Питание кормящей мамы: что можно есть при грудном вскармливании

Нормы калорий для мам

Период лактации — не время для строгих диет, если только нет отдельных показаний, ведь и маме, и малышу нужны силы и энергия. Энергетическая ценность ежедневного рациона в период кормления ребёнка грудью должна увеличиться в среднем на 600–700 ккал по сравнению с рационом до беременности.

Что можно кормящей маме, так это разнообразное и сбалансированное меню. Это не значит, что нужно сразу есть деликатесы и экзотические фрукты, но постепенно надо расширять рацион, пробуя привычные для себя продукты в малых количествах и отслеживая реакцию ребёнка на них.

Врачи подчеркивают, что питание кормящей мамы играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка. Основным принципом является разнообразие. Молоко матери должно содержать все необходимые питательные вещества, поэтому важно включать в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Специалисты рекомендуют избегать продуктов с высоким содержанием сахара и соли, а также ограничить потребление кофеина и алкоголя. Некоторые мамы могут столкнуться с аллергическими реакциями у ребенка, поэтому стоит внимательно следить за реакцией малыша на новые продукты. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и то, что подходит одной, может не подойти другой. Поэтому консультация с врачом или диетологом поможет составить оптимальный рацион, учитывающий индивидуальные потребности и предпочтения.

Питание при кормлении грудью. Папам и бабушкам смотреть обязательно.

Основные принципы питания после родов

Послеродовая диета не направлена на избавление похудение, она не должна быть слишком жёсткой и изнурительной. Лучше всего обратиться за составлением схемы питания к специалисту, ведь рацион должен быть подобран индивидуально для каждой матери и базироваться на состоянии иммунной системы, микрофлоры и наличии каких-либо аллергий.

Исключены все монодиеты, питание должно быть разнообразным. При соблюдении диеты каждой маме следует придерживаться нескольких принципов.

Не нужно есть за двоих

Это самая распространённая ошибка среди молодых мам. В этой ситуации решающим фактором является качество, а не количество, молодой матери не нужно есть в два раза больше. Даже в обычном, небеременном состоянии переедание чревато плохим самочувствием и сильными нагрузками на пищеварительную систему.

Молоко не должно быть «пустым», но и не перенасыщенным, ведь это будет провоцировать нагрузку на ЖКТ ребёнка, а некоторые продукты, употребляемые в больших количествах могут спровоцировать аллергию, колики и вздутие у малыша.

Питание кормящей мамы — важная тема, вызывающая множество обсуждений. Многие специалисты рекомендуют сбалансированное и разнообразное меню, включающее свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Однако некоторые продукты могут вызывать аллергию у малыша, поэтому стоит быть осторожной с цитрусовыми, орехами и молочными изделиями. Важно следить за реакцией ребенка на новые продукты и постепенно вводить их в рацион. Также стоит избегать алкоголя и кофеина в больших количествах, так как они могут негативно сказаться на качестве молока. Хорошая гидратация — еще один ключевой момент: питьевой режим помогает поддерживать лактацию. В конечном итоге, каждая мама должна прислушиваться к своему организму и потребностям ребенка, чтобы создать оптимальные условия для грудного вскармливания.

10 советов о питании кормящей мамы – Доктор Комаровский

Дневник питания кормящей мамы

Пищевой дневник поможет нормализовать питание кормящей мамы по месяцам и восстановить вес после беременности и родов. Отмечать нужно не только продукты питания и блюда, но и напитки, а также их количество. Отдельно стоит фиксировать реакцию малыша — как правило, она проявляется спустя несколько часов после того, как мама что-то съела и покормила ребёнка.

Привычка вести пищевой дневник и рассчитывать меню кормящей мамы по месяцам пригодится и для первого прикорма малыша. С помощью заметок получится отследить, есть ли у ребёнка аллергия на те или иные продукты или нет.

Полезные блюда при грудном вскармливании

Перечень дозволенных продуктов во время лактации невелик, особенно в первые месяцы после родов, но и из них можно приготовить вкусные блюда, составить вкусное и сбалансированное меню.

Питание кормящей мамы и колики

Овощной суп

Уже со второй недели после родов в вашем меню каждый день должны присутствовать первые блюда, в первый месяц готовьте их на овощном бульоне, затем можете использовать мясной бульон, добавлять зелень.

Как приготовить:

1. Нарежьте мелким кубиком 2 свежих корня фенхеля и 1 кабачок среднего размера.
2. В кастрюлю с толстыми стенками налейте 15 мл растительного масла, обжарьте фенхель, через 5 минут добавьте кабачок.
3. Тушите овощи четверть часа.
4. Залейте бульоном, можете добавить кусочки отварного куриного мяса без кожи.
5. Варите 7 минут.

Благодаря фенхелю, это блюдо помогает избежать колик у новорождённого.

Суп со шпинатом

На 4 месяце лактации можно употреблять практически все овощи, что позволяет сделать первые блюда более насыщенными и питательными.

Как приготовить:

1. Нарежьте средними кубиками 1 среднюю морковь и 3 небольших картофеля.
2. Взбейте 1 яйцо.
3. Обжарьте в течение 5 минут в небольшом количестве сливочного масла 200 г свежего или замороженного шпината.
4. Морковь и картофель добавьте в кипящий куриный или овощной бульон.
5. Когда суп закипит, добавьте шпинат, взбитое яйцо, быстро перемешайте, доведите до кипения, уберите с огня.

