Витамины необходимы для мамы при грудном вскармливании не меньше, чем для малыша. Ведь в период лактации организм отдает большое количество питательных веществ из женского организма на поддержание функций детского. Многие женщины во время вскармливания жалуются на ухудшение самочувствия, слабость, плохое состояние ногтей и зубов – так проявляется нехватка нужных веществ. Чтобы ее устранить, нужно сбалансировать питание и выбрать подходящий витаминный комплекс, поддерживающий здоровье матери и малыша.
Необходимость витаминов в период кормления грудью
После рождения ребенка организм матери особенно ощущает нехватку витаминов
Витаминов после родов необходимо при грудном вскармливании вдвое больше, поскольку при нехватке питательных веществ организму малыша, они будут отниматься у матери. Из-за этого организм постепенно истощается, ухудшается внешний вид женщины, страдают внутренние органы и системы. Если женщина правильно питается, не предъявляет жалоб на самочувствие, возможно, дополнительный источник полезных веществ ей не нужен.
Чтобы определить, нужно ли пить витамины при грудном вскармливании, женщине нужно обратить внимание на свою внешность и самочувствие. Необходимость восполнения запаса полезных веществ очевидна, если:
- заметно ухудшилось состояние зубов, ногтевых пластин, кожных покровов на лице и теле, волосы стали ломаться и выпадать;
- повысилась эмоциональная чувствительность, женщина стала склонна к истерикам, стрессам и депрессиям;
- отмечается хронический упадок сил;
- повышается склонность к простудам, падает иммунная защита организма;
- возникают проблемы с желудком и кишечником.
К сведению! В такой ситуации нужно наладить пищевой рацион, принимать витамины также после грудного вскармливания, а не только во время лактации.
Врачи подчеркивают важность правильного питания и приема витаминов для женщин в период грудного вскармливания. В этот период организму мамы особенно нужны витамины группы B, такие как B1, B2, B6 и B12, которые способствуют поддержанию энергии и нормализации обмена веществ. Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей как матери, так и ребенка, а также помогает усваивать кальций.
Не менее важны витамины A и C, которые поддерживают иммунную систему и способствуют здоровому развитию малыша. Оmega-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и орехах, необходимы для формирования нервной системы ребенка. Врачи рекомендуют получать эти витамины из разнообразного и сбалансированного рациона, однако в некоторых случаях может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов.
Нормы основных витаминов и минеральных веществ
Какие витамины необходимы при кормлении грудью, зависит от рациона кормящей матери и количества поступления в ее организм полезных веществ, достаточно их или не хватает. Далее приведена наглядная таблица, из которой можно понять суточную необходимость витаминных групп, в каких продуктах они содержатся, и как влияют на организм.
| Название | Действие | Суточная норма в мг | Пища |
| Витамин А | Забота о коже, костях, волосах, ногтевых пластинах, улучшение зрения | 0,4-1,2 | Печень, куриное яйцо, молоко, морковь |
| Витамин В1 | Правильный углеводный обмен, функционирование отделов нервной системы | 15-20 | Злаки, крупы, бобы |
| Витамин В2 | Поддержка функций печени, улучшение процесса всасываемости железа | 2,2 | Плоды шиповника, куриное яйцо, печень |
| Витамин В6 | Участвует в формировании мозговых отделов ребенка, регулирует функции ЦНС | 2,2 | Орехи, капуста, рыбные и мясные продукты |
| Витамин В12 | Поддержка системы кроветворения, центральных отделов нервной системы | 0,04 | Рыба, морепродукты, печень, мясо |
| РР (никотиновая кислота) | Налаживание работы ЖКТ, поддержка стабильного давления, тонуса сосудов | 18-23 | Гречневая крупа, куриное яйцо, мясо |
| Витамин С | Вывод свободных радикалов, повышение сопротивляемости, снижение воспаления | 0,1 | Кислые ягоды, капуста квашеная, овощи и фрукты |
| Витамин Е | Производство гормонов, необходимых для повышения количества молока у матери | 15 | Масла растительного происхождения (лен, гречка) |
| Витамин D | Укрепление зубов, костей, капилляров, сердечной мышцы, предотвращение рахита | 0,01 | Рыба жирных сортов, куриное яйцо, печень |
| Кальций | Поддерживает свертываемость крови, питает волосы, кожу, ногти, зубы, миокард | 1200 | Молоко, творог, сыр |
| Фосфор | Отвечает за функции сердца, мочеполовой системы, формирует ткань костей | 1000-1200 | Крупы, куриное яйцо, злаковые, молоко, мясо |
| Магний | Регулирование углеводного обмена, повышение устойчивости нервной системы | 450 | Морская рыба, бобы, орехи (миндаль), ягоды |
| Железо | Насыщение тканей и мозга кислородом за счет формирования гемоглобина | 25 | Субпродукты, мясо, красные овощи, яблоки |
| Йод | Функционирование щитовидной железы, профилактика гормональных нарушений | 0,2 | Морепродукты, рыба, морская капуста |
| Цинк | Укрепление костей, мозга, эмали и зубов малыша, участие в синтезе белков | 25 | Мясо, куриное яйцо, бобы, сыр |
Если постараться, можно создать нужное меню при вскармливании грудью, с учетом недостатка тех или иных витаминов и есть полезные продукты каждый день.
