Как можно убрать живот в период кормления грудью?

Кормящие мамы стремятся скорее восстановить привлекательные
женственные формы после рождения ребенка. Улучшение фигуры требует затраты
немалых усилий. На этапе лактации отмечается склонность к набору избыточного
веса. Поэтому чтобы разобраться, как убрать живот после родов, кормящим мамам следует внести
коррективы в привычный режим
дня. Важно пересмотреть свой
рацион, уделить внимание тренировкам и регулярно выполнять косметические
процедуры.

Что происходит в организме кормящей женщины?

После рождения ребенка женский организм подвергается
следующим изменениям:

1. Во время беременности матка растягивается. Следствием этого становится провисание брюшной области. Общая картина усугубляется на фоне низкой физической активности и несоблюдения правильного рациона питания.
2. В период кормления грудью женщине доводится расходовать дополнительную энергию, мириться с отсутствием качественного сна и отдыха. Организм мобилизует силы, запуская процесс активного синтеза гормона кортизола. Благодаря чему мама легче переносит стрессовые состояния. Однако гормональные изменения ведут к замедлению обмена веществ и набору веса.
3. Появление жировой прослойки на боках и брюшной области в период лактации – естественное явление, задуманное природой. Отложения формируются в течение года.

Интересно! В период лактации женщинам не стоит прибегать к диетам для похудения. Сниженное поступление в организм питательных веществ отрицательно скажется на кормлении ребенка грудью.

Врачи отмечают, что убрать живот в период кормления грудью возможно, но требует осторожного подхода. Важно помнить, что грудное вскармливание само по себе способствует сжиганию калорий и может помочь в снижении веса. Однако, чтобы добиться заметных результатов, необходимо сочетать это с правильным питанием и физической активностью. Специалисты рекомендуют включать в рацион больше белков, овощей и цельнозерновых продуктов, избегая высококалорийных и обработанных продуктов.

Физическая активность также играет ключевую роль. Врачи советуют начинать с легких упражнений, таких как прогулки или йога, постепенно увеличивая интенсивность. Важно слушать свое тело и не перегружать себя, особенно в первые месяцы после родов. Также стоит учитывать, что каждый организм индивидуален, и результаты могут варьироваться. Главное — это заботиться о здоровье и благополучии как матери, так и ребенка.

Как похудеть кормящей маме? – Доктор Комаровский

Причины возникновения избыточного веса после родов

Организм беременной женщины формирует запас питательных
веществ в виде подкожной жировой прослойки. Резервный источник энергии
требуется на случай, если ввиду определенных причин плод перестанет получать
достаточно калорий из потребляемой матерью еды.

В период беременности женщина вынуждена кушать за двоих.
Гормональные перестройки в организме ведут к изменению пищевых привычек. Итогом
становится наличие избыточного веса в пределах 10-12 кг. Картина обычно
сохраняется на весь срок грудного вскармливания малыша.

Важно! На этапе лактации организм мамы расходует около 500 калорий в течение суток. Это нужно принимать во внимание, составляя суточный рацион питания.

Способы коррекции фигуры

Как
кормящим мамам убрать живот? Поскольку изменения в организме наблюдались
в течение 9 месяцев, восстановление фигуры обычно занимает не меньше времени. Скорость
достижения цели определяется такими моментами:

• индивидуальная особенности тела;
• количество набранных килограммов во время вынашивания ребенка;
• вес до беременности;
• объем ежедневной физической активности;
• предрасположенность к полноте.

Кормящей
маме следует
разобраться, как быстро
убрать живот, чтобы сэкономить себе время и нервы. В этом вам поможет восстановление
баланса между ежедневными нагрузками и отдыхом. Также необходимо соблюдение
сбалансированного питания. Не меньшее значение имеет регулярная физическая
активность, от которой зависит текущее самочувствие и уровень здоровья. Далее детально
поговорим о том, как
убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме и что именно нужно делать.

Многие молодые мамы сталкиваются с проблемой лишнего веса и живота после родов, особенно в период грудного вскармливания. Важно помнить, что в это время организм нуждается в питательных веществах, поэтому резкие диеты не подойдут. Люди советуют сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем много овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки с коляской или легкие упражнения, также могут помочь. Некоторые мамы отмечают, что регулярное кормление грудью способствует сжиганию калорий, что положительно сказывается на фигуре. Главное — не торопиться и заботиться о себе, ведь здоровье матери напрямую влияет на здоровье малыша.

