Еще во время беременности женщина ощутила всю «прелесть» ограничений. Но с появлением малыша их стало не меньше, даже больше. Как иногда хочется сладкого! Уже доказано, что сладости способствуют повышению настроения, снижению стрессового состояния, преодолению депрессии, что крайне важно в послеродовом периоде. Это объясняется выработкой серотонина – гормона радости. Не попало ли под запрет употребление сахара при грудном вскармливании? Сколько допускается и как повлияет на грудничка?
Можно ли кормящей маме сахар?
Можно ли сахар при грудном вскармливании? Ответ однозначный: зависит от объемов. Потребление в небольших количествах не несет существенной угрозы ни маме, ни малышу. Можно позволить себе выпить чашку чая, добавив ложку чайную сахара, к тому же, это способствует лактации. В ограниченных объемах можно черный шоколад (но не ранее 6-ти месячного возраста малыша), зефир, пастилу, козинаки, галетное и овсяное печенье, халву, сухофрукты, домашнее варенье, натуральные (не аллергенные) соки. При вскармливании нужно исключить потребление конфет с красителями, молочный и белый шоколад, пирожные и торты с жирными кремами, пакетированные соки.
Важно! Запрещено употребление сладких напитков с газом, они негативно скажутся на системе пищеварения, почках, печени и сердце малыша.
Отдельным стоит вопрос потребления в первый месяц. Можно ли сахар при грудном вскармливании в этот период?
- Для мамы. Гинекологи рекомендуют исключить потребление указанного продукта. Это период гормональной перестройки женщины, при этом после родов нарушена микрофлора влагалища, снижен иммунитет. Чрезмерное потребление сладкого способствует развитию молочницы.
- Для новорожденного. Слабо развитая система пищеварения младенца не способна вынести подобную нагрузку, поэтому возникает брожение в кишечнике, вздутие и колики.
Врачи подчеркивают, что употребление сахара при грудном вскармливании не является строгим табу, однако важно соблюдать умеренность. Сахар может быть источником быстрой энергии, что особенно актуально для молодых мам, испытывающих физическую усталость. Тем не менее, избыточное потребление сладостей может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Врачи рекомендуют ограничить количество добавленного сахара до 10% от общего суточного калоража. Это значит, что женщинам, кормящим грудью, следует избегать чрезмерного употребления сладких напитков, кондитерских изделий и фастфуда. Вместо этого предпочтение стоит отдавать натуральным источникам сахара, таким как фрукты. Важно помнить, что сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, будет способствовать как здоровью матери, так и развитию малыша.
Есть ли польза от сахара для кормящих?
Несмотря на то, что сладкое вредно в больших объемах, при умеренном потреблении оно окажет положительное влияние:
- обеспечивает организм энергией и ощущением бодрости;
- способствует восстановлению сил при физических и эмоциональных перенапряжениях;
- улучшает психологическое состояние, способствует устранению депрессии;
- смягчает негативное влияние токсинов на печень;
- улучшает сон, избавляет от бессонницы;
- способствует усваиванию витаминов В группы, кальция и железа;
- активизирует деятельность мозга.
Некоторые элементы сахара, в частности, фруктоза, глюкоза важны для грудничка, способствуют росту и развитию. Исключать из меню сладкое при вскармливании полностью нельзя, поскольку оно поставляет необходимую энергию организму.
Чем может быть вреден сахар при кормлении грудью?
Чрезмерное употребление сахара при грудном вскармливании негативным образом сказывается на самочувствии женщины и ее здоровье:
- Высокая калорийность сладостей вредит внешнему состоянию и фигуре, мешает избавиться от лишних килограммов, которые накоплены в период беременности.
- Приводит к перебоям в эндокринной системе женщины, повышает риск развития диабета.
- Сказывается на эмали и крепости зубов.
- Не рекомендован при нарушениях системы пищеварения.
- Сахар является продуктом, окисляющим организм. Кислая среда благоприятна для развития микробов и вирусов. Уже доказано, что в кислой среде развиваются клетки рака, а в щелочной погибают.
Вред для грудничка:
- Повышается риск развития диатеза, отечности, зуда.
- Нарушает работу системы пищеварения, вызывает брожение в кишечнике, способствует возникновению коликов.
Мнения о потреблении сахара при грудном вскармливании разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что умеренное количество сахара не повредит, так как материнское молоко уже содержит натуральные сахара. Однако другие предупреждают о возможных негативных последствиях, таких как риск развития аллергий у ребенка и влияние на здоровье матери. Важно учитывать, что избыток сахара может привести к набору лишнего веса и проблемам с зубами. Рекомендуется ограничить потребление рафинированных сладостей и отдавать предпочтение натуральным источникам сахара, таким как фрукты. В целом, ключевым моментом является умеренность и сбалансированное питание, что поможет обеспечить здоровье как матери, так и ребенка.
Правила употребления сахара при ГВ
Учитывая вред чрезмерного употребления, установлены нормы потребления и способы замены его наиболее безвредными аналогами.