Шпинат снижает риск развития рахита у детей, укрепляет иммунитет, избавляет от запоров, нормализует обмен веществ.

Кабачки с йогуртом

Лёгкое и простое блюдо можно кушать уже в первый месяц лактации, подойдёт для обеда или ужина.

Нарежьте 200 г молодых кабачков небольшими кубиками, немного посолите. В сковороде разогрейте растительное масло, выложите кабачки, тушите 15 минут под крышкой. Влейте 100 мл натурального белого йогурта или нежирной сметаны, тушите ещё 5 минут.

Паровые котлеты

Это простое блюдо можно кушать на любом сроке грудного вскармливания. После 3 месяца можете добавлять в фарш лук.

В 300 г фарша из нежирного мяса или рыбы добавьте 3 ст. л. гречневых или овсяных хлопьев, 1 яйцо, немного соли, оставьте на 15 минут. Слепите небольшие котлеты, готовьте в пароварке 20 минут, иди в духовом шкафу полчаса. Гарнир – овощное рагу, пюре из картофеля или тыквы, салат из свежих овощей с маслом.

Мясные рулеты с творогом

Это сочное блюдо подойдёт даже для праздничного стола.

Как приготовить:

1. Смешайте в блендере 100 г нежирного творога, 50 г твёрдого сыра, немного зелени.
2. Филе курицы или индейки разрежьте пополам, слегка отбейте, смажьте полученной смесью.
3. Сверните в рулеты, закрепите деревянными шпажками, сверху смажьте растительным маслом.
4. Запекайте в духовке 30-40 минут.

Это блюдо можно кушать с 3 месяца естественного вскармливания.

Сырники

Полезный и лёгкий десерт, который вы можете себе позволить уже через 2 недели после родов.

Как приготовить:

1. Соедините 200 г нежирного творога, 1-2 ст. л. сахара и щепотку соли.
2. Добавьте в массу 1 яйцо, 2-3 ст. л. муки, оставьте тесто на 15 минут.
3. Сформируйте сырники, готовьте в пароварке или в духовке 20 минут.

Со 2 месяца можете добавлять в тесто сухофрукты, а с 3 месяца можете есть сырники с любимым джемом или вареньем домашнего приготовления, мёдом.

Источники

• https://frutonyanya.ru/school/articles/pitanie/osobennosti-menyu-kormyashchey-mamy/
• https://www.NestleBaby.ru/articles/pitanie-kormasej-mamy
• https://clinic-a-plus.ru/articles/ginekologiya/4638-pitanie-kormyaschey-mamy-po-mesyatsam-tablitsa-10.html
• https://similac.ru/articles/dieta-kormyashchih-mam/
• https://nutrilak.com/article/pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii/
• https://karpov-clinic.ru/articles/pitanie/2530-dieta-dlya-kormyaschey-mamy-v-pervye-mesyacy.html
• https://MedAboutMe.ru/articles/dieta_kormyashchey_mamy_v_pervyy_mesyats_posle_rodov/
• https://uroki4mam.ru/pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii
• https://www.ayzdorov.ru/lechenie_laktaciya_chto_mojno.php

[свернуть]

Вопрос-ответ

Что можно есть кормящей маме от 0 до 3 месяцев?

Крупы. Просты углеводы дают нам энергию, поэтому каждая кормящая мама обязательно должна включать в себя каши. Овощи. Это клетчатка. Ягоды и фрукты. Мясо и рыба. Кисломолочные продукты. Хлеб.

Что можно есть при кормлении грудью в первый месяц?

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».

Что нужно кушать кормящей маме, чтобы молоко было сытным?

Нежирные сорта мяса, рыба (не более 2 раз в неделю), творог, сыр, кисломолочные продукты, животное и растительное масло должны быть в рационе кормящей женщины. Особенно хорошо стимулируют лактацию горячие супы и бульоны из нежирной телятины, курицы, индейки, кролика. Старайтесь включать их в меню ежедневно.

Что категорически нельзя кормящим мамам?

Из рациона следует исключить острые, жареные, жирные копченые блюда, консервы, алкоголь, колбасы (сырокопченые, варёно-копчёные, вареные), аллергены для ребенка (шоколад, цитрусовые, кофе). Питание родильницы должно быть 5-6 разовым. Пищу следует употреблять за 20 – 30 мин до кормления ребенка грудью.

Советы

СОВЕТ №1

Старайтесь включать в рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и молочные изделия помогут обеспечить как вас, так и вашего малыша всеми необходимыми витаминами и минералами.

СОВЕТ №2

Избегайте потенциально аллергенных продуктов в первые месяцы грудного вскармливания. К ним относятся орехи, моллюски, яйца и некоторые цитрусовые. Наблюдайте за реакцией ребенка на новые продукты и вводите их постепенно.

СОВЕТ №3

Пейте достаточно жидкости, чтобы поддерживать уровень гидратации. Вода, травяные чаи и натуральные соки помогут вам оставаться энергичной и улучшат качество грудного молока.

СОВЕТ №4

Слушайте свой организм и обращайте внимание на свои предпочтения в еде. Если вам хочется что-то конкретное, не бойтесь это попробовать, но старайтесь выбирать здоровые варианты и избегать чрезмерного потребления сахара и жиров.