Сухофрукты при грудном вскармливании

Польза сухофруктов

сухофрукты

После сушки в ягоде (фрукте) консервируются полезные элементы и устраняется 80% воды: 150-200 грамм высушенных яблок заменят килограмм свежих. Продукт не требует специального места для хранения, при температуре 2-10°C хранится до полутора лет (шиповник – 36 месяцев).

Врачи отмечают, что сухофрукты могут быть полезным дополнением к рациону кормящей матери. Они содержат множество витаминов, минералов и клетчатки, что способствует улучшению пищеварения и повышению уровня энергии. Однако специалисты рекомендуют употреблять их в умеренных количествах, так как избыточное потребление может привести к проблемам с пищеварением у матери и ребенка. Важно выбирать качественные продукты без добавления сахара и консервантов. Некоторые врачи также советуют начинать с небольших порций, чтобы отслеживать возможные аллергические реакции у малыша. В целом, при правильном подходе сухофрукты могут стать вкусным и полезным элементом рациона кормящей женщины.

Можно ли кормящей маме сухофрукты?Можно ли кормящей маме сухофрукты?

Состав

В состав большинства сухофруктов входят:

  • витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6;
  • минералы: железо, кальций, натрий, калий, фосфор;
  • углеводы;
  • пектиновые вещества;
  • клетчатка.

Продукт калориен (в среднем, 250 кКал/100 г), поэтому после его употребления быстро возникает чувство сытости. Полезные вещества проникают в грудное молоко, передаются малышу. При этом высокая калорийность продукта не грозит лишним весом: сушёные ягоды не содержат жиров, поэтому легко усваиваются. Сухофрукты для кормящих мам, желающих похудеть, – нужный элемент в рационе, который можно включить в завтрак или обед.

Диетологи рекомендуют брать сухофрукты при грудном вскармливании (ГВ) в путешествия и на дальние прогулки, так как даже перекус в дороге (100-150 г) поддержит полноценную лактацию и насытит витаминами организмы мамы и малыша.В первые месяцы за реакцией ребёнка важно наблюдать, поэтому вводить новый продукт лучше в первой половине дня. Если аллергия не проявилась, дополнять можно и ужин, ведь время на переваривание сушёных фруктов и ягод – всего 20-30 минут. Если у младенца появилась сыпь, изменилась частота дефекаций, добавление сухофруктов в рацион лучше отложить на 4 недели или попробовать другой плод (через 3-4 дня).

Калорийность сухофруктов

Кормящей женщине стоит заменить печёные сладости и конфеты сухофруктами. Каша с изюмом или чай с цукатами гарантируют заряд энергии и прилив лактации.

Самый безопасный вариант для мамы новорождённого – компот из сушёных плодов.

Сухофрукты часто становятся предметом обсуждения среди молодых мам, которые кормят грудью. Многие считают их полезными благодаря высокому содержанию витаминов и минералов. Например, курага и изюм богаты калием и железом, что может помочь в восстановлении сил после родов. Однако некоторые специалисты предупреждают о возможной аллергии у младенцев, поэтому рекомендуется вводить их в рацион постепенно.

Кроме того, сухофрукты могут быть калорийными, что важно учитывать, если мама следит за своим весом. Некоторые женщины отмечают, что употребление сухофруктов помогает улучшить пищеварение и справиться с запорами, что также является распространенной проблемой в послеродовом периоде. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и прежде чем вводить новые продукты, стоит проконсультироваться с врачом.

От чего нужно ОТКАЗАТЬСЯ во время грудного вскармливания. Продукты которые ЗАПРЕЩЕНЫ при кормленииОт чего нужно ОТКАЗАТЬСЯ во время грудного вскармливания. Продукты которые ЗАПРЕЩЕНЫ при кормлении

Можно ли есть сухофрукты при грудном вскармливании?

Сухофрукты числятся в списке продуктов, рекомендуемых для здоровой диеты кормящей мамы  .

Введение в рацион

Сухофрукты – источник энергии и элементов, необходимых для восстановления жизненно важных функций. Через месяц регулярного употребления сушёных плодов женщины отмечают приток молока, улучшение внешнего вида и самочувствия.

Нет ограничений в том, какие сухофрукты можно при грудном вскармливании. Можно пробовать любые, главное – соблюдение меры и отсутствие индивидуальной непереносимости, аллергии. Рекомендуется начинать пробы с одного вида сухофруктов.

Питание при кормлении грудью. Папам и бабушкам смотреть обязательно.Питание при кормлении грудью. Папам и бабушкам смотреть обязательно.

Сухофрукты, рекомендуемые для кормящей мамы

финики

Есть сухофрукты, употребление которых более предпочтительно при ГВ, однако нет необходимости выбирать именно их:

Финики

Самый популярный плод у кормящих мам. Богат витаминами А и группы В, укрепляет волосы, очищает кожу. Финики активируют выработку серотонина – гормона счастья. Женщина чувствует прилив сил, улучшается сон, прибывает больше молока. Норма употребления – 3-5 плодов в сутки.

Курага

Содержит витамины А, В, РР, Е, С. Укрепляет иммунитет, рекомендуется для профилактики простудных заболеваний. Снижает давление (при гипотонии употребляется с осторожностью). Норма употребления – 6-8 шт./сутки.

