Основы правильного питания кормящей мамы
Основное требование к меню кормящей маме, согласно рекомендациям ВОЗ – удачное и правильное соединение продуктов, чтобы организм мог своевременно получать витамины и минералы.
Общие принципы питания во время грудного вскармливания:
- Ведите пищевой дневник, записывайте в него план питания, все новые продукты, которые вы вводите в свой рацион, фиксируйте реакции ребёнка – стул, поведение, наличие или отсутствие сыпи.
- Первоначальная дозировка для каждого нового продукта – 3-4 ч. л. количество увеличивайте постепенно.
- Новые продукты вводите в рацион с интервалом не менее 5 дней.
- Средняя суточная калорийность блюд – 2,5 тыс. ккал, соотношение БЖУ в г – 104/93/370.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивайте в сутки не менее 3 л воды, чтобы избежать обезвоживания. Сильная жажда практически всегда возникает в конце кормления, поэтому всегда держите поблизости стакан с водой.
- Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
- На время грудного вскармливания полностью откажитесь от жирной, жареной, копчёной, солёной, маринованной еды, фастфуда, сладких газированных напитков.
- Можно пить кофе со 2 месяца, но не более 1 чашки, желательно с молоком, обязательно в первой половине дня. Внимательно следите за поведением крохи, если он становится излишне возбуждённым, от бодрящего напитка придётся отказаться.
- Цитрусовые плоды, мёд, шоколад, яркие фрукты и овощи, продукты с глютеном могут вызвать аллергию у ребёнка. Но негативные реакции возникают не всегда, и далеко не у всех детей, поэтому просто отслеживайте реакцию грудничка.
- Алкоголь противопоказан в любом виде даже в минимальном количестве.
- Во время лактации нередко возникает дефицит кальция, витамина D, йода, жирных кислот, попросите врача подобрать вам витаминный комплекс для кормящих мам.
Врачи подчеркивают важность сбалансированного питания для кормящих матерей, особенно в первые месяцы после родов. В этот период организм женщины требует дополнительных питательных веществ для восстановления и производства молока. Зеленый горошек, богатый белками, витаминами и минералами, может стать отличным дополнением к рациону. Он содержит фолиевую кислоту, необходимую для поддержания здоровья как матери, так и ребенка, а также клетчатку, способствующую нормализации пищеварения.
Специалисты рекомендуют вводить зеленый горошек в меню постепенно, начиная с небольших порций, чтобы отслеживать реакцию малыша. Важно помнить, что у некоторых детей может быть индивидуальная непереносимость определенных продуктов. Врачи советуют кормящим матерям разнообразить свое питание, включая в него не только горошек, но и другие овощи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Правильное питание в этот период способствует не только здоровью матери, но и гармоничному развитию ребенка.
Видео «Питание при ГВ»
Питание при грудном вскармливании и риск аллергии.
Исключить из рациона необходимо те продукты, которые до, либо во время беременности вызывали аллергические реакции у самой женщины.
Все продукты, которые женщина употребляла во время беременности, «знакомы» ее малышу. Он получал их вместе с мамой, они поступали из кишечника в ее кровь, и в микродозах доставлялись и к крохе. Если питание во время беременности было разнообразным, сама женщина не страдает пищевой аллергией, то ее малыш, скорее всего, будет адекватно реагировать на питание мамы. Кроме того, последние исследования показали1, что при разнообразном рациональном питании мам в период кормления грудью риск аллергии у детей даже немного ниже, чем у тех женщин, которые соблюдали строгую гипоаллергенную диету после родов.
Если у малыша возникают высыпания на коже, он становится капризным, обратитесь к врачу. Будет правильно, если вы будете вести «пищевой дневник», где будете отмечать продукты и блюда, которые вы включили в свой рацион. Это позволит и вам и врачу разобраться, на какие продукты у малыша может возникнуть аллергия и врач сможет дать вам правильные рекомендации.
Питание кормящей мамы — важная тема, о которой много говорят и пишут. В первые месяцы после родов мамы часто задаются вопросом, что можно есть, чтобы не навредить ребенку. Зеленый горошек, богатый витаминами и минералами, считается полезным продуктом. Он содержит фолиевую кислоту, необходимую для развития малыша, а также клетчатку, способствующую нормализации пищеварения.
Врачи рекомендуют вводить горошек в рацион постепенно, начиная с 3-4 месяцев после родов. Это поможет избежать возможных аллергических реакций у малыша. Многие мамы отмечают, что после употребления зеленого горошка их дети не испытывают дискомфорта, что позволяет смело включать его в меню.
Важно помнить, что свежий или замороженный горошек предпочтительнее консервированного, так как в нем меньше добавок и сахара. Включение этого продукта в рацион кормящей мамы не только разнообразит питание, но и обогатит его полезными веществами, что положительно скажется на здоровье как мамы, так и малыша.
Зеленый горошек в питании кормящей мамы
Если с натуральным горохом ситуация более ясна, то по поводу консервированного зеленого горошка сомнения остаются. И правильно. Сам по себе горошек не является аллергенным продуктом и не может причинить вреда грудничку.
Опасность представляет именно вопрос консервации. Рассудите логически: если продукт может храниться от 1 до 2 лет в закрытой банке, скорее всего в состав рассола добавлены сильные антиоксиданты и вещества для длительного хранения. В небольшом количестве опасности зеленый консервированный горошек не причинит. Можно смело кушать любимый “Оливье”, или винегрет.
Замороженный зеленый горошек, продающийся в супермаркетах, и обычно используемый не как основное блюда, а лишь для добавления в тушеные и запеченые блюда, вреда грудничку так-же не нанесет. Можно его кушать и не переживать.
Правила рационального питания
Чем больше разнообразных продуктов вы будете использовать в приготовлении пищи, тем меньше шансы заработать себе дефицит железа или какого-либо другого микроэлемента или витамина. Однако диета при нехватке железа содержит в себе и некоторые ограничения. Дело в том, что некоторые элементы могут ухудшать всасывание этого минерала. Это не значит, что от них нужно совсем отказываться. Но лучше не есть продукты, содержащие железо, одновременно с:
Читайте также:
- чаем и кофе, красным вином. Эти напитки снижают способность организма усваивать железо примерно на треть, кстати, как и шоколад;
- молоком и кисломолочными продуктами. Они богаты кальцием, а кальций «не дружит» с железом;
- унжутом и семечками, отрубями, пророщенной пшеницей, орехами. Все эти продукты являются ценными источниками магния. Но магний, как и кальций, мешает всасыванию железа.
Если ваша задача — повысить содержание железа в крови, ешьте все вышеуказанные продукты только через 3–4 часа после продуктов с высоким содержанием железа. А вот от жирного и жареного, готовых масляных соусов, таких как майонез, острых специй и маринадов следует отказаться — все это раздражает слизистые оболочки ЖКТ и мешает железу усваиваться.
Стоит кушать горох или нет?
При этом стоит учитывать, что каждый грудничок реагирует на продукты по-своему. Во многом реакция зависит от свежести и качества продуктов, употребляемых кормящей мамой, а также от количества содержащихся в пищи нитратов и консервантов. Также на реакцию может повлиять качество воды и воздуха, то, насколько развита у ребенка ферментативная система.
Если вы боитесь за состояние ребенка, то вводите горох, как любой другой продукт, постепенно. Это поможет избежать неприятных моментов. Кушайте новый продукт в начале дня. Если малыш нормально отреагировал на горох и его состояние не изменилось, то можете спокойно кушать горох.
Вопрос-ответ
Можно ли зеленый горох кормящей маме?
Можно ли кормящей маме гороховый суп Прежде всего исключить возможные аллергены и продукты, повышающие газообразование. Бобовые способны провоцировать метеоризм. Потому большинство новоиспеченных мам вычеркивают их из рациона. Однако, горох употреблять не запрещено.
Что можно есть кормящей маме от 0 до 3 месяцев?
Крупы. Просты углеводы дают нам энергию, поэтому каждая кормящая мама обязательно должна включать в себя каши. Овощи. Это клетчатка. Ягоды и фрукты. Мясо и рыба. Кисломолочные продукты. Хлеб.
Можно ли кормящим матерям есть гороховый суп?
Если говорить о немолочных продуктах в рационе мамы, то можно отметить распространенное мнение о бобовых. На самом деле бобовые могут влиять на вздутие живота у мамы, но если она хорошо переносит такие продукты, то ей можно есть и гороховый суп, и прочие блюда — на колики ребенка это не повлияет.
Что кушать кормящей маме, чтобы не было газиков?
Ограничить употребление в пищу сырых, а также соленых, квашеных овощей и фруктов. Фрукты, овощи лучше есть в запеченом, отварном или тушеном виде, исключить из рациона квас, бобовые продукты (горох, бобы, чечевицу), Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Включайте зеленый горошек в рацион постепенно. Начните с небольшого количества, чтобы убедиться, что у вашего малыша нет аллергической реакции или проблем с пищеварением. Наблюдайте за реакцией ребенка в течение 2-3 дней после введения нового продукта.
СОВЕТ №2
Выбирайте свежий или замороженный зеленый горошек, так как он сохраняет больше питательных веществ. Избегайте консервированного горошка, так как он может содержать добавленный сахар и соль, что нежелательно для кормящей мамы и ее малыша.
- Читайте также:
СОВЕТ №3
Готовьте зеленый горошек на пару или отварите его, чтобы сохранить максимальное количество витаминов. Добавляйте его в супы, салаты или пюре, чтобы разнообразить свое меню и обогатить его полезными веществами.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на сезонность. В летние месяцы старайтесь использовать свежий горошек, а в холодное время года — замороженный. Это поможет вам получать более качественные продукты и поддерживать разнообразие в питании.
