Лфк для спины и позвоночника

Причины и механизмы развития поясничного остеохондроза

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними находятся эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом, и  покрыт сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание. Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий. Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура (ЛФК), которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровонасыщение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

  Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами:

1. Пожилой возраст.
2. Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела.
3. Люди со слабыми мышцами и связками.
4. У кого есть плоскостопие и косолапость.
5. С уже имеющимися травмами позвонков.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Остеохондроз позвоночника развивается при наличии двух условий: явлений декомпенсации в трофических системах и локальных перегрузок в позвоночно-двигательном сегменте. Причиной декомпенсации в трофических системах может быть отягощённая наследственность или сопутствующие заболевания. Способствуют дегенерации дисков определённые виды профессиональной деятельности, связанные с постоянными статическими и динамическими нагрузками на позвоночник, травмы позвоночника. Решающую роль в возникновении заболевания имеет длительное мышечное перенапряжение.

Постоянное мышечное перенапряжение ухудшает кровообращения в мышцах, окружающих позвоночник, таз и суставы нижних конечностей. При статических и динамических нагрузках на позвоночник или физических перегрузках рессорных свойств позвоночника в спортивной гимнастике, легкоатлетических прыжках, акробатике, борьбе прыжках на лыжах с трамплина в нём развивается дистрофия и воспаление.

Лечебной физкультурой полезно заниматься в любом возрасте

Это универсальные упражнения, рекомендованные при различных заболеваниях спины. Они приносят огромную пользу всему организму, так как направлены на его оздоровление и укрепление. Растягивания позволяют вернуть позвонкам правильное положение, увеличить эластичность мышц. Комплекс состоит из следующих подходов:

• Вращательные движения тела. Руки поднимаются до уровня плеч, спина вытягивается. В процессе перемещения корпуса необходимо дышать медленно.
• Необходимо лечь на пол, прижать ладони к полу, пальцы свести. На вдохе голова приподнимается и старается дотянуться подбородком до груди, ноги с оттянутыми носками поднимаются вертикально полу. Тут задействуется мышца, выпрямляющая позвоночник. После задержки в 10 секунд, возвращение в исходное положение.
• Сесть на колени, бедра к полу под прямым углом, руки охватывают ноги под ягодицами, чтобы между руками в области позвоночника образовалось что-то вроде ниши. На выходе подбородок тянется к груди. Делать все нужно медленно без резких движений.

Тибетские гимнастические упражнения часто включается в единый комплекс лечения болезней. Они всего за 15 минут растягивают позвоночник, улучшают кровообращение в спине, укрепляют суставы. Выполняющему важно следить в процессе за дыханием, обращать внимание на внутренние ощущения, делить комплекс на два подхода, и запланировать его на утреннее и вечернее время. На фоне лечения важно вести здоровый образ жизни.

Основатель системы знает о проблемах позвоночника не понаслышке. Валентин Дикуль в молодости получил серьезную травму – компрессионный перелом хребта. Такой неутешительный диагноз практически не оставляет больным шансов на здоровую и полноценную жизнь. Но благодаря упорству и регулярным тренировкам, он смог победить болезнь.

Комплекс по Дикулю проводится только под контролем специалиста

Несколько подходов для поддержки здоровья спины:

• Лечь на спину и положить руки на грудь «крест-накрест». Сначала поворачивается левое плечо набок, затем второе. Получаются небольшие скручивания с малой амплитудой, только на полу. Достаточно будет 10 повторов.
• Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед и касаются пола. На вдохе необходимо максимально поднять передние конечности. В самой высокой точке следует задержаться.
• Занять положение лежа на спине, руки упираются в пол. Бедра поворачиваются в разные стороны по очереди, тело сохраняет одно положение. При повороте необходимо немного задержаться.

Предшествует началу упражнений комплексная диагностика, позволяющая с точностью установить патологию. В процессе выполнения все действия должны быть спокойными, направленными на восстановление работы организма, поэтому смысла в изнурительных занятиях нет. Нужно контролировать дыхание, делать все вдумчиво. Для детей предусмотрены упражнения с гимнастическим мячом, проводятся они специалистами, под строгим контролем.

