Суставная гимнастика Норбекова — упражнения для суставов и позвоночника

Представляем автора метода

Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.

Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

• во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
• настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

• повышенное глазное давление;
• дисфункция глаз;
• поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

• каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
• сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
• все движения проделывают подушечками пальцев.

Первые тренировки лучше проводить в умеренном темпе, особенно лицам со слабой физподготовкой.

Не сдавайтесь, если у вас плохо получается или вы быстро устаете. Настройтесь на позитив и стремитесь к высокому результату!

Система Норбекова разработана как для тех, кто уже столкнулся с артритом, так и людей, которые хотят как можно дольше сохранить здоровье своих суставов. Особенно это актуально среди тех, кто много времени проводит в одном положении и не занимается спортом.

Полная версия видеоупражнений есть в свободном доступе, поэтому занятия можно проводить в любое удобное время не выходя из дома.

Гимнастика идеально подходит для людей различного возраста, в том числе и детей. Некоторые патологии опорно-двигательной системы берут начало еще в раннем возрасте, а вот с помощью занятий по уникальной системе, их можно избежать.

Преимущества

Несмотря на то, что регулярно появляются новые методики для лечения артрита, система Норбекова – одна из немногих, которая борется с заболеванием изнутри. Ведь причиной серьезных патологий нередко становятся стрессы, сбои гормонального фона, продолжительные депрессии.

Суставная гимнастика – это не только комплекс полезных упражнений, но и эффективное психологическое воздействие. Все движения в системе разработаны в правильной последовательности. В результате вы разрабатываете все суставы организма и не испытываете значительных нагрузок.

При регулярном выполнении гимнастики Норбекова вы избавитесь от боли в суставах без применения дорогостоящих мазей, которые не лечат заболевание, а лишь временно избавляют от его симптомов.

Для достижения наилучшего результата суставную гимнастику рекомендуется сочетать с массажем и физиотерапевтическими процедурами.

И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, в котором обязательно должна присутствовать пища, богатая кальцием и полезным белком.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания

Вот основные противопоказания:

• Расстройства психики;
• Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
• Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
• Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
• Хронические заболевания в период обострений;

Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).

При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

• Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
• Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Вы неоднократно наблюдаете в нашей жизни пожилых и даже людей среднего возраста с проблемами в области опорно-двигательного аппарата.

Остеохондрозы, артриты и другие недуги не позволяют людям передвигаться быстро, уверенно и без болевых ощущений при ходьбе.

Суставная гимнастика Норбекова позволит улучшить общее состояние организма и позволит предупредить заболевания двигательной системы.

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания.

Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни.

Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.

С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг.

Суставная гимнастика Норбекова, как и все остальные книги от доктора психологии, описывает конкретную методическую программу по оздоровлению. В данном издании описывается система из трех этапов, которые необходимо преодолеть. Всё начинается с начального курса оздоровления, затем плавно перетекает в подготовительный этап и завершается основным курсом лечения.

Комплекс тренировок от Норбекова улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма. Основной упор гимнастики приходится на опорно-двигательную систему. Помимо выздоровления, Мирзакарим как обычно, радует людей повышением энергетических сил и жизненного тонуса.

Упражнения прорабатываются последовательно, начиная от рук и ног, следом верхняя часть позвоночника и далее нижняя.

Когда болит что-то в ногах или руках, основная проблема способна идти из позвоночника. Если вы не настроены проводить регулярные тренировки, то лучше и вовсе не начинать.

Сам настрой обязан быть положительным, а выполнение качественным и результативным, спешить не следует.

Для суставов тренировки рекомендованы на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Встаньте ровно и сгибайте поочередно колени, проделайте то же самое со стопами ног. Вращайте ногами, держа их на ширине плеч, затем соедините их, а руки разместите на коленях. Делайте наклоны, задерживаясь на мгновение для распрямления мышц.

Зарядка продолжается, начинаем выполнять приседания, разводя колени в сторону. Далее начинаете отводить в сторону ногу, согнутую в колене. Данная гимнастика предназначена для ног. Для рук следует поработать пальцами, вытягивайте руки и щелкайте пальцами, затем делайте ими веерные движения. В комплекс входит упражнение «мельница», повороты плечами и расслабление кисти.

Чтобы в тонусе был позвоночник, начинаем с головы, делая вращательные движения. Подтягиваем и опускаем подбородок, выполняем круговые движения тазом. Для позвоночника следует уметь растягиваться в разные стороны и вращать корпусом направо и налево.

При грамотном подходе и регулярных тренировках гимнастика работает. Отличное расположение духа перед стартом зарядки и ежедневные занятия по 28 минут дают положительные сдвиги по артриту на третью неделю выполнения данного комплекса.  Те, кто занимается с раннего утра, чаще подтверждают эффективность методики Мирзакарима Норбекова.