Изюм

Укрепляет костную ткань, борется с анемией, выводит токсины, лишнюю жидкость. Стимулирует обменные процессы, регенерацию клеток. При ГВ рекомендуется чёрный изюм с косточками и плодоножками (самый богатый состав). Продукт – аллерген, может вызывать брожение в кишечнике, поэтому вводить в рацион нужно осторожно. Норма в сутки – 6-10 ягодок.

Чернослив

Наряду с полезными свойствами, общими для всех сухофруктов, действует как мочегонное и мягкое слабительное средство. Чернослив борется с патогенными бактериями, укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровоток. Слабый аллерген. Норма в сутки – 6-8 штук.

Цукаты из ананаса

Содержат вещество бромелайн. Продукт действует как антитромботическое, противовоспалительное, заживляющее средство. Укрепляет иммунитет, кровеносные сосуды, восстанавливает нервную систему. Диетологи включают ананас в меню для похудения как низкокалорийный продукт. Цукат – аллерген, норма – 10 шт. в сутки.

В рационе кормящей мамы сухофрукты необходимы, в первую очередь, для стимуляции лактации, улучшения состава молока и восстановления организма после родов. Концентрат минералов и витаминов необходим ослабленному организму, в том числе как источник энергии. Ведь горсть сухофруктов заменяет кусок торта по энергетической ценности и килограмм свежих ягод по полезным веществам.

Как правильно употреблять разрешенные при ГВ сухофрукты?

Несмотря на пользу сухофруктов, употреблять их в период грудного вскармливания нужно, как и другие продукты, придерживаясь правил. Вводить сухофрукты рекомендуется в основном в 3–4 месяца, за исключением некоторых.

Первый раз скушайте 1–2 сухих фрукта в первой половине дня. Если продукт гипоаллергенный, возможная негативная реакция проявляется в течение 1–2 суток после введения в рацион. В случае с аллергенными продуктами врачи все же рекомендуют наблюдать за реакцией примерно неделю.

Если вы уже едите некоторые фрукты или сухофрукты, вводить в рацион новые можно, добавляя их в привычный компот. Не следует одновременно вводить в меню несколько новых продуктов. Если негативной реакции нет, вы можете постепенно увеличивать дозировку. Примерная рекомендованная максимальная доза для большинства сушеных фруктов — 50–100 г в день. Если есть слишком много, это может привести к проблемам с животиком у малыша, так как в сухофруктах содержится большое количество клетчатки и органических кислот. Помните, что 100 г это суммарное количество всех сухофруктов. Например, если вы съели 100 г кураги, то другие уже кушать не стоит.

Вареные

Компот или отвар из сухофруктов — самая простая для ЖКТ форма их употребления. Таким образом организм получает все полезные вещества, но ему не приходится переваривать клетчатку. Считается, что сухофрукты, которые варились в напитках, более легко воспринимаются желудочно-кишечным трактом. Их рекомендуют кушать при запорах.

Гипоаллергенные

Аллергики наверняка знают, какие сухофрукты относятся к гипоаллергенным. Это сушеные зеленые яблоки и чернослив. Их рекомендуется употреблять при диете для аллергиков, кроме того, они входят в список продуктов, включенных в диету ГВ. К гипоаллергенным продуктам также относится сушка из груш. Эти лакомства редко вызывают аллергию, которая, скорее всего, является индивидуальной непереносимостью, поэтому безопасны для грудничка.

Вопрос-ответ

Какие сухофрукты можно есть кормящей маме?

Сухофрукты – это кладезь витаминов, углеводов, органических кислот и клетчатки. Самые полезные сухофрукты для кормящей мамы – курага и чернослив. В день рекомендуется употреблять около 100 г сухофруктов. Лучше всего использовать сухофрукты в компотах, а в сухом виде – после того, как крохе исполнится 3 месяца.

Можно ли есть курагу и чернослив при грудном вскармливании?

Можно ли курагу при грудном вскармливании? Конечно, да.

Можно ли изюм и курагу при ГВ?

При ГВ можно употреблять чернослив, курагу, финики, инжир, изюм, манго, банан, пишет журналист медицинского издания Заун Вилинс.

Можно ли кормящей маме финики и курагу?

На второй месяц после родов мама грудного ребенка может постепенно возвращать в рацион яйца (лучше перепелиные), хлеб зерновой или с отрубями (немного и только если уверены, что у вас нет глютеновой непереносимости), несоленые сыры, пасту из твердых сортов пшеницы, сухофрукты (финики, курагу, чернослив), галетное

Советы

СОВЕТ №1

Перед введением сухофруктов в рацион во время грудного вскармливания, рекомендуется начать с небольших порций. Это поможет вам отследить реакцию вашего малыша на новые продукты и избежать возможных аллергий или дискомфорта.

СОВЕТ №2

Выбирайте натуральные сухофрукты без добавления сахара и консервантов. Они не только полезнее, но и менее вероятно вызовут негативные реакции у вашего ребенка. Обратите внимание на состав на упаковке.

СОВЕТ №3

Сухофрукты могут быть отличным источником витаминов и минералов, но не забывайте о разнообразии в рационе. Комбинируйте их с другими продуктами, такими как йогурт или овсянка, чтобы обеспечить полноценное питание как для себя, так и для малыша.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на индивидуальные особенности вашего организма. Если вы заметили, что после употребления определенных сухофруктов у вас или у ребенка появились неприятные ощущения, лучше исключить их из рациона и проконсультироваться с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации