Польза сухофруктов
После сушки в ягоде (фрукте) консервируются полезные элементы и устраняется 80% воды: 150-200 грамм высушенных яблок заменят килограмм свежих. Продукт не требует специального места для хранения, при температуре 2-10°C хранится до полутора лет (шиповник – 36 месяцев).
Врачи отмечают, что сухофрукты могут быть полезным дополнением к рациону кормящей матери. Они содержат множество витаминов, минералов и клетчатки, что способствует улучшению пищеварения и повышению уровня энергии. Однако специалисты рекомендуют употреблять их в умеренных количествах, так как избыточное потребление может привести к проблемам с пищеварением у матери и ребенка. Важно выбирать качественные продукты без добавления сахара и консервантов. Некоторые врачи также советуют начинать с небольших порций, чтобы отслеживать возможные аллергические реакции у малыша. В целом, при правильном подходе сухофрукты могут стать вкусным и полезным элементом рациона кормящей женщины.
Состав
В состав большинства сухофруктов входят:
- витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6;
- минералы: железо, кальций, натрий, калий, фосфор;
- углеводы;
- пектиновые вещества;
- клетчатка.
Продукт калориен (в среднем, 250 кКал/100 г), поэтому после его употребления быстро возникает чувство сытости. Полезные вещества проникают в грудное молоко, передаются малышу. При этом высокая калорийность продукта не грозит лишним весом: сушёные ягоды не содержат жиров, поэтому легко усваиваются. Сухофрукты для кормящих мам, желающих похудеть, – нужный элемент в рационе, который можно включить в завтрак или обед.
Диетологи рекомендуют брать сухофрукты при грудном вскармливании (ГВ) в путешествия и на дальние прогулки, так как даже перекус в дороге (100-150 г) поддержит полноценную лактацию и насытит витаминами организмы мамы и малыша.В первые месяцы за реакцией ребёнка важно наблюдать, поэтому вводить новый продукт лучше в первой половине дня. Если аллергия не проявилась, дополнять можно и ужин, ведь время на переваривание сушёных фруктов и ягод – всего 20-30 минут. Если у младенца появилась сыпь, изменилась частота дефекаций, добавление сухофруктов в рацион лучше отложить на 4 недели или попробовать другой плод (через 3-4 дня).
Калорийность сухофруктов
Кормящей женщине стоит заменить печёные сладости и конфеты сухофруктами. Каша с изюмом или чай с цукатами гарантируют заряд энергии и прилив лактации.
Самый безопасный вариант для мамы новорождённого – компот из сушёных плодов.
Сухофрукты часто становятся предметом обсуждения среди молодых мам, которые кормят грудью. Многие считают их полезными благодаря высокому содержанию витаминов и минералов. Например, курага и изюм богаты калием и железом, что может помочь в восстановлении сил после родов. Однако некоторые специалисты предупреждают о возможной аллергии у младенцев, поэтому рекомендуется вводить их в рацион постепенно.
Кроме того, сухофрукты могут быть калорийными, что важно учитывать, если мама следит за своим весом. Некоторые женщины отмечают, что употребление сухофруктов помогает улучшить пищеварение и справиться с запорами, что также является распространенной проблемой в послеродовом периоде. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и прежде чем вводить новые продукты, стоит проконсультироваться с врачом.
Можно ли есть сухофрукты при грудном вскармливании?
Сухофрукты числятся в списке продуктов, рекомендуемых для здоровой диеты кормящей мамы .
Введение в рацион
Сухофрукты – источник энергии и элементов, необходимых для восстановления жизненно важных функций. Через месяц регулярного употребления сушёных плодов женщины отмечают приток молока, улучшение внешнего вида и самочувствия.
Нет ограничений в том, какие сухофрукты можно при грудном вскармливании. Можно пробовать любые, главное – соблюдение меры и отсутствие индивидуальной непереносимости, аллергии. Рекомендуется начинать пробы с одного вида сухофруктов.
Сухофрукты, рекомендуемые для кормящей мамы
Есть сухофрукты, употребление которых более предпочтительно при ГВ, однако нет необходимости выбирать именно их:
Финики
Самый популярный плод у кормящих мам. Богат витаминами А и группы В, укрепляет волосы, очищает кожу. Финики активируют выработку серотонина – гормона счастья. Женщина чувствует прилив сил, улучшается сон, прибывает больше молока. Норма употребления – 3-5 плодов в сутки.
Курага
Содержит витамины А, В, РР, Е, С. Укрепляет иммунитет, рекомендуется для профилактики простудных заболеваний. Снижает давление (при гипотонии употребляется с осторожностью). Норма употребления – 6-8 шт./сутки.
Изюм
Укрепляет костную ткань, борется с анемией, выводит токсины, лишнюю жидкость. Стимулирует обменные процессы, регенерацию клеток. При ГВ рекомендуется чёрный изюм с косточками и плодоножками (самый богатый состав). Продукт – аллерген, может вызывать брожение в кишечнике, поэтому вводить в рацион нужно осторожно. Норма в сутки – 6-10 ягодок.