В каком виде лучше получать витамины
Лучше, если витамины при лактации поступают в организм естественным путем – с пищей, так считают врачи. Но при составлении рационального плана питания у матери при грудном вскармливании могут возникнуть трудности:
- многие витамины должны не только присутствовать в рационе, но и правильно усваиваться, для этого требуется их сочетание друг с другом;
- чтобы от получения питательных веществ наступила польза, нужно выбирать оптимальное время, это может быть вечер, день или раннее утро (изменить свои биологические ритмы не так легко);
- в ходе приготовления полезных продуктов и термической обработки часть витаминов улетучивается, или их состав изменяется;
- при склонности малыша к аллергии, болям в животе матери во время вскармливания часто приходится отказываться от пищевых продуктов, чтобы не спровоцировать осложнений;
- многие продукты (такие как мясо и морепродукты) просто не по карману молодым мамам.
Поэтому поливитаминные комплексы для кормящих мам становятся лучшим выходом в такой ситуации. Они доступны в аптеках, стоят дешевле продуктов питания, их хватает надолго, также таблетированные препараты не опасны для здоровья малыша и не мешают грудному вскармливанию.
Читайте также:
На заметку! Если содержание полезных веществ в продуктах недостаточное, после консультации с врачом решить проблему можно, начав принимать поливитаминное средство.
После родов и в период грудного вскармливания маме особенно важно следить за своим питанием и получать необходимые витамины. Многие женщины отмечают, что витамины группы B, особенно B12 и фолиевая кислота, помогают поддерживать уровень энергии и способствуют восстановлению после родов. Также часто упоминаются витамины D и C, которые укрепляют иммунитет и способствуют усвоению кальция, важного для здоровья как матери, так и малыша.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, тоже на слуху: они способствуют развитию мозга ребенка и помогают маме справляться с послеродовыми депрессиями. Не забывают и о кальции, который необходим для поддержания здоровья костей. Важно, чтобы мамы консультировались с врачом перед началом приема любых добавок, чтобы выбрать оптимальный комплекс, соответствующий их индивидуальным потребностям.
Обзор известных витаминных комплексов
Какие витамины можно принимать при грудном вскармливании – разобраться непросто, ведь фармацевтический рынок предлагает массу вариантов. Лучше перед покупкой изучить состав каждого средства и посоветоваться с врачом, который подберет препарат наиболее подходящий. Далее будет рассказано о самых популярных комплексах, которые доктора рекомендуют в период вскармливания грудью.
Фемибион 2
Препарат весьма полезен при грудном вскармливании, поскольку вариант в капсулах содержит полиненасыщенные жирные кислоты, преобладающие в морепродуктах и морской рыбе и витамин Е. В таблетированный комплекс включено 9 витаминов, йод и фолиевая кислота. Состав подстроен под потребности кормящей женщины, а малыш будет расти здоровым и крепким. Принимать средство нужно однократно после еды.
Элевит Пронаталь
Комплекс для кормящих мам с богатым составом – в капсуле содержатся 12 витаминов и 7 микроэлементов. Но есть и один минус – отсутствие йода, необходимого для функционирования щитовидной железы и профилактики гормональных сбоев в организме. В период вскармливания матери придется принимать отдельно препарат йода, чтобы восполнить его недостачу.
Витрум Пренаталь Форте
Средство Витрум Пренаталь Форте достаточно дорогое, но эффективное. Состав насчитывает 10 витаминов и 3 полезных элемента, обогащен увеличенным количеством железа. Хорошо подходит женщинам, страдающим от анемии. Во время приема следует соблюдать дозировку указанную врачом (не больше 1 капсулы в сутки), чтобы не спровоцировать переизбыток железа в организме.