💊КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО Гормоны и снижение веса Врач эндокринолог Ольга Павлова

Правильный режим дня

Чтобы рассчитывать на скорейшее похудение, нужно женщине
стоит составить распорядок дня.
Важно избегать переутомлений и дать организму время на восстановление. Суточный
распорядок дня кормящей мамы должен выглядеть примерно так:

• подъем около 6 часов утра, гигиенические процедуры, первое кормление малыша;
• разминка, выполнение серии упражнений в течение часа;
• поход в душ, второе кормление ребенка;
• работа по дому до полудня;
• прогулка на свежем воздухе вместе с малышом;
• очередное кормление ребенка около 13.30;
• обед и дневной отдых до 16.30;
• кормление малыша;
• двухчасовая прогулка;
• ужин, гигиенические процедуры;
• выполнение легкой работы по дому и отдых;
• последнее кормление ребенка с 23.30 до полуночи;
• ночной сон.

Важно! Матери приходится часто вставать к малышу в темное время суток. Поэтому недостаток отдыха следует восполнять коротким дневным сном в свободное время.

Питание

Убрать живот поможет коррекция рациона. Изменение пищевых
привычек не должно нести угрозу здоровью грудного ребенка. Перечислим главные
принципы питания в этот период:

• употребление пищи малыми порциями;
• поглощение достаточного количества чистой воды без газа для скорейшего выведения из организма шлаков и токсинов;
• отказ от кондитерских изделий, мучного, острой, жареной, соленой еды;
• готовка блюд преимущественно на пару;
• внесение в рацион свежих овощей и фруктов, натуральных соков;
• употребление диетического куриного мяса, нежирного филе индюка, крольчатины в отварном виде;
• введение в рацион постных каш, сухофруктов, орешков, которые выступают источниками медленно усвояемых углеводов;
• включение в программу питания кисломолочных изделий с низким уровнем жирности.

На заметку! Врачи советуют кормящим матерям составлять для себя сбалансированное меню. Вводить в рацион новые продукты нужно небольшими  порциями, контролируя реакцию со стороны организма малыша.

Рецепты

Имеется немало вкусных, полезных блюд, употребление которых
обеспечит соблюдение здорового рациона питания и снижения веса во время лактации:

1. Блины на основе рисовой муки с творогом. Куриные яйца в количестве 2-х штук взбивают со стаканом молока до получения однородной массы. Готовят начинку, соединив 200 грамм творога со столовой ложкой нежирной сметаны. В яично-молочную смесь добавляют 100 грамм рисовой муки и замешивают тесто. Выпекают блины на сковородке. Внутрь заворачивают творожную начинку.
2. Рыбная запеканка. Берут 100 грамм цветной капусты, отваривают до готовности и перемалывают до консистенции пюре. Измельчают на терке идентичное количество кабачка. Мелко нарезают столько же лука-порея. Около 400 грамм рыбного филе разделяют на кусочки. Все ингредиенты соединяют в однородную массу. Блендером взбивают 100 грамм творога, половину стакана сметаны и одно яйцо. Соусом заливают смесь из рыбы и овощей в емкости для выпекания. Готовят блюдо в духовом шкафу 20 минут при температуре 180^оС.
3. Суп с фрикадельками. Тыкву (200 грамм), морковь (50 грамм) и лук (100 грамм) нарезают кубиками, заливают половиной стакана молока и отваривают 15-20 минут. Кусочек хлеба разделяют на небольшие кусочки и подсушивают в микроволновке. Вареные овощи взбивают до консистенции пюре. Блюдо насыпают в тарелки, украшают сухариками и зеленью. Добавляют соль по вкусу.

Упражнения

Убрать
живот и ненужные жировые
запасы в проблемных зонах после родов кормящей
маме позволит специальная
гимнастика. Упражнения активизируют обмен
веществ за счет ускорения кровотока. Вначале следует хорошенько размяться,
сделав серию вращений конечностями, наклонов туловища в стороны, затем можно
попрыгать на скакалке.