Выбрать программу и пройти реабилитацию помогают специалисты

Назначается лечебная физкультура для позвоночника людям, страдающим защемлением нерва, сколиозом, неправильной осанкой, болями в суставах, так как она оказывает общеукрепляющее действие и устраняет неприятные ощущения. Существует множество известных методик, которые при регулярном выполнении возвращают здоровье и хорошее самочувствие. Подбирается подходящий комплекс упражнений вместе со специалистом, чтобы исключить вероятность нанесения вреда организму.

Тибетские гимнастические упражнения часто включается в единый комплекс лечения болезней. Они всего за 15 минут растягивают позвоночник, улучшают кровообращение в спине, укрепляют суставы. Выполняющему важно следить в процессе за дыханием, обращать внимание на внутренние ощущения, делить комплекс на два подхода, и запланировать его на утреннее и вечернее время. На фоне лечения важно вести здоровый образ жизни.

Основатель системы знает о проблемах позвоночника не понаслышке. Валентин Дикуль в молодости получил серьезную травму – компрессионный перелом хребта. Такой неутешительный диагноз практически не оставляет больным шансов на здоровую и полноценную жизнь. Но благодаря упорству и регулярным тренировкам, он смог победить болезнь.

Комплекс утренней зарядки для спины и позвоночника способствует отличной проработке основных мышечных групп и даёт организму бодрость энергию, всего за 15 минут не выходя из дома!

Упражнения из этой статьи заимствованы из йоговской практики и включены во множество самых различных комплексов занятий для позвоночника. Выполняя эти движения, вы буквально с первого раза почувствуете их положительное действие на организм.

Главная ЛФК

• Итак, вы длительное время находитесь в статичном положении или у вас есть проблемы со скелетом, и вы решили выполнять упражнения для укрепления мышц спины.
• Укрепление позвоночника – это хорошее начинание в любом возрасте, причем как для профилактики заболеваний в этой сфере, так и при наличии уже развитых заболеваний.
• Мы расскажем, как и на основании каких упражнений добиться улучшения мышечного корсета.
• Ежедневно выполняемые гимнастические нагрузки позволяют зарядиться активностью на будущий день и одновременно укрепляют мышцы позвоночника.
• Однако везде и всегда необходим разумный подход и следование правилам, иначе получится не укрепить спину в домашних условиях, а еще больше навредить ей.
• Необходимо принимать во внимание, что упражнения для укрепления мышц позвоночника запрещено делать в следующих случаях:

• болевые ощущения, возникающие при выполнении тренировок, которые сложно терпеть;
• беременность;
• заболевания сердца и почечные патологии;
• кровотечения различного характера;
• позвонок в любом из отделов скелета ранее был травмирован;
• обострилась хроническая болезнь;
• межпозвоночная невралгия.

Зарядка для укрепления мышц всей спины и позвоночника должна проводиться аккуратно, особенно если ранее вы мало занимались физическими упражнениями.

Только со временем разрешено переходить к более сложным заданиям, иначе велик риск травмировать себя.

Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника всегда начинается с разминки. Об этом простом правиле пациенту скажет любой врач, преподающий ЛФК, или тренер, однако оно неизвестно людям, которые хотят добиться развития мышечного корсета позвоночника в домашних условиях.

Лучше начать с дыхательной гимнастики, а потом выполнить любые легкие задания, например:

• вращение плечами, локтями, кистями;
• наклоны;
• повороты и развороты туловища в разные стороны;
• вращение шеей;
• «ножницы» руками;
• вращение ногами, согнутыми в колене;
• ходьба, а после бег на месте.

Желательно так же провести легкую растяжку связочного аппарата. Для этого достаточно опереться ногой или рукой на небольшой выступ, наклониться как можно ниже и постоять некоторое время в таком положении.

Всегда начинают упражнения для укрепления спины в домашних условиях с легких заданий.

Как уже говорилось выше, так можно избежать травм и подготовить организм к более действенным нагрузкам.