Компливит Мама
Недорогой витаминный препарат, содержащий 11 витаминов и 7 микроэлементов, минусом считается низкая дозировка веществ. Поэтому его рекомендуется принимать для профилактики авитаминоза, если женщина в период вскармливания хорошо выглядит и чувствует себя, но беспокоится о здоровье малыша. В случае подтвержденного гиповитаминоза придется подобрать более солидное средство с повышенными дозами минералов.
Алфавит Мамино здоровье
Для лучшего усвоения веществ, которые плохо контактируют друг с другом, производитель витаминов Алфавит для мам разделил их в разные пластинки. Принимать таблетки нужно по одной каждой (разного цвета), утром, в обед и перед сном. Препарат недорогой, является аналогом Витрум Пренаталь и Элевит Пронаталь.
-
Читайте также:
Astrum-Mammy Complex
Препарат, разработанный в США, довольно дорогой. В основе лежат травы, восстанавливающие организм после родов и помогающие дольше продолжать вскармливание. Средство предупреждает послеродовые неврозы, укрепляет организм, повышает активность, обогащено уникальными элементами. Это таурин, холин, инозитол и прочие.
Доппельгерц V.I.P.
Немецкое средство, улучшающее состояние костной системы ребенка, поддерживающее твердость ногтей, волос и эмали зубов у матери. Содержит железо, цинк, йод, фолиевую кислоту, кальций и прочие необходимые при вскармливании грудью витамины и минералы. Стоит недорого, прием удобный, один раз в сутки. Многие врачи сейчас рекомендуют именно этот комплекс мамам, которые не знают, какие витамины лучше выбрать во время ГВ.
Совет! Лучше воздержаться от самостоятельной покупки комплекса и посоветоваться со специалистом. Ведь необходимость в веществах должна перекликаться с имеющимися хроническими болезнями матери и малыша.
Правила приема и ограничения
Чтобы витамины для мамы пошли на пользу ребенку и матери, при ГВ следует соблюдать меру в их употреблении. Неграмотный и бесконтрольный прием комплексов провоцирует признаки гипервитаминоза, когда происходит перенасыщение организма теми или иными веществами.
Правила приема комплексов:
- нужно употреблять их не от случая к случаю, а комплексно, тогда можно ожидать положительного результата;
- между каждым курсом необходима пауза продолжительностью 4-6 недель;
- при приеме витаминов нужно соблюдать дозу, предписанную доктором;
- необходимо отслеживать реакцию малыша при вскармливании, чтобы исключить риск непереносимости его организмом определенного вещества.
Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не подойдет, даже при видимом истощении организма во время вскармливания. Переизбыток минералов представляет собой опасность – при чрезмерном количестве кальция у ребенка может преждевременно зарасти родничок. Некоторые вещества способны вызвать аллергию не только у женщины, но и у малыша при вскармливании грудью. Это проявляется сыпью на коже, расстройствами стула, отеком конечностей и слизистых тканей. Если такие симптомы имеют место, следует обратиться к доктору и, скорее всего, отказаться от используемого препарата.
Передозировка витаминных препаратов
Стоит избегать передозировки витаминными препаратами
Гипервитаминоз – состояние, при котором происходит перенасыщение организма теми или иными веществами, протекающее в острой или хронической форме. Если во время вскармливания женщина приняла большую дозу препарата однократно, возникает острая форма патологии. Как может отреагировать организм (описан переизбыток конкретных витаминов):
- Читайте также:
- А – передозировка проявляется тошнотой, рвотой, частым мочеиспусканием, нарушением сна, раздражительностью;
- D – потеря аппетита, недомогание, вымывание солей кальция и формирование камней в почках;
- Е – сбои в иммунной системе, спазмы кишечника, диарея, энтероколит, повышение артериального давления;
- С – развитие интоксикации, мышечные боли, нарушение свертываемости крови, ломкость капилляров, скачки давления;
- К – он нетоксичен, а передозировка им редка, но опасна для организма (влияет на свертываемость крови и усугубляет патологии сердечно-сосудистой системы).
Внимание! Чтобы не допустить опасных осложнений, во время вскармливания женщина должна принимать витамины в строго указанной дозировке и не превышая необходимую продолжительность курса.