Читайте также:
Разрешенная норма
Учитывая рекомендации по соблюдению норм потребления, важно знать, сколько в день можно сахара при грудном вскармливании. Специалисты по ГВ и диетологи склоняются к мнению, что норма не должна превышать 45-50 г за сутки. Причем, следует учитывать количество не только чистого сахара, а также его содержание в различных продуктах и блюдах.
Чем заменить сахар?
Если этот продукт так вреден, что тогда разрешено употреблять вместо сахара и сладких блюд? Рекомендуется разнообразить меню фруктами, в них присутствует фруктоза, допустимая к употреблению при грудном вскармливании, является прекрасным аналогом сахара.
Натуральные подсластители при лактации
Натуральные продукты, способные заменить классический сахар, рекомендуемые при лактации:
- Фруктоза – природный аналог, добывается из фруктов. Низкокалорийна, не оказывает воздействие на состояние эмали, разрешена больным диабетом. Она более сладкая, чем классический продукт, расход, соответственно, меньше. Фруктоза быстро насыщает, активизирует тонус, не приводит к изменениям удельного веса сахара в крови, активизирует укрепление иммунитета, снижает вероятность возникновения реакций аллергического характера. Норма потребления — 30 г, чрезмерная доза приводит к нарушению работы сердца, ухудшает состояние сосудов.
- Сахар тростника – достойная альтернатива классическому. В составе присутствует большее количество минеральных веществ, мало тяжелых углеводов. При легком усвоении не производит негативного воздействия на грудничка.
- Стевиозид – признан безопасным при лактации.
- Кокосовый сахар – новый и крайне полезный продукт. Отличный источник минеральных веществ и витаминов. У него полностью отсутствуют противопоказания, кроме чрезмерного потребления, которое приводит к увеличению веса.
- Мед — прекрасный и полезный аналог сахара, важно помнить, что он признан аллергеном. Потребление при вскармливании строго ограниченно, следует соблюдать осторожность, постоянно наблюдая за реакцией грудничка.
Важно! Увлекаться потреблением сгущенного молока, изготовленного промышленным путем, не рекомендуется. При изготовлении применяются вредные химические компоненты. Если очень хочется ложечку сгущенного молока, можно приготовить самостоятельно.
Мед является натуральным подсластителем, но важно помнить, что он является сильным аллергеном
Искусственные сахарозаменители — можно ли?
При вскармливании запрещено употребление заменителей промышленного производства. Хотя они и имеют меньше калорий, это крайне вредные аналоги, оказывающие негативное воздействие на пищеварительную систему женщины и грудничка, способны вызвать аллергию, даже отравление. Вредные составляющие попадают в молоко, вызывая отрицательные последствия у грудничка. Доказано, что они не усваиваются организмом, соответственно накапливаются и отравляют его.
Многие их них имеют ряд побочных действий: повышают риск возникновения раковых опухолей, усиливают аппетит, способствуют возникновению аллергических реакций.
Важно! Запрещены к употреблению при ГВ следующие сахарозаменители: Аспартам, Сахарин, Сорбит и другие.
Сладкое для женщины в период лактации не табу. Но к этому вопросу необходимо подходить разумно: соблюдая нормы потребления и очень основательно производить выбор сахаросодержащих продуктов. Учитывая его влияние на психологическое состояние, можно сказать: счастливая мама – довольный малыш.
- Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=JYbHdCxZghU%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque
Вопрос-ответ
Почему кормящим нельзя сахар?
Диета с высоким содержанием сахара в зрелом возрасте связана с увеличением веса, а также с риском диабета 2 типа, ожирения печени и болезней сердца. Новое исследование показывает, что употребление в пищу мамами в период грудного вскармливания большого количества сахара может повлиять на результаты развития младенца.
Можно ли булочку с сахаром при ГВ?
Сдобные – наиболее распространенный вид булочек, который готовят без начинки. Именно с него рекомендуется вводить в рацион кормящей мамы различную выпечку. Можно попробовать после двух месяцев лактации, Плюшки содержат большое количество сахара, что может отрицательно сказаться на состоянии новорожденного.
Можно ли кормящей маме чай с сахаром?
Кроме этого, в списке запрещенных продуктов газировки, торты, пирожное, взбитые сливки, приправы в большом количестве и продукты, которые могут быть аллергенами – экзотические фрукты, которые женщина раньше не ела. Если говорить о сладком, хотя злоупотреблять, конечно, не стоит, чай с сахаром никак не повредит.
Советы
СОВЕТ №1
Старайтесь ограничивать потребление добавленного сахара. Вместо сладостей выбирайте натуральные источники сахара, такие как фрукты, которые содержат витамины и клетчатку, полезные как для вас, так и для вашего малыша.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состав продуктов. Многие готовые продукты содержат скрытые сахара, которые могут превышать рекомендуемую норму. Читайте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием добавленного сахара.
СОВЕТ №3
Если вы хотите сладкого, выбирайте здоровые альтернативы. Например, замените сахар медом или кленовым сиропом в умеренных количествах, или используйте специи, такие как корица или ваниль, для добавления сладости без сахара.
СОВЕТ №4
Следите за реакцией вашего малыша на продукты, которые вы употребляете. Если вы заметили, что после употребления сладостей у ребенка возникают колики или другие неприятные симптомы, возможно, стоит сократить потребление сахара.