В качестве основных упражнений стоит выбирать для себя
следующие:

1. Поднятие области таза лежа на гимнастическом коврике. Напрягается мускулатура брюшного пресса. Достигнув верхней точки, стойка удерживается в течение 10 секунд, затем принимается изначальная позиция.
2. Сгибание ног в коленях лежа на полу. Руки скрещены на грудной клетке. На вдохе выполняется скручивание корпуса вперед и напрягаются мышцы живота. Поясница не должна отрываться от пола.
3. Стойка на вытянутых руках. Тело вытягивается в струнку. Позиция удерживают 30 секунд, потом делается небольшая передышка и возобновляется упражнение на такой же период времени.
4. Приседания с опорой на стену. Спина прижимается к стене, ноги располагаются на ширине плеч. Таз плавно опускается вниз, не отрывая спину от плоскости. Когда между голенями и бедрами образуется прямой угол, начинается медленный подъем.

На заметку! Тренировки дадут результат лишь в случае регулярного выполнения упражнений. После длительных перерывов между занятиями не следует увеличивать нагрузки. Резкое введение организма в стрессовое состояние принесет только  вред.

Косметические процедуры

Как еще
похудеть после родов? Кормящим
мамам, желающим убрать живот, стоит уделить внимание
регулярной обработке кожи кремами и скрабами на основе естественных компонентов.
Полезным станет самостоятельное выполнение массажа. Что касается обертываний в
период кормления грудью, то врачи советуют отказываться от этого решения.

Немного о секретах

Существуют другие методики, которые помогут убрать живот после родов кормящей маме в домашних
условиях. На вооружение стоит взять использование бандажного пояса. Ношение средства
обеспечит снятие напряжения со спины и формирование стройного силуэта.

Восстановить красивую фигуру помогут дыхательные практики. Благодаря
такому решению нормализуются обменные процессы и кровообращение. Итогом станет
снижение веса. Главная особенность упражнений – акцентирование внимания на
правильном дыхании.

В борьбе с лишним весом кормящей маме стоит избегать
стрессовых ситуаций. Упадок настроения и депрессии провоцируют рост жировых
отложений. Недаром во время эмоциональной раздражительности у женщин
наблюдается увеличение аппетита.

Восстановить фигуру после родов вполне реально. Кормящей женщине следует прибегать к комплексному подходу для достижения цели. Определяющее значение имеет соблюдение правильного режима дня, рациональное питание, регулярные тренировки и выполнение косметических процедур.

Вопрос-ответ

Как убрать живот после родов во время кормления грудью?

В первые недели после рождения малыша стимулировать возвращение брюшной стенки в обычное состояние помогает дыхательная гимнастика. Ее можно проводить ежедневно, методика ее достаточно проста. На вдохе нужно надувать живот, на выдохе — втягивать его назад. За один подход можно делать до 10-15 вдохов-выдохов.

Как похудеть кормящей маме?

Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Исключите вредную пищу с консервантами. Готовьте еду на несколько раз. Не забывайте про полезные перекусы.

Когда женщина начинает худеть при ГВ?

Организм делает запасы, чтобы ресурсов хватило на выработку молока. ГВ требует расхода калорий, поэтому женщина, кормящая грудью, начиная с 6-8 месяца, начинает худеть и за 1, 5-2, 0 года без усилий возвращает первоначальный вес, в котором она была до беременности.

Почему толстеют во время кормления грудью?

При кормлении грудью к инсулину присоединяется пролактин, который тоже способствует набору веса. Физиологическая инсулинорезистентность встречается у женщин ещё дважды на протяжении жизни: во время полового созревания и во время менопаузы.

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на здоровом питании. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Избегайте сладостей и фастфуда, чтобы не набирать лишние калории, которые могут отложиться в области живота.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Даже простые прогулки с коляской могут помочь вам сжигать калории и укреплять мышцы. Постепенно добавляйте упражнения на укрепление пресса и другие физические нагрузки, которые подходят для вашего состояния после родов.

СОВЕТ №3

Не забывайте о гидратации. Питье достаточного количества воды не только помогает поддерживать уровень энергии, но и способствует обмену веществ. Это может помочь вам избавиться от лишнего веса, в том числе и в области живота.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело и не торопитесь. Восстановление после родов требует времени, и важно не перегружать себя. Постепенно вводите изменения в образ жизни и давайте себе время на адаптацию, чтобы достичь желаемых результатов без стресса.