Чернослив
Наряду с полезными свойствами, общими для всех сухофруктов, действует как мочегонное и мягкое слабительное средство. Чернослив борется с патогенными бактериями, укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровоток. Слабый аллерген. Норма в сутки – 6-8 штук.
Цукаты из ананаса
Содержат вещество бромелайн. Продукт действует как антитромботическое, противовоспалительное, заживляющее средство. Укрепляет иммунитет, кровеносные сосуды, восстанавливает нервную систему. Диетологи включают ананас в меню для похудения как низкокалорийный продукт. Цукат – аллерген, норма – 10 шт. в сутки.
В рационе кормящей мамы сухофрукты необходимы, в первую очередь, для стимуляции лактации, улучшения состава молока и восстановления организма после родов. Концентрат минералов и витаминов необходим ослабленному организму, в том числе как источник энергии. Ведь горсть сухофруктов заменяет кусок торта по энергетической ценности и килограмм свежих ягод по полезным веществам.
Как правильно употреблять разрешенные при ГВ сухофрукты?
Несмотря на пользу сухофруктов, употреблять их в период грудного вскармливания нужно, как и другие продукты, придерживаясь правил. Вводить сухофрукты рекомендуется в основном в 3–4 месяца, за исключением некоторых.
Первый раз скушайте 1–2 сухих фрукта в первой половине дня. Если продукт гипоаллергенный, возможная негативная реакция проявляется в течение 1–2 суток после введения в рацион. В случае с аллергенными продуктами врачи все же рекомендуют наблюдать за реакцией примерно неделю.
Если вы уже едите некоторые фрукты или сухофрукты, вводить в рацион новые можно, добавляя их в привычный компот. Не следует одновременно вводить в меню несколько новых продуктов. Если негативной реакции нет, вы можете постепенно увеличивать дозировку. Примерная рекомендованная максимальная доза для большинства сушеных фруктов — 50–100 г в день. Если есть слишком много, это может привести к проблемам с животиком у малыша, так как в сухофруктах содержится большое количество клетчатки и органических кислот. Помните, что 100 г это суммарное количество всех сухофруктов. Например, если вы съели 100 г кураги, то другие уже кушать не стоит.
Вареные
Компот или отвар из сухофруктов — самая простая для ЖКТ форма их употребления. Таким образом организм получает все полезные вещества, но ему не приходится переваривать клетчатку. Считается, что сухофрукты, которые варились в напитках, более легко воспринимаются желудочно-кишечным трактом. Их рекомендуют кушать при запорах.
Гипоаллергенные
Аллергики наверняка знают, какие сухофрукты относятся к гипоаллергенным. Это сушеные зеленые яблоки и чернослив. Их рекомендуется употреблять при диете для аллергиков, кроме того, они входят в список продуктов, включенных в диету ГВ. К гипоаллергенным продуктам также относится сушка из груш. Эти лакомства редко вызывают аллергию, которая, скорее всего, является индивидуальной непереносимостью, поэтому безопасны для грудничка.
Вопрос-ответ
Какие сухофрукты можно есть кормящей маме?
Сухофрукты – это кладезь витаминов, углеводов, органических кислот и клетчатки. Самые полезные сухофрукты для кормящей мамы – курага и чернослив. В день рекомендуется употреблять около 100 г сухофруктов. Лучше всего использовать сухофрукты в компотах, а в сухом виде – после того, как крохе исполнится 3 месяца.
Можно ли есть курагу и чернослив при грудном вскармливании?
Можно ли курагу при грудном вскармливании? Конечно, да.
Можно ли изюм и курагу при ГВ?
При ГВ можно употреблять чернослив, курагу, финики, инжир, изюм, манго, банан, пишет журналист медицинского издания Заун Вилинс.
Можно ли кормящей маме финики и курагу?
На второй месяц после родов мама грудного ребенка может постепенно возвращать в рацион яйца (лучше перепелиные), хлеб зерновой или с отрубями (немного и только если уверены, что у вас нет глютеновой непереносимости), несоленые сыры, пасту из твердых сортов пшеницы, сухофрукты (финики, курагу, чернослив), галетное
Советы
СОВЕТ №1
Перед введением сухофруктов в рацион во время грудного вскармливания, рекомендуется начать с небольших порций. Это поможет вам отследить реакцию вашего малыша на новые продукты и избежать возможных аллергий или дискомфорта.
СОВЕТ №2
Выбирайте натуральные сухофрукты без добавления сахара и консервантов. Они не только полезнее, но и менее вероятно вызовут негативные реакции у вашего ребенка. Обратите внимание на состав на упаковке.
СОВЕТ №3
Сухофрукты могут быть отличным источником витаминов и минералов, но не забывайте о разнообразии в рационе. Комбинируйте их с другими продуктами, такими как йогурт или овсянка, чтобы обеспечить полноценное питание как для себя, так и для малыша.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на индивидуальные особенности вашего организма. Если вы заметили, что после употребления определенных сухофруктов у вас или у ребенка появились неприятные ощущения, лучше исключить их из рациона и проконсультироваться с врачом.