Какие препараты принимать при остеохондрозе

1. Однако простые упражнения лечебная физкультура содержит только на первом этапе, дальше нужно постоянно усложнять задания, иначе никакого прогресса добиться не удастся.
2. Упражнения ЛФК для укрепления мышц спины на первом этапе представляют собой комплекс простейших заданий, которые под силу выполнить как людям с заболеваниями позвоночника, так и пожилым пациентам.
3. Итак, зарядка для укрепления мышц спины включает в себя следующий комплекс:

1. Укладываемся на пол и сгибаем колени, руки оставляем лежать параллельно туловищу. Максимально возможно поднимаем вверх таз, стараясь при этом, чтобы вся нагрузка шла на спинные мышечные волокна, т. е. не опираемся на руки и ими себе не помогаем. В таком положении остаемся на несколько секунд, а после возвращаемся в исходную позицию.
2. Встаем на четвереньки, при этом удерживая спину ровно. Напрягаем брюшные мышцы и вытягиваем правую руку и левую ногу, после возвращаемся в ИП и делаем то же самое для другой ноги и руки. Упражнение повторяется по 10 раз на каждую группу конечностей. При выпрямлении стараемся подольше держать их вытянутыми.
3. Грудной отдел, как и мышцы шейного отдела, отлично задействуется при упражнении «планка». Для его выполнения остаемся в том же ИП, что и в предыдущем задании. С началом счета занимаем позицию, как для выполнения отжиманий, но не отжимаемся, а задерживаемся в прямом положении хотя бы на 10 секунд. Основная опора идет на выпрямленные предплечья, спина максимально ровная. Таз не поднимаем! Тело в этом комплексе для максимального укрепления мышц всей спины в домашних условиях должно удерживаться «по струнке».
4. Для грудного отдела позвоночника отлично подходят отжимания. Выполнить их можно ровно столько, сколько позволяет ваша физическая подготовка.
5. Для этого упражнения для укрепления позвоночника необходимо встать на четвереньки. Первым делом стараемся максимально «провиснуть» спиной вниз, т. е. прогнуть поясницу. Далее опять возвращаемся в ИП и после этого выгибаемся вверх. Повторяем до 15 раз.
6. Укладываемся на пол. Укрепление мышц спины отлично происходит при выполнении скручиваний. Руки сцепляем замком за головой, ноги оставляем согнутыми в колене. С началом счета поднимаем левую ногу и тянемся к колену правой рукой. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд и принимаем ИП. Повторяем по 7-10 раз для каждой руки.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

1. Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
2. Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (когда нет симптомов).
3. Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая.
4. Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
5. Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
6. Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку.
7. Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
8. Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
9. Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата.
10. Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения. После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства. 

Физические упражнения отлично помогают предотвратить развитие патологических процессов в позвоночнике, защитить диски, мышечный каркас и суставы от возрастного разрушения. Зарядка состоит из нескольких несложных подходов:

• Медленные наклоны шеи в разные стороны по кругу. В процессе мышцы напрягаются минимально, при повороте голова задерживается в опущенном положении на несколько секунд.
• Ноги на ширине плеч, спина медленно наклоняется вперед, подбородок тянется к животу. Плечи тянут друг друга, лопатки постепенно сводятся вместе, корпус принимает прямое положение. Делать нужно 10 повторов.
• Руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоны вперед делаются медленно, насколько хватает растяжки, после чего надо вернуться в исходное положение.

Регулярное выполнение таких простых подходов позволит укрепить спину, замедлить разрушительные процессы в позвонках и повысить эффективность назначенной терапии. В период острой фазы от физических упражнений стоит отказаться полностью.

выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

Восточная медицина предлагает полезные техники для восстановления здоровья

Рекомендуется следующая техника выполнения:

• помещение должно быть проветрено;
• упражнения выполняются в широкой одежде, чтобы не стеснять движения;
• занятия проводить за полчаса до еды или за два часа после приема пищи;
• правильно сочетать дыхание с движением;
• прогибание и выгибание спины выполняется плавно, без рывков, увеличивая постепенно амплитуду выполнения;
• упрaжнения делаются до появления легкой усталости в мышцах живота;
• упрaжнения, предназначенные шейному отделу позвоночника, выполняются очень аккуратно, так как чрезмерное усердие может навредить;
• нагрузку следует увеличивать постепенно, контролируя свой пульс;
• физическую зарядку нужно начинать с раскачивания, постепенно перейдя к силовым нагрузкам.
• пульс во время занятий, не должен учащаться более чем на 30%.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Выполнение этого комплекса занятий поможет улучшить или даже восстановить здоровье позвоночника. Система зарядки ориентирована на мягкую растяжку и укрепление мышц спины, позвоночника и шеи. Важной его частью является расслабление спины и релаксация организма, что благотворно влияет на здоровье и общее состояние организма человека.

Стадией расслабления пренебрегать нельзя – лучше сделать меньше упражнений, но с полным расслаблением в соответствии с техникой выполнения! Правильно выполняемые тренировки способны улучшить кровоснабжение мышц позвоночника, исправить осанку, уменьшить искривление позвоночного столба, похудеть в области поясницы и лопаток.

Осторожно! Выполнять комплекс в стадии обострения любых заболеваний позвоночника строго запрещено. Первым делом обратитесь к врачу.

1. «Кошка»

Растягиваем мышцы спины и шеи. Тренировку на растяжку мускулов рекомендуется включать в комплекс утренней зарядки одним из первых . «Кошка» даёт возможность пробудить организм и удовольствием выполнять остальные упражнения. Она позволяет растянуть мышцы позвоночника и подготовить их к нагрузкам, избавить от сутулости.

препаратов и анальгетиков, назначенных доктором;

соблюдение строгой диеты, подразумевающей отказ от острых и жирных блюд, а также соли; регулярное посещение сеансов массажа; выполнение упражнений для спины, рекомендуемых лечащим врачом.

Правила ЛФК

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению. Вот почему самое правильное лечение — это комплексное.

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению.

Но прежде чем нагружать крестец и делать для восстановления своего позвоночника упражнения, важно ознакомиться с некоторыми правилами.

1. К упражнениям при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в период обострения приступают только после купирования боли. В этой стадии остеохондроза отдавайте предпочтение легким и простым упражнениям, чтобы просто поддерживать более или менее нормальное состояние;
2. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела переходит в стадию ремиссии, старайтесь делать ЛФК регулярно, буквально каждый день. А вот острая стадия предусматривает временный отказ от упражнений. Возвращайтесь к Лфк при пояснично-крестцовом остеохондрозе во время нормализации вашего самочувствия и снижения болевого синдрома;
3. ЛФК не предусматривает быстрые темпы. Старайтесь делать упражнения медленно, и концентрировать внимание на каждом выполняемом движении. Следите за тем, как организм и тело реагирует на упражнения. Если боль от них сильная, остановитесь;
4. Лечебная физкультура выполняется плавно, постепенно, не совершая резких движений, поворотов или наклонов. В противном случае вы только усугубите свое состояние;
5. Дышите ровно и спокойно. Это положительно скажется на работе мышц, поясницы и всего позвоночника;
6. Не вносите свои изменения в назначенные принципы выполнения упражнений — нельзя менять скорость, количество подходов или прочие моменты;
7. Если боль усиливается, останавливайте занятие или делайте небольшую остановку. Попробуйте через некоторое время повторить упражнения или снизить нагрузку, интенсивность. Даже если при этом боль возникает с той же силой, такое упражнение в дальнейшем не выполняйте. Не забудьте сообщить об этом своему физиотерапевту;
8. Все упражнения в ЛФК делятся на статические и динамические. Чтобы эффективно вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела, чередуйте их выполнение;
9. При наличии такой возможности, каждый день висите хотя бы по 10-30 секунд на турнике. Сначала у вас может получаться не более нескольких секунд. Но если каждый день этим заниматься, вскоре вы выдержите минуту или больше. Такое простое упражнение очень полезное для позвоночника даже здорового человека без остеохондроза;
10. Первые занятия ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела проводите только под наблюдением и контролем специалиста. Когда освоите технику, можно будет заниматься в домашних условиях самостоятельно.

Если вы посмотрите различные видео про ЛФК при остеохондрозе, то увидите, что упражнения достаточно разнообразные. Не все они подойдут конкретно в вашем случае.