Мифы, связанные с витаминами
Существует множество мифов, связанных с приемом витаминов
По поводу витаминов ходят разные истории, не многие из которых соответствуют действительности. Следует разобраться, к каким именно мнениям нужно прислушаться, а что пропустить мимо ушей:
- «Витамины в таблетках вызывают аллергию». Комплексы, состоящие из натуральных веществ, не способны повлиять на самочувствие человека. Исключение – ароматические добавки или усилители вкуса, включенные в состав.
- «Организму хватает минералов, только получаемых из пищи». У четверти населения страны зафиксирован авитаминоз (недостаток одного или нескольких витаминов), даже среди людей, следящих за сбалансированностью рациона. В период вскармливания происходит истощение, и организму обязательно нужно помочь восполнить недостаток полезных веществ.
- «Прием больших доз аскорбина укрепит иммунитет матери и ребенка». При злоупотреблении препаратами, обогащенными витамином С, возникают побочные эффекты, о которых рассказано выше. Для повышения устойчивости организма лучше пить отвар шиповника, есть редис, цветную капусту, щавель и красный перец.
- «Витаминные препараты с большим составом вредны для здоровья». Если есть необходимость в отдельном приеме каких-либо веществ, плохо усваивающихся вместе, производители делят суточную норму на 2-3 таблетки. Их нужно пить в разное время, тогда витамины хорошо всасываются и приносят пользу.
- «При гиповитаминозе лучше принять сразу двойную дозу комплекса, так организм быстрее восполнит запас недостающих веществ». Передозировка микроэлементами опасна не менее, чем лекарствами. Поэтому следует пить их ежедневно, но, не превышая дозы, и ждать постепенного результата.
Важно! Подробно о сочетании витаминов, количестве, необходимом в сутки и правилах приема может рассказать лечащий врач. Во время вскармливания женщина должна быть внимательнее к здоровью своему и малыша и не поддаваться на провокации незнающих людей, распространяющих сказки о витаминах.
Профилактикой авитаминоза врачи считают длительное пребывание матери и крохи на свежем воздухе, закаливающие процедуры, полноценный отдых и предупреждение стрессов. Если женщина правильно питается, не нервничает, спит не меньше 8 часов в сутки, нехватка полезных веществ ей не страшна. Но в случае подтверждения этого факта есть способ улучшить состояние организма – принимать комплекс витаминов, подобранный доктором, соблюдая необходимые рекомендации.
https://youtube.com/watch?v=E6Uml5Na3wo%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque
Вопрос-ответ
Какие витамины пить после родов при кормлении грудью?
В период лактации необходим витамин А, D, Е, С, В6, В12, а также фолиевая кислота. Также обязательны минералы – железо, йод, кальций, цинк. Микронутриенты в достаточном количестве могут поступать с пищей.
Какие самые лучшие витамины для кормящих мам?
№1 «Витрум Пренатал Плюс» (Eagle Nutritionals, США)№2 «Компливит Мама» (Фармстандарт-УфаВИТА, Россия)№3 «Пренатал Фолиевая» (Квадрат-С, Россия)№4 «Элевит Кормление» (Берлимед С. А. , Германия)
Какие витамины вы пили после родов?
В12 — стимулирует кроветворение, полезен для нервной системы, В2 — помогает регенерироваться тканям, B6 — поддерживает структуру костной ткани, здоровье зубов и десен, А — необходим для синтеза белков, мукополисахаридов, липидов и других веществ, B1 — нормализует работу сердца и нервной системы, Ещё
Какие витамины попадают в грудное молоко?
Здоровый метаболизм Железо, медь, цинк, витамины A, C, D, E, K, B и комплекс питательных микроэлементов ребенок получает из молозива. Это витамины и минералы, которые наш организм не может вырабатывать (за исключением витамина D, который синтезируется кожей при воздействии солнечного света на нее).
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин D. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы как мамы, так и малыша. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или рассматривайте возможность приема добавок, особенно в зимний период.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витаминах группы B, особенно B12 и фолиевой кислоте. Эти витамины способствуют поддержанию уровня энергии и помогают в восстановлении после родов. Включите в свой рацион такие продукты, как мясо, яйца, молочные продукты и зеленые листовые овощи.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга вашего ребенка и поддержания вашего психоэмоционального состояния. Включите в рацион рыбу, орехи и семена льна или рассмотрите возможность приема добавок.
СОВЕТ №4
Не забывайте о витамине C, который поддерживает иммунную систему и способствует заживлению тканей. Употребляйте больше цитрусовых, ягод, брокколи и перца, чтобы обеспечить достаточное количество этого витамина в вашем рационе.
