В чем польза естественного кормления?
Грудное молоко содержит в себе множество микроэлементов и веществ, которые способны удовлетворить все потребности организма ребенка, особенно в первые 4-6 месяцев его жизни.
Врачи подчеркивают важность сбалансированного питания для женщин, находящихся на грудном вскармливании. Правильное меню способствует не только восстановлению организма после родов, но и качеству молока, которое получает малыш. Специалисты рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, нежирные белки и молочные изделия.
Особое внимание следует уделить достаточному потреблению жидкости, так как она необходима для поддержания лактации. Врачи также советуют избегать продуктов, которые могут вызывать аллергию у ребенка, таких как цитрусовые, орехи и шоколад. Важно помнить, что каждая женщина индивидуальна, и лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом для составления персонализированного меню. Правильное питание при грудном вскармливании не только поддерживает здоровье матери, но и способствует гармоничному развитию ребенка.
Это важно!
При этом состав молока не постоянен: он отличается в разное время суток и в разные периоды лактации. Например, концентрация жиров изменяется даже в течение одного кормления: в конце она в 4-5 раз выше, чем в начале. Считается, что содержание жиров к концу этого процесса действует как регулятор насыщения, поэтому время любого кормления не должно произвольно ограничиваться.
Энергия и формирование крепкого иммунитета. Что касается лактозы в целом, то это не только большой источник энергии для малыша. В его организме она распадается на вещества, которые помогают развитию центральной нервной системы. Ферменты, содержащиеся в грудном молоке, заселяют организм ребенка необходимой флорой, формируют и укрепляют иммунитет, а значит – он будет реже попадать под влияние вирусов.
Нежные чувства. При естественном вскармливании эмоциональная связь между мамой и ее ребенком только усиливается, что тоже немаловажно. Также во время кормления в женском организме вырабатываются гормоны окситоцин и пролактин, которые оказывают успокоительный эффект.
Разрешённые продукты при ГВ по месяцам
Первая неделя после родов – самая тяжёлая, в эти дни кормящей маме позволено кушать только каши на воде, овощи в отварном виде, запечённые яблоки, зелёный чай, чёрный некрепкий чай с молоком.
Рацион кормящей мамы расширяется ежемесячно, в перечень разрешённой еды добавляется всё больше продуктов.
| Период | Разрешённые продукты |
| 1 месяц | Отварные, тушёные и запечённые блюда из нежирных сортов мяса, кисломолочная продукция, домашние сухарики из белого хлеба, макароны из твёрдых сортов пшеницы, галетное печенье, варёные, тушёные, паровые овощи, зелёные яблоки, бананы, гречневая и овсяная каша. По 1-2 перепелиных яйца раз в 3 дня, 15 мл растительного и 30 г сливочного масла в сутки, не более 200 мл натурального яблочного сока в день, компот из сухофруктов. |
| 2 месяц | Нежирная свинина и рыба, овощи можно употреблять уже в свежем виде, но противопоказаны бобовые культуры, грибы и капуста, красные и оранжевые овощи. Можно есть груши, яблоки, но нельзя виноград, дыню, яркие ягоды. |
| 3 месяц | Зелень, манка, перловая и пшённая каша, натуральные соки, сметана средней жирности, твёрдый сыр, домашний джем, мёд, орехи, репчатый лук в небольшом количестве. |
| 4,5 месяц | Домашняя бездрожжевая выпечка, тыква, свёкла, морковь, картофель, томаты, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, рис. В сезон можно употреблять черешню, персики, хурму. |
| 6 месяц | Красное мясо, бобовые овощи, морепродукты. |
Мнения о меню при грудном вскармливании разнообразны. Многие мамы акцентируют внимание на важности сбалансированного питания, чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми веществами. Врачи рекомендуют включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Некоторые женщины делятся опытом, что отказ от определённых продуктов, таких как цитрусовые или молочные, помог снизить колики у малыша.
Другие же утверждают, что разнообразие в питании способствует лучшему усвоению грудного молока. Важно помнить, что каждая мама и ребёнок уникальны, и то, что подходит одной семье, может не подойти другой. Поэтому многие советуют вести пищевой дневник, чтобы отслеживать реакцию малыша на разные продукты. В конечном итоге, главное — это комфорт и здоровье как мамы, так и её ребёнка.
Что нельзя есть при грудном вскармливании
Кормящей женщине следует исключить из рациона:
- алкоголь;
- газированные и кофеиносодержащие напитки;
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- копчёности;
- мясные и рыбные продукты, не прошедшие термообработку, а также продукты, содержащие красители и консерванты.
Продукты, запрещённые при грудном вскармливании, практически ограничены этим списком, но стоит иметь в виду, что следует отказаться от гастрономических экспериментов и во время путешествий с малышом. Это связано с тем, что еда в некоторых регионах может быть нетипична и вызвать нежелательные реакции.
Читайте также:
Питание при грудном вскармливании и риск аллергии.
Исключить из рациона необходимо те продукты, которые до, либо во время беременности вызывали аллергические реакции у самой женщины.
Все продукты, которые женщина употребляла во время беременности, «знакомы» ее малышу. Он получал их вместе с мамой, они поступали из кишечника в ее кровь, и в микродозах доставлялись и к крохе. Если питание во время беременности было разнообразным, сама женщина не страдает пищевой аллергией, то ее малыш, скорее всего, будет адекватно реагировать на питание мамы. Кроме того, последние исследования показали1, что при разнообразном рациональном питании мам в период кормления грудью риск аллергии у детей даже немного ниже, чем у тех женщин, которые соблюдали строгую гипоаллергенную диету после родов.