По мне так мы все эти упражнения выполняли на уроках физкультуры, когда автор ещё не был рожден. Хотя тут подход ведь совершенно иной, нас заставляли делать их из-под палки, а писатель то психолог и для него ещё и позитив, излучающий важен. Об этом нам никто не говорил, а на самом деле жаль.

Еще один тонкий момент, выполняйте упражнения с теми людьми, с которыми вам комфортно находиться рядом. Самые эффективные пары, те которые только недавно влюбились в друг друга, состояние эйфории и таинственности вынуждает отдаваться комплексу без остатка. Полюбите себя в момент тренировок, как минимум.

Кто-то считает доктора шарлатаном, но ясно одно, физическая культура всегда была полезна для здоровья. Позитивное мышление, активный образ жизни и позитивные вибрации, излучаемые людьми. В этом состоянии нереально делать что-то малоперспективное и неэффективное.

Отзывы есть и самые приятные для академика. Люди почти разучившиеся ходить, вновь могут это делать. Таких немного, но если метод спасает жизнь одному человеку и не калечит никому, то он вправе быть признанным. Врачи точно против данного метода, ведь у них отбирают больных и делают их абсолютно здоровыми.

О методиках оздоровления М. Норбекова наслышаны многие. Как выяснилось большая часть моих знакомых прошла очный курс занятий по этой системе и многие получили значительные результаты по улучшению здоровья!

Я узнала об этом комплексе в период восстановления после травмы, полученной от удара автомобилем. У меня была сломана тазовая кость — седалищная слева. Упражнения я начала уже после того, как перелом сросся и я была снята с больничного. До этого ходила с трудом, сидеть было запрещено.

Немного личной истории

Как только стала возвращаться к обычной жизни, столкнулась с тем, что мышцы и все тело как будто одеревенело. В 25 лет-то. Помню, как наклонилась мыть пол и почувствовала себя «Буратиной». От долгого лежания на больничной койке (порядка месяца) суставы перестали получать естественную смазку, мышцы начали атрофироваться.

Лечащий врач не смотря на мои просьбы не прописывал массаж, лечебную гимнастику, ЛФК, различные БАДы и добавки. Говорил, что в этом всем нет смысла, что мои повседневные движения и будут той самой зарядкой. Рекомендовал завести любовника, чтобы привести тело в норму. Говорю без преувеличения.

Позже я поняла, что хирурги, у которых я лечилась в больнице, в большей степени специализируются на операциях, и в меньшей разбираются в реабилитации.

Единственное, что мне было назначено, но это в период заживления перелома — физиолечение с помощью теплого воска. Но мотаться в больницу для меня было сложно. Поэтому просто сами купили в аптеке воск для парафинотерапии и лечились дома. Так я решила взять ситуацию под контроль и начать самостоятельное восстановление. О том, как я проходила психологическую реабилитацию можно почитать здесь.

О гимнастике Норбекова

Упражнения мне показали родственники, практиковавшие ее при различных проблемах с суставами. Сначала было очень тяжело делать что-либо, мне еще долго было тяжело делать даже простую работу по дому или в саду. Хотя сами упражнения оказались не сложными. Я почти все запомнила сразу. А потом нашла комплекс в Интернете. Он есть в бумажном варианте и на видео.

Из чего состоит комплекс

Норбеков отмечает, что больший эффект достигается, если во время упражнений визуализировать, как к суставу течет тепло, энергия, живительная сила, как организм наполняется здоровьем и молодостью.

С этим у меня вышла загвоздка, я просто улыбалась во время такой зарядки.

Начинаем с массажа, потом разминаем пальцы рук, кисти, делаем вращательные движения локтями, плечами, ступнями, коленями, бедром; прорабатываем позвоночник и шею.

Все довольно просто. Но делать надо аккуратно. На некоторые упражнения есть противопоказания — это круговые движения головой и нажим на ухо ладонью. Но об этом есть предупреждение в видео. Полностью гимнастика Норбекова занимает около 30 минут, но можно делать и в убыстренной форме.

Впечатления

Занятия очень полюбились. Мне понравилось, что все упражнения посильные, не нужно специальных приспособлений, не нужно ложиться на пол. Делала комплекс даже на работе, если была подходяще одета.

В комплексе с массажем, растираниями ушли боли в месте перелома, которые продолжались в течение полугода и более. Иногда делаю и до сих пор, хорошо разогревает, профилактика болезней суставов и спины особенно актуально для тех, кто работает за компьютером.

Также профилактика ушибов и растяжений. В общем, рекомендую!

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

1. Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
2. Пощелкать всеми пальцами по очереди;
3. Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
4. Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
5. Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
6. Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
7. Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
8. Вращать плечевые суставы;
9. Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
10. Поочередно поднять и опустить плечи;
11. Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
12. Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
13. Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
14. Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
15. По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.