Йога для шеи и воротниковой зоны

Враг остеохондроза № 1

Основными упражнениями йоги против остеохондроза являются:

• поза дерева;
• поза перевернутого треугольника;
• интенсивное боковое вытягивание;
• поза героя;
• упражнение полумесяц.

Каждая асана позволяют за короткое время прекратить патологические изменения в шейном отделе, снять болевой синдром, повысить тонус мышц не только шеи, но и спины.

Практиковать йогу разрешается только, если полностью отсутствуют серьезные жалобы и заболевания в острой стадии. Каждая асана — это не только гимнастическое упражнение, но и уникальный способ лечения болезней опорно-двигательного аппарата.

Правильная осанка — здоровые мышцы

Йога начинается с подготовки, которая включается в себя легкую разминку, перед выполнением упражнения. Как правило, такая гимнастика напоминает утреннюю зарядку, делать ее необходимо, чтобы подготовить тело, разогреть мышцы. Это важный этап, так как благодаря ему, выполнение асан становиться более легким, снижен риск растяжения.

После разминки, нужно постелить на ровной поверхности мягкий коврик, на него можно присесть на несколько минут, привыкнуть к положению, которое поначалу будет казаться не удобным.

Занятие нужно начинать с позы «врикшасана». Для этого становятся на коврик, держа спину ровно. Одну ногу сжимают, и пяткой упираются в колено другой ноги. Руки вытягивают вверх, держат параллельно друг другу. Если упражнение делают первый раз, время его выполнения составляет около 20 секунд. С каждой последующей практикой временной промежуток необходимо увеличивать.

Следующая асана — «уттхита триконасана». Для этой позы желательно использовать стул. Но можно обойтись и без подручных средств. Нужно одной стопой упираться в пол, другую ногу поставить перпендикулярно. Корпус наклонить к левой ноге, одну руку понять вверх, другой упираться в лодыжку. Через время, сменить наклон вправо. Существует много вариаций упражнения перевернутого треугольника, начинать нужно с самого простого.

Асана «уттхита паршваконасана» выполняется стоя, согнув одну ногу в колене, другую вытягивают в противоположную сторону. Руки держат вытянутыми, параллельно полу.

При выполнении асаны «герой», принимают позу бегуна на старте спринтерского забега, спину держат ровно, руки вытягивают вверх. Необходимо вытягивать спину, пытаясь тянуть каждый позвонок.

Упражнение полумесяц одно из самых сложных. Необходимо поднять одну ногу на 90º, туловище развернуть в сторону. Рукой упираются в пол или стул, другую руку держат прямо. В это позе нужно соблюдать баланс равновесия, что является сложной задачей для многих новичков.

Осанкой называют безусловный рефлекс мышц, который вырабатывается у каждого человека с самого детства. В старину, чтобы сформировать красивую осанку, молодым девушкам ставили книгу на голову и заставляли ходить с таким грузом. Неизвестно, был ли положительный эффект для головы от таких упражнений, но умение держать равновесие действительно формировало красивую осанку спины.

В современном мире люди используют другие способы, которые не только положительно влияют на осанку, но и укрепляют мышцы поясницы, спины, живота, предотвращают костные деструктивные процессы.

Йога имеет непосредственное влияние на все отделы и зоны позвоночника. Специальные упражнения не только помогают скорректировать искривлённую осанку, но и повысить эластичность мышц, улучшить питание хрящевой ткани.