Во многом выбор комплекса упражнений зависит от того, в какой стадии находится остеохондроз. Всего выделяют три стадии:

• ремиссия;
• острая стадия;
• подострая.

При них одинаковые упражнения выполнять нельзя, иначе вы только усугубите состояние своего здоровья и позвоночника в частности.

Хотя комплекс упражнений для ЛФК врач вам будет подбирать индивидуально, будет не лишним узнать, какие движения существуют для той или иной стадии остеохондроза позвоночника при поражении пояснично-крестцового отдела.

Период обострения

На этой стадии остеохондроза все упражнения выполняются максимально осторожно. Почувствовав даже незначительное повышение болевых ощущений, занятия лучше прекратить. В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну исходную позицию — лежа.

1. Сгибайте-разгибайте стопы вместе, поочередно, увеличивайте темп. Так же сжимайте руки в кулак;
2. Согните ноги в коленях, медленно разгибая одну из них, а вторую оставлять согнутой. Старайтесь словно скользить ногой по полу. На каждую ногу 5-10 повторений;
3. Руки на плечах. Круговые движения руками совершаются по часовой и против часовой стрелки поочередно, не отрывая рук от плеч;
4. Ноги согнуты в коленях. Совершая поочередные движения, колени отводятся в стороны;
5. Согните колени, начинайте их подтягивать к животу. Можно и нужно помогать себе при этом руками.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Подострая стадия

Она предусматривает улучшение общего состояния, снижение болевого синдрома, что позволяет внести определенные разнообразия в лечебную физкультуру для позвоночника, а также немного повысить нагрузки.

1. Ноги согнуты в коленях. Права нога выпрямляется вверх. Может возникнуть боль при полном выпрямлении, потому тут разрешается выпрямлять ноги не полностью. На каждую ногу сделайте по 4 повторения;
2. Согните руки и обопритесь ими на кровать. Постарайтесь прогнуть грудной отдел вашего позвоночника. Затем возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь. Для начала несколько повторений будет достаточно;
3. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Вам нужно слегка поднять пояснично-крестцовый отдел, при этом опираясь на грудной отдел (нижний). Несколько повторений хватит;
4. Положение — лежа с согнутыми ногами. Поднимите немного голову, одновременно с этим напрягайте ягодичные и брюшные мышцы. Если боль не возникает, попробуйте еще дополнительно поднять таз;
5. Сгибайте ноги по очереди. При этом, когда выпрямляете ногу, давите стопой на кровать или пол. Одновременно с этим старайтесь немного выгнуться в области поясницы.

Стадия ремиссии

Когда остеохондроз поясничного отдела позвоночника переходит в стадию ремиссии, это существенно расширяет доступный для выполнения комплекс ЛФК.

Повышая нагрузку, внимательно следите за реакцией своего организма. Если боль становится сильнее с каждым повторением, вместо 10 остановитесь на 3-5 повторах.

Ни в коем случае не допускайте перенапряжение и не позволяйте перегружать свой позвоночник.

1. Ложитесь на бок, начинайте по очереди подтягивать свои бедра к животу. Старайтесь максимально возможно растянуть поясничные мышцы. Если состояние позволяет, сделайте минимум 5 повторений, но не более 7-8;
2. Встаньте на четвереньки, выгибайте при этом спину и опускайте вниз голову. Потом спина прогибается, одновременно с этим голова поднимается вверх;
3. Садитесь на пол, выпрямляйте спину и складывайте руки на коленях. Медленно и аккуратно отклоняйтесь назад, при этом напрягая брюшные мышцы. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение;
4. Встаньте на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представьте, что впереди есть преграда, высота которой чуть ниже вашего текущего уровня. Под ней нужно проползти;
5. Это упражнение можно делать сидя и стоя. Суть в том, чтобы, удерживая спину прямо, постараться достать до пальцев ног. Всем знакомое из уроков физкультуры упражнение для разминки. Тем не менее, очень полезное при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Это только примерный комплекс упражнений при остеохондрозе. Не начинайте занятия без установления точного диагноза и консультации с физиотерапевтом. Самолечение остеохондроза может навредить.

Лфк при пояснично-крестцовом остеохондрозе Ссылка на основную публикацию

• устраняются болевые ощущения в пояснице;
• тренируются мышцы спины;
• расслабляются спазмированные мышцы;
• улучшается кровообращение в органах малого таза;
• нормализуется подвижность и кровоток в суставах;
• повышается иммунитет и общий тонус организма.

Правила выполнения упражнений:

• первые комплексы упражнений можно выполнять лишь под контролем инструктора ЛФК. Упор нужно делать именно на правильную технику выполнения, а не на достижения результата;
• в состоянии обострения можно выполнять специальный комплекс упражнений под контролем инструктора ЛФК;
• перед началом выполнения упражнений нужно разогреть мышцы и связки. Значительной нагрузке будет подвержен крестец, поэтому его нужно предварительно помассажировать;
• нагрузка должна быть постепенной. Первое занятие должно состоять из разминки и самых основных упражнений в плавном ритме, длительность до 20 минут;
• последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до начала занятия;
• чтобы замедлить прогрессирование патологии пояснично-крестцового отделалечебную гимнастику нужно выполнять на постоянной основе, без длительных перерывов.

• резкая боль при выполнении упражнений;
• обострение заболеваний позвоночника или систем, связанных с пояснично-крестцовыми позвонками (например, мочевой пузырь);
• микротравмы или другие повреждения;
• ухудшение самочувствия в ходе выполнения упражнений.

1. Укрепляет мышцы спины, препятствуя прогрессированию дистрофических процессов.
2. Расслабляет мышечные спазмы, тем самым нейтрализуя болевой синдром.
3. Улучшает кровообращение, стимулируя скорейшую регенерацию тканей.
4. Повышает подвижность скелета, корректирует осанку.

Как устроен поясничный отдел позвоночника?

Позвоночник является очень уязвимым под воздействием таких негативных факторов, как сидячий образ жизни, неправильная нагрузка, хождение в неудобной обуви, некорректное положение во время сна. В результате человек страдает от болей и дискомфорта в хребте. Помочь избавится от них, а также укрепить мышечный каркас, оздоровить организм может лфк для позвоночника.

Позвоночник поддерживают мышцы, которые при недостаточном развитии способствуют усилению нагрузки на кости, в результате чего возникают всевозможные недуги.

Когда гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника проводится регулярно и грамотно, вы добиваетесь следующих положительных результатов:

1. Укрепление мышц и связок, окружающих позвоночник.
2. Ускорение кровообращение и процессов обмена в этой области.
3. Улучшение общего состояния здоровья людей с малоподвижным образом жизни.
4. Постепенное исчезновение нарушений осанки и небольшое выравнивание позвоночника. Выработать правильную осанку — значит сохранить свое здорове на долгие годы.
5. Снижение риска развития болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
6. Лечебная гимнастика для спины делает позвоночник более гибким, выносливым и стойким к нагрузкам.
7. При выполнении упражнений у человека повышается настроение.

Решив начать выполнять ЛФК упражнения для спины, вам необходимо изучить все правила и строго их придерживаться, чтобы не навредить здоровью:

1. Почувствовав возникновение болей или сильного дискомфорта при занятиях ЛФК на спине нужно прервать тренировки и сделать перерыв на несколько дней.
2. Если дискомфорт легкий или боли незначительные, попробуйте для начала снизить нагрузки и уменьшить амплитуду при выполнении упражнений.
3. При занятиях не ЛФК спина боится резких движений, поэтому делайте все медленно и плавно.
4. Заниматься необходимо регулярно, желательно каждый день.
5. Нельзя выполнять комплекс ЛФК для спины при обострении заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз или сколиоз.
6. Перед началом тренировки нельзя ни в коем случае принимать болеутоляющее, так как вы не сможете прислушиваться к своему организму и можете нанести ему вред.
7. При наличии любых проблем с позвоночником необходимо обсудить с врачом комплекс упражнения ЛФК для мышц спины.
8. Перед занятием обязательно разогревайте свои мышцы, связки и суставы.

Перечисленные выше элементарные правила помогут вам защититься от получения травмы и повысят эффективность ЛФК на спину.

Чтобы лучше разобраться в том или ином упражнении, вы можете посмотреть на ЛФК для спины в картинках. Специальные движения способствуют разгону кровообращения в мышцах и повышают их гибкость и эластичность. Так вы предотвратите повреждение тканей при выполнении основных упражнений.

1. ЛФК для спины необходимо начинать глубоким дыханием, стоя с прямой спиной.
2. Поднимите плечи до ушей, а затем опустите их, насколько возможно и сделайте круговое движение (выполните пять повторений).
3. Покрутите головой во все стороны.
4. Сделайте махи руками, хорошенько разогрев локтевой и плечевой суставы.
5. Выполните несколько круговых движений тазом.
6. Стоя на выпрямленных ногах, сделайте наклон вперед, дотянувшись пальцами или ладонями до пола, а затем выпрямитесь и разогнитесь в обратную сторону.
7. Пошагайте на месте с высоким поднятием коленей.
8. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Заниматься лечебной физкультурой лучше на свежем воздухе и в утреннее время

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Упражнения тибетских монахов помогут укрепить спину

Как выбрать ЛФК для позвоночника?

Задаваясь вопросом, какими можно упражнениями вернуть здоровье спине, и восстановить нормальное функционирование позвоночника, пациенты рассматривают разные комплексы. Предлагают свои методики многие ученые, к примеру, популярностью пользуется новомодная техника «Белояр», которую основал специалист по древнеславянскому массажу, упражнения Норбекова для улучшения состояния за счет вытягивания позвоночника, йога с множеством вариантов оздоровительных методик и другие.

Выбор ЛФК делается вместе с лечащим врачом, во внимание принимаются следующие факторы:

• Общий уровень физической подготовки. Если человек активно занимается спортом, то упражнения могут быть сложнее, для людей, ведущих пассивный образ жизни, более простые и щадящие.
• Стадию заболевания. При обострениях болей при межпозвоночной грыже заниматься лечебной физкультурой, вовсе нельзя. Щадящий режим должен быть в период реабилитации, и более комплексный подход для профилактических мероприятий.
• Возраст больного. Некоторым пожилым пациентам нельзя для поддержания здоровья выполнять ничего сложнее зарядки, более молодым и выносливым людям, кроме основного комплекса, могут быть рекомендованы дополнительно занятия в бассейне.

За счет правильно подобранного комплекса врач может добиться ускоренного роста здоровых тканей в области спины,

вправить позвонки

, укрепить мышечный каркас, поддерживающий хребет, а также ускорить кровообращение (особенно полезно при развитии грыжи).

ЛФК для позвоночника бывает самого разного вида: цигун, тибетская, китайская, классическая. Она предназначена для профилактики, реабилитации, лечения человека после травм и патологий. Состоит из несложных упражнений, которые не доставляют дискомфорта, но при регулярном выполнении могут вернуть здоровье и отличное самочувствие

Задаваясь вопросом, какими можно упражнениями вернуть здоровье спине, и восстановить нормальное функционирование позвоночника, пациенты рассматривают разные комплексы. Предлагают свои методики многие ученые, к примеру, популярностью пользуется новомодная техника «Белояр», которую основал специалист по древнеславянскому массажу, упражнения Норбекова для улучшения состояния за счет вытягивания позвоночника, йога с множеством вариантов оздоровительных методик и другие.

• Общий уровень физической подготовки. Если человек активно занимается спортом, то упражнения могут быть сложнее, для людей, ведущих пассивный образ жизни, более простые и щадящие.
• Стадию заболевания. При обострениях болей при межпозвоночной грыже заниматься лечебной физкультурой, вовсе нельзя. Щадящий режим должен быть в период реабилитации, и более комплексный подход для профилактических мероприятий.
• Возраст больного. Некоторым пожилым пациентам нельзя для поддержания здоровья выполнять ничего сложнее зарядки, более молодым и выносливым людям, кроме основного комплекса, могут быть рекомендованы дополнительно занятия в бассейне.

источник