Упражнения на скручивание позвоночника «Крокодил»

Состояние нашего позвоночника очень часто зависит от образа жизни. Мало движений, неправильная осанка, сон на слишком мягком матрасе, неудобная обувь и, как результат, больная спина.

Мало кто знает, что избавление от спинно-поясничной боли и других тяжелых болезней позвоночника, можно получить, выполняя уникальный комплекс упражнений «Крокодил». Его методика основывается на опыте индийских йогов.

Оздоровительная гимнастика «Крокодил»

Упражнения этого комплекса, можно отнести к простейшей йоге. Выполнять их несложно, поэтому доступны они как здоровым людям, так и тем, кто уже имеет проблемы с позвоночником.

Если вас беспокоит сильная боль, воздержитесь от занятий, пройдите обследование и соблюдайте размеренный образ жизни до полного купирования болевого синдрома.

Лечебный эффект

Занятия йогой – это исключение резких движений и сумасшедших нагрузок. Гимнастика осуществляется без особых усилий, а упражнения направлены на плавное вытягивание и скручивание позвоночника.

Регулярное выполнение этого комплекса йоги, который не занимает много времени, способствует:

• Уменьшению боли в спине и шейном отделе.
• Нормализации кровоснабжения позвоночника.
• Расслаблению мышц спины.
• Усилению мышечного корсета.
• Восстановлению подвижности позвонков.
• Повышению эластичности связок и сухожилий.

Эту гимнастику еще называют спиральной. Скручивающие действия при этом вытягивают позвоночник, а силы, устремленные перпендикулярно им, оказывают массажный эффект на внутренние органы.

Противопоказания

Для того чтобы восстановить здоровье применяя комплекс упражнений «Крокодил», людям с патологией органов дыхания следует проконсультироваться со специалистом. Все движения гимнастики синхронизированы с дыхательной системой и поэтому правильная работа легких здесь просто необходима.

Помимо этого, нельзя воспользоваться подобным лечением при:

• Воспалении нерва, зажатого позвонковой грыжей.
• Воспалении внутренних органов.
• При сильных болях, которые возникают при любом движении позвоночника.
• После любых полостных операций в течение месяца.
• При остеопорозе.
• При онкологических заболеваниях органов брюшной полости.

При сложных заболеваниях, течение которых все же не предполагает запрет на подобные движения, начать нужно с самых малых нагрузок. Главное – прислушиваться к своим ощущениям.

Теория системы «Крокодил»

Восстановительный эффект от занятий наступает быстрее, если выполнять их каждый день. Состояние у человека в этот момент должно быть спокойное и умиротворенное. Мысли направлены только на выздоровление.

Прежде чем начать занятия, нужно изучить все рекомендации авторов этого оздоровительного метода:

• Положение, в котором выполняются все этапы комплекса, должно быть горизонтальным, а мышцы полностью расслаблены.
• Занятия проходят на твердой и ровной поверхности.
• Руки разведены в стороны. Лопатки всегда прижаты к полу, а ладони направленны вверх.
• Все упражнения выполняются плавно и медленно, синхронно с дыханием. На первых порах можно не акцентировать на этом внимание. Главное усвоить, что скручивание – выдох, а исходное положение – вдох.
• Важно соблюдать последовательность, указанную в комплексе. Если очередное упражнение вызывает затруднение или боль, лучше попросить совет у инструктора или просто его пропустить. Каждое следующее упражнение немного сложнее предыдущего.
• На начальном этапе желательно наблюдение со стороны. Прогиб спины должен оставаться в физиологической форме. Излишнее выгибание при скручивании может привести к защемлению нерва.
• Повторять каждое упражнение не менее семи раз.
• Автор предлагает после каждого выполненного этапа принять позу отдыха – шавасану (рыбы).

Основное указание – никаких чрезмерных усилий и болевых ощущений. При этом амплитуда скручиваний желательна максимальная.

Упражнения

Начальный уровень является самым простым и включает в себя 9 упражнений. Исходное положение в каждом – лежа на спине:

1. Выпрямите ноги и разведите их на ширину плеч, руки в стороны. Потяните носки на себя, а пятки прижмите к полу. Начните скручивание. Голову поверните в правую сторону, ступни в левую, а правое бедро приподнимите. Повторите в противоположном направлении. Не забывайте о дыхании, количестве повторов и позу рыбы по окончании упражнения.
2. Голени скрестите так, чтобы левая нога лежала сверху на правой. Поверните головы вправо при спиральном скручивании туловища влево. Повторите в другую сторону, не меняя положения ног. Отдохните в шавасане.
3. Поменяйте верхнее положение ног (упражнение, симметричное № 2). Теперь правая должна оказаться на левой. Делайте скручивания по спирали в обе стороны поочередно, не меняя положения ног.
4. Положите левую ногу поверх правой, только теперь пятка лежит на пальцах. Поверните голову вправо, а ноги влево. Приподнятое бедро отклоните в ту же сторону, что и ступни. Сделайте скручивание по семь подходов в обоих направлениях и отдохните после них в шавасане.
5. Поменяйте местами пятки и пальцы ног (упражнение, симметричное № 4). Голова смотрит вправо, ступни в другую сторону.
6. Лежа на спине, вытяните правую ногу, а левую лодыжкой положите на ее колено. Выполните спиральное скручивание в обе стороны, при этом голову сначала поверните вправо. Следите за дыханием и в конце отдохните в шавасане.
7. Поменяйте ноги (упражнение, симметричное № 6). Повторите предыдущие действия, только начините с левого поворота головы.
8. Согните ноги в коленях и разведите как можно шире. При повороте головы вправо, колени склоните влево, касаясь ими пола. Повторите в противоположную сторону.
9. Таз прижмите к полу, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к полу. Голову и ноги поворачивайте в разных направлениях, начиная справа.

Поза йоги шавасана (рыбы) выполняется следующим образом:

• Глубоко вдохнув, согнуть ноги в коленях, ступни прижаты к полу.
• Предплечья опереть на локти, а кисти повесить в расслабленном состоянии.
• Без каких-либо усилий вытянуть ноги, а руки положить вдоль туловища.
• Голову повернуть в правую сторону, затем в левую.

Комплекс упражнений «Крокодил» насчитывает пять уровней сложности. С каждым этапом занятия все больше будут походить на йогу, требуя ежедневной практики и серьезной подготовки.

Частые вопросы

Как выполнять упражнение “Крокодил”?

Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, затем поднимите верхнюю часть тела и одну ногу, пытаясь соединить их. Повторите упражнение на другой стороне.

Какие мышцы задействуются при выполнении упражнения “Крокодил”?

Упражнение “Крокодил” направлено на работу мышц пресса, спины, ягодиц и бедер.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом упражнений на скручивание позвоночника «Крокодил» обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором, чтобы убедиться, что данное упражнение безопасно для вашего здоровья и физической подготовки.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнения «Крокодил» обратите внимание на правильное положение тела, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц. Следите за тем, чтобы движения были плавными и контролируемыми.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнения. Синхронизируйте свое дыхание с движениями, чтобы обеспечить оптимальный эффект от упражнения и избежать возможных проблем с дыхательной системой.