлении. Следует также учитывать индивидуальную переносимость нагрузки, если появляются боли в спине или другие неприятные симптомы, то физкультуру нужно прекратить.
Упражнения ЛФК
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе применяется дифференцированно. Совершенно ясно, что одни и те же упражнения подходят не каждому пациенту. Поэтому физкультурный комплекс формируется врачом с учетом общих моментов и специфики заболевания.
Основные принципы
При поясничном остеохондрозе, как и в случае поражения других отделов позвоночного столба, необходимо следовать общим правилам, которые обезопасят пациентов от нежелательных явлений во время выполнения гимнастики и после нее. Нужно помнить о таких принципах ЛФК при патологии осевого скелета:
Читайте также:
- Постепенное наращивание нагрузки.
- Избегать резких поворотов и наклонов.
- Не спешить увеличивать длительность тренировок.
- Выполнять гимнастику регулярно и ежедневно.
- Соблюдать предписания врача.
Для достижения ожидаемого результата не требуется специальных приспособлений. Ходить в тренажерный зал также необязательно, весь комплекс упражнений доступен для выполнения в домашних условиях. Все, что необходимо – это удобная одежда, коврик, стул и гимнастический мяч. Хорошо, если в доме установлен турник, а еще лучше – шведская стенка.
Зарядка проводится после консультации врача и с учетом основных правил физических тренировок при заболеваниях позвоночника.
Первый этап
Наибольшей эффективностью обладает гимнастический комплекс, который состоит из нескольких этапов. Переход от одного к другому сопровождается увеличением нагрузки, поэтому для начала нужно узнать, на каком уровне тренированности находится пациент. В основном применяются упражнения, призванные растянуть и укрепить глубокие мышцы спины, а также брюшной пресс. Таким образом формируется прочный физиологический корсет. Сначала проводят такую ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:
- Изометрическое сокращение мышц брюшной стенки в положении лежа.
- Стоя на четвереньках, поднимать голову, одновременно выгибая поясницу.
- Из положения на спине наклонять ноги, согнутые в коленях, в стороны, а верхнюю часть туловища оставлять неподвижной.
- Лежа на кровати, приподнимать голову и плечевой пояс, а мышцы пресса расслабить.
- Из того же положения потягивать пальцы стоп на себя.
Из этих несложных упражнений может состоять ежедневная зарядка. А по мере усиления тренированности переходят на следующий этап.
Второй этап
Комплекс гимнастики содержит не только легкие упражнения – их сложность нарастает от одного этапа к другому. Если же пациент чувствует себя неуверенно или ощущает боли в спине во время занятий, то нужно возвращаться к более простым. Второй этап гимнастики включает следующие упражнения:
- Лежа на спине, поднимать область таза с опорой на стопы.
- В положении на боку приводить колено ноги, расположенной сверху, к животу.
- Ползать на четвереньках с прогибанием спины.
Занятия также включают вис и полувис на перекладине, за счет чего уменьшается компрессия нервных корешков, способствуя стиханию поясничной боли.
Третий этап
По мере увеличения тренированности пациента и переносимости нагрузок комплекс гимнастики дополняется другими упражнениями. Но нельзя забывать и о движениях из прошлого этапа, но выполняются они с большей длительностью и частотой. Зарядка будет включать следующие элементы:
- Сидя на полу с прямыми ногами, наклонять туловище назад до напряжения брюшного пресса, а также вперед, стараясь дотронуться пальцев стоп.
- Стоя на четвереньках, поочередно поднимать прямые ноги.
- Из положения стоя делать наклоны вперед, приближая грудь к бедрам.
- Полежать на гимнастическом мяче, прогнув спину.
Пациент должен уметь контролировать свое состояние самостоятельно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку и не усугубить течение болезни.
Четвертый этап
Когда пациент освоил предыдущие упражнения, можно переходить к последнему этапу. Он включает движения, требующие достаточной мышечной силы, в том числе и с применением тренажеров. Это позволит окончательно восстановить двигательную активность и укрепить спину у пациентов с остеохондрозом. Но зарядка не должна прекращаться с улучшением состояния – нужно ее продолжать для профилактики обострений заболевания.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе – важный метод немедикаментозного воздействия на позвоночник. Но даже имея хорошую эффективность, она не может применяться изолированно – максимальную результативность показывает комплексное лечение патологии.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?
Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, а также упражнения для растяжки и улучшения гибкости позвоночника.
Каковы основные принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?
Основные принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включают постепенное увеличение нагрузки, контроль за правильностью выполнения упражнений, а также учет индивидуальных особенностей пациента.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять специальные упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки. Это могут быть упражнения на растяжку, упражнения для укрепления мышц живота и спины, а также упражнения на растяжку и релаксацию.
СОВЕТ №2
Важно избегать резких движений и перегрузок при занятиях лечебной физкультурой. При выполнении упражнений следует контролировать свои ощущения и избегать болевых симптомов. Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, начиная с минимального уровня.
СОВЕТ №3
При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц бедер, ягодиц и ног. Это поможет улучшить кровообращение в поясничной области и снять напряжение с позвоночника.