Если у малыша возникают высыпания на коже, он становится капризным, обратитесь к врачу. Будет правильно, если вы будете вести «пищевой дневник», где будете отмечать продукты и блюда, которые вы включили в свой рацион. Это позволит и вам и врачу разобраться, на какие продукты у малыша может возникнуть аллергия и врач сможет дать вам правильные рекомендации.
Основные принципы питания после родов
Послеродовая диета не направлена на избавление похудение, она не должна быть слишком жёсткой и изнурительной. Лучше всего обратиться за составлением схемы питания к специалисту, ведь рацион должен быть подобран индивидуально для каждой матери и базироваться на состоянии иммунной системы, микрофлоры и наличии каких-либо аллергий.
Исключены все монодиеты, питание должно быть разнообразным. При соблюдении диеты каждой маме следует придерживаться нескольких принципов.
Не нужно есть за двоих
Это самая распространённая ошибка среди молодых мам. В этой ситуации решающим фактором является качество, а не количество, молодой матери не нужно есть в два раза больше. Даже в обычном, небеременном состоянии переедание чревато плохим самочувствием и сильными нагрузками на пищеварительную систему.
Молоко не должно быть «пустым», но и не перенасыщенным, ведь это будет провоцировать нагрузку на ЖКТ ребёнка, а некоторые продукты, употребляемые в больших количествах могут спровоцировать аллергию, колики и вздутие у малыша.
Какие продукты должны присутствовать в рационе кормящей мамы?
Новые элементы рекомендуется вводить в систему питания постепенно, наблюдая за реакцией ребенка на то или иное блюдо.
Лучше всего придерживаться дробной системы, т. е. принимать пищу 5–6 раз в день за 30–40 минут до кормления ребенка – это способствует лучшей секреции молока. Обратите внимание на список обязательных продуктов, которые будут поддерживать ваш организм:
- кисломолочные продукты невысокой жирности: кефир, сметана, сыр, творог;
- крупы: гречневая, кукурузная, рисовая;
- овощи и фрукты: груши, яблоки, картофель, цветная, белокочанная и брюссельская капуста, брокколи, кабачки и другие;
- супы: на овощном бульоне;
- мясо нежирных сортов: филе индейки, цыплят (в отварном и тушеном виде, а также в виде паровых котлет);
- хлеб: пшеничный 2-го сорта, ржаной;
- напитки: травяной чай, компот из сухофруктов, морс без сахара;
- масла: 20-40 г сливочного и 20-30 г растительных масел.
Источники
- https://nutrilak.com/article/pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii/
- https://www.medela.ru/breastfeeding/mums-journey/support-first-month
- https://clinic-a-plus.ru/articles/ginekologiya/4638-pitanie-kormyaschey-mamy-po-mesyatsam-tablitsa-10.html
- https://uroki4mam.ru/pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii
- https://MedAboutMe.ru/articles/dieta_kormyashchey_mamy_v_pervyy_mesyats_posle_rodov/
- https://frutonyanya.ru/school/articles/pitanie/osobennosti-menyu-kormyashchey-mamy/
- https://www.NestleBaby.ru/articles/pitanie-kormasej-mamy
- https://karpov-clinic.ru/articles/pitanie/2530-dieta-dlya-kormyaschey-mamy-v-pervye-mesyacy.html
- https://similac.ru/articles/dieta-kormyashchih-mam/
[свернуть]
Вопрос-ответ
Что можно есть кормящей маме от 0 до 3 месяцев?
Крупы. Просты углеводы дают нам энергию, поэтому каждая кормящая мама обязательно должна включать в себя каши. Овощи. Это клетчатка. Ягоды и фрукты. Мясо и рыба. Кисломолочные продукты. Хлеб.
Что нужно кушать кормящей маме, чтобы молоко было сытным?
Нежирные сорта мяса, рыба (не более 2 раз в неделю), творог, сыр, кисломолочные продукты, животное и растительное масло должны быть в рационе кормящей женщины. Особенно хорошо стимулируют лактацию горячие супы и бульоны из нежирной телятины, курицы, индейки, кролика. Старайтесь включать их в меню ежедневно.
Что можно кушать при ГВ список?
Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено. Мясо: говядина, индейка, кролик. Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска. Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень. Фрукты: яблоки. Молочные: сметана, кефир, молодые сыры. Ещё
Что нужно есть кормящей маме, чтобы ребенок хорошо какал?
Кормящей матери употреблять в пищу больше вареных овощей и фруктов(кабачки, тыква, капуста, свекла, морковь). Наиболее эффективно фрукты из компотов (персик, абрикос). Все эти продукты содержат пектин — клетчатку, стимулирующую кишечник как матери, так и ребенка(через грудное молоко).
Советы
СОВЕТ №1
Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры помогут обеспечить как вас, так и вашего малыша всеми необходимыми витаминами и минералами.
- Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на гидратацию. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, так как грудное вскармливание может увеличить потребность в жидкости. Рекомендуется пить воду, травяные чаи или компоты без добавления сахара.
СОВЕТ №3
Избегайте потенциально аллергенных продуктов, особенно в первые месяцы после родов. Если в вашей семье есть история аллергий, проконсультируйтесь с врачом о том, какие продукты стоит исключить из рациона, чтобы минимизировать риск аллергий у малыша.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярных приемах пищи. Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии и избежать переедания. Это также поможет вам лучше контролировать аппетит и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
